产后第一餐 你吃对了吗？

如何让妈咪产后恢复保持好心情

图老师产后知识配图

　　生完宝宝后，全家可能会进入一个喜悦的阶段，因为家里新增加了小宝贝。但这时妈妈的心情要特别照顾好，产后妈妈的心情很重要，这对于产后恢复是相当重要的，那么一起来看看如何才能保持良好的心情呢?

　　1、产后忧郁可自愈

　　产后出现忧郁情况时，妈妈要学会转移自己的注意力，全身心放在宝宝身上，同时可以适当的做点家务或听听音乐，随着激素水平的恢复，这个忧郁也会痊愈的。

　　2、 创造健康的产后恢复环境

　　生完宝宝回到家后，最好让亲戚朋友暂时不要护看宝宝，等过一段时间再来，并且把手机也可以关掉，隔绝一切，过一段安静、舒适的生活。

　　3、清淡tuLaoShi.com而营养的产后饮食

　　虽然产后是身体恢复阶段，但刚生完宝宝，还是要暂时以清淡的食物为主，这时妈妈的消化能力还没有那么好，同时用心体会亲人对自己的照顾，饮食上不可喝酒、可乐、咖啡等刺激性饮料。

　　4. 适度运动快乐心情

　　虽然产后新妈妈以休息为主，但适当的运动还是需要的，不但可以转移自己的注意力，还可以帮助妈妈恢复身材，同时劳动也会让人心情愉快，这样妈妈的心情也会美丽起来。

　　5、 珍惜每一个睡眠机会

　　带宝宝是一个相当烦累的工作，这时妈妈会觉得天天觉不够睡，所以这时妈妈要创造一切可睡的机会去睡觉，哪怕是半个小时也会让心情好起来，也希望家人能多帮妈妈分担。

      6、 学会寻求帮助

　　虽然宝宝到来，全家都非常开心，全部的注意力全在宝宝身上，但是希望家人在关注宝宝的时候，也要关注一下妈妈，了触妈妈的心情变化，老公要更多地关心妈妈，同时，妈妈也要注意，有任何事情都要学会去向家人朋友寻求帮助，让自己能顺利渡过这一敏感时期。

　　7、 自我心理调节

　　妈妈可以通过听音乐、看书等方法来学会调节自己的情绪，也为日后重返职场做好心理准备。

　　8、 换位思考，彼此理解

　　9、 勇敢面对，科学治疗

产后护理要做哪些工作

　　怎么进行产后护理呢?产妇分娩之后完成了一项重要的任务，殊不知产后的护理也是非常的重要的，那么产后护理要做哪些工作呢?下面我们就为新妈妈们介绍一下产后护理的策略，家属们也要理解一下哦。

　　第一天：按摩乳房，由护理人员或新妈妈本人施行。按规律授乳，学会哺乳。允许淋浴，但注意不可过度劳累。

　　第二天：按照医院的要求安排生活的节奏，最好孩子和妈妈在一个房间里。化验检查有无贫血，可以洗头发，但要注意保暖。

　　第三天：到了第三天乳汁分泌较多了，可以按时给宝宝喂奶，多余的乳汁要把它吸空。注意用温水清洗乳头，如果发现便秘，一定要及时告诉医生。

　　第四天：会阴侧切伤口已恢复，可以拆线。如果妈妈和宝宝在一个房间，可以用一个专用的笔记本记录宝宝吃奶、排便、排尿等情况。

　　第五、六天：新妈妈在医护人员的指导下，学习如何给孩子喂奶，洗澡和换尿布，为出院做准备。新妈妈可以尽量向医护人员请教自己不懂的问题，以求出院后安心。

　　第七天：可以带宝宝出院回家了，出院的前一天，一定要检查接母亲和宝宝出院的物品。为避免遗漏，可以把预先想到的东西记到一个小本子上，然后逐一核对物品。

产后第一餐 你吃对了吗？

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 　　分娩后产妇元气大伤，身体虚弱，确实需要通过一段时间的调理来恢复，但是并不是说生完孩子大肆进补就对身体有利，反而会给身体造成额外的负担，因为产妇刚生完宝宝，她们的消化系统其实也有影响，并没有很好的胃口，而且不容易消化一些油腻的食物，吃太多容易造成积食，而一些猪蹄，鸡汤等热量又太高，不适合于产后马上食用。

　　再有，产妇喝汤也要适量饮用，因为产妇从分娩到喂乳，中间需要让乳腺管能够畅通，而如果吃多了一些催奶的月子汤，容易堵塞乳腺管，尤其是在乳腺管还没有完全畅通的时间段，引起的涨奶疼痛是让产妇大吃苦头的。

　　产后第一餐营养学家和妇科医生都建议吃的清淡，可以先吃些稀粥或是半流食，让身体有一个适应的过程，等身体慢慢的恢复过来，大概需要两三天时间，之后在循序渐进的补充营养比较好，像是一些营养丰富，容易消化的食物就是很好的选择，例如红薯，鸡蛋，牛奶等。产后一个星期，此时大多数孕妈咪的肠胃功能已经逐渐恢复了过来了，此时可以适当的多增加一些富含优质蛋白的食物，例如鱼肉，瘦肉，鸡蛋等，但是不建议为了追求口感而放入很多调味品来进行提味，产后妈咪还是建议清淡饮食。

　　产后营养餐建议一日多餐，不要吃得过饱，太饱了之后胃部容易消化不良，您可以每餐少吃一些，等到自己有些饥饿感了之后再适当增加一些饮食，每日餐饮在五到六次为宜。在此过程中，产妇最好也不要吃生冷坚硬的食物，例如大蒜，辣椒等，这些容易造成身体内热，通过乳汁分泌会让宝宝引起上火的。

　　总结：以上的饮食搭配归纳下来就是四个字:精、杂、稀、软，不宜一餐过饱，提倡饮食多样化，多www.Tulaoshi.com喝水，食物以细软为主。