【图】孕期总会腿脚抽筋该如何缓解？

孕妈妈逛街如何让病毒远离

女人都是爱逛街的，当然，孕妈妈也不例外。可街道是一个大病原体。孕妈Tulaoshi.Com妈在逛街的时候，为了宝宝和自己的身体，一定要多加注意。为了避免这种情况发生，今天就由图老师小编一一告诉您，孕妈妈逛街需注意的事项。孕妈妈在逛街时，需注意以下几个方面：

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1、尽量不要去人多的地方

在公车上、步行购物、休闲娱乐场所等时常都会碰到人多拥挤，特别是节假日的时候，这不知不觉中会给人的身体健康带来一定的负面影响。一方面，这不仅会导致人的精神处于紧张，还会使人的心理上造成拥挤的恐惧症。而另一方面，则会导致身体的不适，还有可能引发疾病。比如：头痛、头晕、心跳加快、血压升高等状况。

2、尽量不要去有毒物质的地方

有些商店或者餐厅是刚装修过的，其油漆、胶合板、内墙涂料等都是有害物质。如果在此环境呆太长时间，则会导致头痛、恶心、咳嗽、喷嚏等症状。还会导致呼吸功能下降、呼吸道症状加重等多种呼吸道疾病的产生。

孕妇尽量不要选择人流高峰期逛街；逛街的时间不宜超过两个小时；在封闭的商场或娱乐场所不宜久留；要注意多呼吸新鲜空气；逛街后回家后，要及时洗手洗脸，换外衣。

锻炼运动对于孕前与孕期来说是很重要的。因为，孕前运动，可以使孕妈妈的身体在更健康的基础上怀上宝宝；而孕期，则可以加强孕妈妈的柔韧性和力量，保障身体可以承受额外的负担，还可以减少孕妈妈的体重增加过多，消耗多余的热量。

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怀孕期间孕妈妈需要保持良好的状态，Tulaoshi.com促使分娩顺利、轻松，产后也想在短期内恢复体型的就必须得运动。

孕妈妈可以散步，散步是最适合孕妇的一项运动。散步有助于身体系统功能的消化，促进血液循环。而在妊娠末期，散步也有助于胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，更能为分娩做好充分的准备。而在产程中散步，有利于胎头由可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，促使分娩进行的顺利，加快产程进展。

&www.Tulaoshi.comnbsp; 在怀孕中期后，孕妇会经常感觉到小腿肚子抽筋，这种现象在医学上称之为胖肠肌痉挛。越到孕晚期，抽筋发生的越频繁。出现这样的抽筋主要是由于孕妇体内缺钙而引起的。

当体内缺钙时，肌肉的兴奋性会增强，容易出现肌肉痉挛。特别是在晚上睡觉时，小腿肚子容易着凉、受压，从而引起抽筋。

孕妇平时要注意多吃一些含钙量高的食物，如：蛋类、鱼类、排骨、奶类等等，可在医生的指导下服用钙片和维生素D。补钙，是防止孕妇腿抽筋的好方法。

如果真的小腿抽筋了，孕妇要立刻伸展小腿的肌肉，具体做法是：伸直你的小腿，从脚后跟开始，然后慢慢向小腿内侧的方向勾脚趾。一开始可能会疼痛，但经过这样做可减轻痉挛，疼痛会伴着消失。

孕妇晚上睡觉前，可先用热水袋敷脚，放松小腿痉挛的肌肉，也可以来回走动几分钟，可缓解小腿抽筋。