妊娠安胎汤

孕妈巧吃红薯 吃出肠胃好健康

   俗话说粗粮是个宝。粗粮对于孕妈咪来说更为重要，多吃粗粮，能够有效改善肠道功能，补充膳食纤维。特别是红薯，美味又营养，不愧为孕妈们春季饮食的首选。孕妈咪吃红薯要注意些什么？有哪些健康的红薯食谱呢？图老师小编即将为您一一介绍。

    1.孕妈吃红薯 肠胃更健康
   红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、β胡萝卜素、维生素以及一些微量元素。每100克红薯所产生的热量比米饭低三分之一；维生素B1、B2的含量比大米多出3-6倍；大量的膳食纤维，无法被肠道消化吸收，能刺激肠道，增强tulaoshi肠道蠕动，从而达到通便排毒的效果。营养学家表示，红薯中所含丰富的维生素及膳食纤维正是现代人所缺少的。

   随着生活水平的提高，孕妈出现过胖的现象呈上升趋势，孕期控制妈咪的体重对孕妇和胎儿的健康都是十分重要的。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，防止妈咪孕期过胖的现象产生。

   此外，春季常吃红薯还能防止春困。日常饮食中摄入过多的米面、肉类、蛋类会导致人体的体液偏酸性，再加上妈咪肚子里多了一个小宝宝，很容易犯困，尤其是白领妈咪。红薯呈碱性，能中和酸性，从而保证妈咪的身体健康。

   不过再好的东西也是有两面性的，图老师小编提醒孕妈咪：红薯一天吃一个（500克左右）即可，不宜多吃，因为红薯糖分较高，孕妈咪不宜吸收太多糖分。

妊娠安胎汤

    【菜系及功效】水肿食谱、孕妇菜谱、通乳食谱、保胎食谱

    【口味】原本味   

    【工艺】隔水炖

    【制作材料】

    主料：鲫鱼450克

    辅料：砂仁15克

    调料：姜5克,花生油10克,盐3克

    【做法】

    1. 鲫鱼去鳞，洗净肠杂。

    2. 砂仁研末放置鱼腹内，置于炖盅盖好。
   
    3. 姜洗净，切片。

    4. 隔水炖熟后，放熟油盐调味。

    【健康提示】

    此汤具有安胎、醒胃、利温止呕的作用。

    【小帖士-食物相克】

    鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用；吃鱼前后忌喝茶。

孕期饮食如何合理安排

    怀孕期间的饮食对准妈妈来说至关重要，只有准妈妈吃的健康了，肚子里的宝宝才会健康的成长发育，那么，妈妈们怀孕期间饮食如何合理安排呢

    (1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

    (2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

    (3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给tulaoshi.com孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。