怎么样给贫血孕妇补铁

怎么样给贫血孕妇补铁

许多孕妇都会有这样的疑问，孕妇是不是不贫血就不必虫谷补铁食物呢？其实这样的观念是不对的。铁Tulaoshi.Com元素是保证胎儿宝宝正常供氧的关键，同时铁元素还可以防止孕妇早产，促进胎儿宝宝的正常生长发育。尤其到妊娠中期的孕妇，无论是不是贫血，都应该补补铁。

怎么样给孕妇补铁？

1. 多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2. 多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

3. 多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

4. 多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

为什么孕妇容易贫血？

胎儿宝宝渐渐长大，需要从孕妇体内汲取更多的营养素来满足自身的发育生长需要。所以孕妇较容易缺乏各类的营养成分，从而导致常见孕期贫血现象。贫血不仅影响到孕妇自己的健康，而且还会影响到胎儿宝宝的正常发育和生长。所以在这个时候，补血是关键。

妊娠晚期不宜久站

孕妇不应该久站久坐和负重 下肢静脉曲张，主要是在下肢皮下浅在的大静脉，其次是小静脉。妇女在怀孕期间，下肢和外阴部静脉曲张是常见的现象，静脉曲张也会随着孕期的增加而逐渐加重，越是妊娠晚期，静脉曲张越厉害，经产妇比初产妇更为常见而且 严重。这是因为， 妊娠时子宫和卵巢的血容量增加，以致下肢静脉回流受到影响; 增大的子宫压迫盆腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流。此外，如果孕妇久坐久站，势必加重阻碍下肢静脉的血液回流，使静脉曲张更为严重。

长时间站立，胎儿会压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，常易发生下肢静脉曲张或会阴静脉曲张，若久站久坐因重力的影响，可使身体低垂部位的静脉 扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，致下肢静脉曲张。常表现为下肢酸痛，小腿隐痛，踝及足背部水肿，行动不便。

孕妇应避免久站、久坐外，还应避免负重或举重。据临床观察，孕妇因搭晒被褥、挑担、提水、攀高、举重、搬运重物或推重车而加重或引起tulaoShi.com下肢静脉曲张以 外，引起流产、胎膜早破或早产者不胜枚举。这是因为负重或举重时，一方面可使腹压增高，另一方面可加重子宫前倾下垂的程度，从而刺激诱发子宫收缩所致。据 研究发现，在妊娠期尤其是中晚期妊娠期间提拿25千克物体时，子宫无变化或仅有轻微受压，提拿30千克物体子宫倾斜度则发生明显变化，而受压情况也较为显 著。因此，孕妇为防止上述并发症应避免久站、久坐、负重或举重。

孕期要注意多运动

在理想体重下怀孕的妇女，其怀孕过程中体重会增加。平均增加约8～公斤。不管您在怀孕之前体重如何，但在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增 加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。所以孕妇要多运动。

如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6；如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数为则 为：60÷1.62=23.图老师4。如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9~千克；如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你 的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6~8千克。

 针对孕妇在怀孕期间增重，我国也有相关推荐标准。整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头 3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

怎样才能让孕妇的增重达标呢？"最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。"李瑞霞说，孕妇根本没有 必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物 质。

每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就 是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步 还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

每个人的情况都不一样，因此每个准妈妈都需要在制定运动计划之前咨询医生，医生会根据每个人的医疗疾病史量身订做运动计划。