孕期如何缓解抽筋

孕期体重一路飙升 如何正确“刹车”？

许多孕妇认为，为了保证胎儿的营养和健康成长，孕期应该多吃为妙。不过，吃多了，体重增加过快，会容易引起怀孕肥胖。所以孕期体重过快增长不是一件好事，对于孕妇和婴儿来说都会产生不利影响。

那么，为什么孕妇不可以过胖呢？孕期体重飙升对自己和宝宝有什么害处呢？如果孕期体重猛增，如何合理地刹车呢？

为什么孕妇不宜过胖？

如果孕妇过于肥胖，容易发生妊娠水肿加重的情况。此外，肥胖容易导致并发症，如：妊娠高血压，蛋白尿和糖尿病。肥胖的孕妇，更容易生下巨大儿，而Tulaoshi.Com如果胎儿过大，会阻碍分娩。在临床上，肥胖的孕妇，发生过期妊娠，分娩困难的情况比体重正常的孕妇更高出很多。因此，孕妇应该限制体重的增长，在怀孕期间增重应不超过千克。

肥胖孕妇应该注意些什么？

1、减少高脂肪饮食

你应采取限制高脂肪食物的措施。一般米饭，面食不应超过每日标准供给。少吃高脂肪的肉类，如羊肉，牛肉，你可以选择相对低脂肪的肉类，如鸡，鱼，虾肉等。少吃油炸制品，坚果和其他高脂肪食物。

2、减少高糖饮食

高脂肪食品摄入的降低，孕妈妈饥饿感往往会增加。可以多吃一些蔬菜，水果，以减轻你的饥饿感。但是，请注意，那些含糖量高的水果也不要经常吃哦，如榴莲，葡萄，荔枝含糖量就很高，它可能会导致你患上糖尿病。你可以吃猕猴桃，苹果，橘子等，能帮助你更好的增加维生素和其他营养素。

3、不宜高钙饮食

在怀孕期间，许多孕妈妈喜欢补充大量的钙。大量饮用牛奶，吃钙片，维生素D等，但专家认为，怀孕期间过多的钙补充可能导致胎儿患有疾病，如高血钙。正常情况下，孕妇在孕早期只要补充800毫克的钙就足够了。妊娠后期可逐渐增加至1100mg。你只要从日常的鱼，肉，蛋等食物中获取就可以。

4、不应该吃太咸的食物

科学家发现，过咸的食物可能导致血压高。盐吃多了，更容易患妊娠高血压。它可以引起孕妇头晕，头痛，头晕，胸闷，视力模糊等不良症状，严重的话会危及胎儿的健康。专家说，孕妇在怀孕期间每天摄入的食盐不应超过得到6g。

5、合理均衡饮食

肥胖孕妇每天应合理均衡的饮食。每日摄取的热量约9209千焦，其中纯蛋白质约75克。如果你的饮食中动物蛋白占三分之二的话是最佳的量。

6、重视产前检查

肥胖孕妇应该注意产前检查。及时发现胎儿畸形，医生从而可以做出相应的处理措施。预产期来临前，要要加强产前检查，如果有必要，可以提前入院待产。你也可以做一个产前B超，看你的宝宝体重正不正常，如果发现胎儿是巨大儿，要做好充分的产前准备。

7、监测胎动

临产前，孕妈妈要注意监测宝宝的胎动。将手放在上腹部，每日一次，每次1小时。如果你发现，接连几天中，胎儿的胎动每小时小于四次，那么有可能是胎儿发生窘迫或胎盘功能不全等情况造成的。

茶叶虽好 可孕妈妈该如何挑选茶叶？

茶叶是人们非常喜欢的一种饮料，这是因为茶叶具有独特的风味特点，另外茶叶还具有对人体非常有益的保健效果。对于一些怀孕的妇女来讲，也有很多喜欢喝茶的。但是孕妇是一个非常特殊的人群，她们应该怎样喝茶，喝什么样的茶好呢？图老师小编提醒各位孕妈妈们，在孕妈妈喝茶之前，应该了解自己的体质，并且尽量饮用淡茶，不然可能会伤身。

茶叶最开始其实是一种治疗疾病的药物，后来慢慢的变成人们日常的一种饮品。这期间经历了非常漫长的时光。茶叶具有提神、清热、健胃消食、瘦身减肥、解毒醒酒、明目、生津止渴等明显的作用。除了上述传统中医对茶叶保健效果的认识之外，现代西医也认为茶叶对于人体有着很多健康方面的作用。比如可以预防心脑血管、癌症、减少电子产品对人体的辐射等。从上文可以看出，茶叶的保健作用是其他饮料所无法比拟的。

传统中医认为，人的体质分为很多种，有燥热、虚寒之分。不同体质的人饮用茶叶是有一定的讲究的。因为不同的茶叶所采用的烘焙制作工艺具有凉性和温性之分，所以孕妈妈们在喝茶之前应该了解自己属于什么样的体质。对于燥热体质的孕妈妈们，最好喝凉茶，而对于虚寒体质的孕妈妈们，应该喝温性茶。

中医对于孕妇的形容非常的形象：产前一盆火，产后一盆冰。指的就是孕妇在生孩子之前应该补充凉性的食物，而在生完孩子之后则需要补充温性的食品。所以对于怀孕的妇女来讲应该喝凉性的差，例tuLaoShi.com如绿茶、花茶等等。这是因为这些茶具有清热解暑、清心名目等作用。而如果孕妇的体质偏虚弱，建议孕妇能够喝一些温性的茶，例如普洱茶、红茶等等。无论孕妇喝什么茶叶，都不要喝浓茶，因为浓茶当中含有大量的咖啡因，对胎儿会造成不良的刺激。

另外，现在的人们体质却不能够简单地用燥热和虚寒来进行区分，有的人这两种体质特征都具备：那些体型偏胖的人更容易上火，但是吃了凉性的东西又容易闹肚子；而那些身体比较弱的人脾胃比较虚弱，但身体又容易燥热。之所以出现这种矛盾的现象，是跟当代都市人的生活习惯分不开的，从而导致人体体质的多样化。所以对于都市的孕妈妈们来讲，应该从自己的实际情况出发来判断自己应该喝什么样的茶。

孕期如何缓解抽筋

准妈妈们在孕期的时候，因为各种原因，会特别容易导致抽筋的发生。一旦抽筋发生不仅特别难受，而且影响身体的健康。m.tulaoshi.com那么，对于准妈妈们来说，怎样缓解孕期的抽筋呢？

1、 补充钙质，维持电解质平衡

胎儿骨骼生长所需要的钙质全部需要依赖母亲提供，因此准妈妈每天必须保证00500毫克的钙摄入，同时注意保持电解质的平衡。要注意多吃一些富含钙质的食物，比如说牛奶、排骨、奶制品、绿叶蔬菜、苹果等。还可以适当选择一些钙剂作为辅助补充，一般来说在妊娠4-5个月的时候就要开始补钙了。同时还要多晒太阳，来促进钙质的吸收和利用。

2、 适当运动

除非准妈妈有特殊情况必须卧床保胎外，在妊娠期间适当运动是非常有助于防止抽筋加重的，比如说慢走等。但是同时也要避免走的太多导致腿部肌肉负担加重，所以不应该从事大强度的体力劳动，感觉到累就要停下休息。

3、 腿部抬高、热敷或按摩

在睡觉的是一定要保持下肢的温暖，不要让小腿吹到冷气，如果采取侧卧的姿势也可以减轻抽筋的症状。休息的时候，还可以平躺将脚部抬高，减轻肿胀的感觉。经常的按摩脚部肌肉还可以增加循环，有利于排除代谢物，搭配上热敷就更好了。

4、 服装选择

准妈妈在怀孕后要选择舒适的孕妇装，尽量选择平底鞋或者气垫鞋，这样能够起到改善腿部血液循环的作用，减轻足底的张力。

5、 谨慎用药

对于一些血管扩张的药物，要考虑到妊娠期间的特殊性，所以这些药物都需要在医生的指导下使用，一定不能够自行服用。

一旦发生抽筋的情况，准妈妈们就不要躺着了，一定要坐起来然后用双手将抽筋的脚握住。接着，慢慢用双手的手掌来转动抽筋的腿部，如果不方便的话也可以在家人的帮助下完成这些动作。这样就能够得到片刻的缓解了，能够及时缓让人体变得舒服一点。