孕期睡眠困扰

孕妇游泳如何

夏季是一个让人烦恼的季节。在这个炎热的季节里游泳成了很多人喜爱的运动方式之一。随着安全性的提高，现在也出现了鼓励孕妇游泳的现象。但准妈妈游泳会对胎内宝宝产生影响吗？孕期游泳会引起感染等一系列问题吗?很多准妈妈们还是有点犯难，该不该游泳。

孕妇可以游泳，最好是在怀孕5-7个月，这时候胎儿已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。

孕妇游泳要注意安全：

1.喝水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

2.避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。（来源孕妇网www.ou54.com）

3.准备防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，(m.tulaoshi.com)以免不慎滑倒。

4.选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

5.水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

有氧运动都有助于增加身体利用氧气的能力，所以游泳也是很有好处的。不仅如此，运动还有助于改善身体循环，增加肌肉弹性和力量，培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里，让自己感觉不那么疲惫，而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动，对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。

孕期睡眠困扰

很多第一次怀孕的女性都会经历孕期的睡眠问题，这与身体的变化有很大的关系。孕期女性的体重增加了，机体的tulaoshi.com适应机制可能一时还无法适应这样的变化，睡眠就会出现问题。也有部分女性是因为怀孕后产生焦虑，而出现心理疾病，导致睡眠质量得不到保证。

胎儿的一天天成长，给母亲的身体带来了很多变化。孕妇的子宫增大，对膀胱的压力也相应增大，使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、心率加快、气短、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。

医生会建议你借助于枕头，保持侧卧位睡眠。孕妇左侧卧位睡眠，这是因为左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，也会减轻腹部的压力。

轻松入眠

（1）睡觉前应该放松一下神经，可以喝一杯热的、不含咖啡因的饮料或洗个温水澡。

（2）如果睡觉腿抽筋，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

（3）尽量不饮用含咖啡因和碳酸的饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

（4）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

（5）养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

（6）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。所以，睡眠障碍就特别要引起注意。如果可能的话，午间睡上30—60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

孕晚期蛋白质不可少

孕期补充蛋白质是不可少的，而且主要集中在孕晚期。孕晚期，是胎儿在母亲体内最后的一段时间。此时，蛋白质才是补充的关键。蛋白质对胎儿的脑部发育很重要。我们将给你提供一些特别的方法，而且很简单，只需关注日常生活中的饮食就可。

孕晚期的食谱很简单，就是这么简单。看看以下例子

早餐：肉丝鸡蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展汤；加餐：苹果；

晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼（黑鱼）汤；加餐：酸奶+饼干。

膳食要求

1.鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸，这对胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。

3.孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。

4.浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

胎儿在体内的发育最后阶段就属孕晚期了，此时主要的任务是补充蛋白质，有利器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，因此，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。