哪些因素导致准妈妈睡眠质量下降？

孕妇蛇年回家过节的六大注意事项

今天是2月1号了，离蛇年春节不到半个月的时间了。很多在外工作的兄弟姐妹都在盘算着什么时候回家呢。包括一些正在

怀孕

的姐妹，春节回家的脚步是不能轻易被挡住的。那么今天就来聊聊孕妇春季回家的一些注意事项。

希望给孕期的姐妹提供一点参考和帮助。

第一、看孕期

一般来说孕早期和孕晚期不适合长途奔波了，容易造成流产。孕中期相对稳定、安全，但是也要看个人体质和是否有流产史等因素。所以最好咨询下妇产科医生再做决定。

第二、看距离和路途时间

如果只是两三百公里至五六百公里，半天就能达到的可以接受，如果超过1千公里要一天以上才能到达的就要慎重一点了。

第三、看交通工具和路况

妈妈女人网(www.mamanv.com)提醒孕期姐妹尽量选择更舒服的交通工具，能坐飞机的就做飞机，这里要提醒下孕晚期的准妈妈航空公司拒绝承运36周以上准妈妈旅客以及有早产症状准妈妈，怀孕32周(含)— 36周。

准妈妈旅客乘坐飞机必须提供离乘机时间72小时以内的适宜乘机的《诊断证明书》，同时要注明预产期。 能做动车就做动车，然后是私家车。迫不得已才去做长途汽车。

特别是知道路上会有路况不好的地段要颠簸的更是不要乘坐。如果已经乘坐汽车，在路上遇到未知的不良路况，要根据身体情况及时做选择，该下车就下次，以免发生意外。

第四、带上必要的物品

带上必要的衣物以及食品，衣物要宽松舒服，另外带上一个柔软的抱枕或者枕头，要有一些防止孕吐的食物比如面包、饼干。另外在三餐之外还需要补充一些新鲜水果图老师那就更好了。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。还有最好也把产检资料带上以防万一。

第五、不要憋尿

因为路途可以不方便尿尿，所以有些准妈妈会憋尿，憋尿会使膀胱变大，充盈了会压迫胎儿的头，一般胎儿头自然朝下的，要生时如果你憋尿会引起难产大出血的。因此，准妈妈在长时间的旅途中千万不要憋尿。

第六、既要适当运动又要注意休息

一直坐着对孕妇和胎儿都不好，所以根据交通工具不同适当做一些运动，哪怕是舒展下身体也好，但同时也要注意休息保证精力和体力。不然体质下降容易发烧、感冒。

以下就是妈妈女人网会姐妹们整理的关于春节回家路上的一些注意事项，可能还有不全和不足的地方，欢迎姐妹们进论坛或者QQ群来交流讨论。祝姐妹们蛇年大吉，母子平安。

哪些因素导致准妈妈睡眠质量下降？

自从肚子里有了宝宝，许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜，现在却总难以入睡，或是睡着了却总是起夜。那么，导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢？妈妈们又该如何应对呢？我们不妨来看看专家的解析和对策。

1、噩梦的影响

专家解析：有的准妈妈常常多梦易醒，这是因为白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。

对策：准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的，因此要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，看一本抒情的书，听一点背景音乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情或是做深呼吸都是很有帮助的。

2、尿频的影响

专家解析：准妈妈的肾脏比孕前多过滤30%～50%的血液，因此负担增加，尿液也就多了起来。同时子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。

对策：白天多喝水，晚上就应该尽量少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

3、营养的影响

专家解析：有的准妈妈睡觉会发生抽筋，这是因为身体负担过重，缺少一些钙、微量元素等。

对策：准妈妈应该多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。建议怀孕20周时开始口服钙片了。

4、胃灼热及便秘的影响(图老师整理)

专家解析：有的准妈妈会感到胃有灼热感，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿会压迫到胃，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。同时，消化系统在孕期工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。

对策：避免油腻或味道过重的食物，也不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些。

总结：准妈妈孕期失眠是常见现象，妈妈们大可不必惊慌。白天要保持良好心情，睡前可以听听音乐，舒缓心情，一个好心情也会让宝宝将来有个好性格。同时，准妈妈要避免一些油腻或者味道过重的食物，不要给肠胃加重负担。了解了导致睡眠不佳的这些原因，也明白了解决对策，准妈妈们一定能睡个好觉！

孕期走、坐、站采用什么姿势最好？

怀孕后随着胎儿的不断长大，身体的重量也日渐变得沉重，对走路、坐、站都不方便，不能像怀孕前那样，想怎样就怎样，要考虑到胎儿的健康安全。所以对于孕期走、坐、站姿势也有一定的讲究，如果这些日常姿势不当，浮肿、腰痛等孕期症状也会相应加重，那么孕期走、坐、站采用什么姿势最好呢？

坐

选择靠背的椅子往后坐，把后背直直地靠在椅背上。髋关节和膝关节保持直角，大腿保持水平，双腿适当平行叉开，这时比较舒适的坐姿。

站

两腿要保持平行，双腿稍分开，站时把重心放在足心位置，这样的站姿不会感到累。不能长时间站立。如果需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟改变下两只脚的位置，把身体重心放在伸出的前腿上，以减轻疲劳。

起床

起床先侧卧位，再改成半坐位，再起来。不能直接用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起床。

行走

行走时骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。行走时要慢慢地走，特别是在怀孕晚期，下楼梯时背要挺直，每一脚都踩稳。先脚尖、后脚跟，把整只脚放在台阶上，要扶着栏杆行走，以免摔倒。

躺

在怀孕早期，采取仰卧位为佳，在腿下垫上一个枕头，使身体放松。16周侧卧位，有利于消除肌肉紧张、缓解疲劳，避免腹部压迫大血管。侧卧左右都可，www.Tulaoshi.com以舒适为佳，向两脚也稍弯曲。

搬东西

尽量不要搬东西，需要搬时先弯腰屈腿、慢慢蹲下，将东西靠在腰部或胸前，而不是单凭双手拿。不能直接弯身搬东西，这样会增加腹部压力，还容易引起腰痛。

捡东西

拾东西时，先弯腰屈腿蹲下，蹲稳后再捡东西，捡后伸直双膝站起。不能压到迫腹部，不能采取不弯膝盖、只是斜着上身去捡东西，容易摔倒。

怀孕期间的准妈妈是一个特殊、需要照顾的群体，在日常生活中，生活起居都要注意姿势，把可以伤害胎儿和对孕妇身体健康不利的姿势减少到最低。