孕前先要把身体锻炼好

成功“造人”，为孕而性

　　夏天的绿，已变得更浓，有些果实，正悄然酝酿。如果，一个新的生命，在这美丽的季节，因为相爱而来临。但愿一切心想事成，可也许，盼望的过程中有些不顺利，有些困惑，有些不安，甚至有些焦急。

　　曾经，如何避孕才是排在首位的大事，随着时光静静流逝，突然发现，其实很想静下心来，做个妈妈。满以为，只要停止避孕，天赋的本能就会轻而易举地发挥出来。但，一次不成功，有些失望，两次不成功，有些沮丧，三次四次不成功，便让人惶恐不安起来――

　　难道是那次……已经造成了无可挽回的后果？

　　其实，你可能并不了解：我们的月经周期，每月都不完全相同。我们对容易受孕的时期的预测，可能也并不十分正确。

　　那么，如何才能成竹在胸？

　　最佳时机

　　1995年美国权威机构的研究报道：女性每月有6天时间，为受孕最佳时机――即：排卵前5天，及排卵当日。排卵日在下次月经来前14天，大约就是月经周期中间。

　　精子在女性的身体里能够存活5天，因此，即使是老精子，仍有可能与卵子结合，当然，成功率将降低一些。研究显示，性生活发生在排卵前4～6天，受孕率为10%；而发生在前2天或当天，受孕率为36%。

　　有3种方法可以让爱情燃烧在最恰当的时候：

　　1.在月经周期的10～18天期间（从上次月经的第一天算起）做爱，这段时间是常规排卵期。

　　2.通过观察阴dao分泌物的变化来发现排卵期：月经后，阴dao分泌物常常较少且粘稠，而排卵期前后，分泌物会变得量多且稀滑，就像生鸡蛋清。

　　3.家庭用预测排卵试纸（药店有售）(m.tulaoshi.com)：这种方法比起基础体温法BBT（即每日清晨测体温）来得准确得多，而且，BBT仅在排卵后才能显示出来，而试纸测定可在排卵前1～1.5天给出提示。

孕前先要把身体锻炼好

　　传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都会尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时，适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。
　　
　　因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅对孕妇本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
　　
　　因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准，方可怀孕。丈夫们应该帮助(m.tulaoshi.com)自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。

准备怀孕10项检查清单

　　妈妈在怀孕前的身体越健康，怀孕的过程就会越顺利，且越有可能生出健康的宝宝。那么当我们计划怀孕时，须做好那些准备呢？

　　以下提供给10项checklist让即将成为准爸爸、准妈妈的人作为参考：

　　1.身体检查

　　做一次全身检查，看看自己是否身体健康、适合怀孕，超过30岁的妇女尤其需要在怀孕前进行一次这样的检查。

　　2.摄取叶酸

　　想怀一个健康的宝宝，在孕前及怀孕头三个月摄取丰富的叶酸是至关重要的，因为其为健康胚胎组织发育所需。叶酸可帮助神经线的发育，香蕉、橙、酪梨、绿色蔬菜、肝脏、酵母中，都含有丰富的叶酸。不过，熟的食物会摧毁叶酸，所以多吃水果和生菜色拉是最理想的摄取叶酸方式。

　　3.检查德国麻疹抗体

　　虽然德国麻疹不是甚么严重的疾病，但在怀孕时患上德国麻疹，对腹中胎儿将有致命的影响，可导致流产或胎儿严重疾病。您可在婚前健康检查中抽血检查，或是在计划怀孕前三个月向医生查证自己是否具有德国麻疹免疫能力，没有的话就要接受免疫注射。★提醒您，接种德国麻疹疫苗后，三个月内不能受孕。

　　4.检查牙齿

　　在孕期进行牙齿手术，可能会对腹中胎儿不利。故在孕前最好能检查牙齿、补牙或拔牙、手术，都可在怀孕前进行。

　　5.减少咖啡因

　　咖啡、茶、巧克力、可乐或其它类似饮料均含有咖啡因，为了避免对胎儿产生不良影响，?最好参考以下的标准：

　　*每日不可摄取超过以下数量的咖啡因：2杯咖啡或2.5杯冲泡式咖啡、4杯中浓度茶、4杯热巧克力、6杯可乐。

　　6.远离香烟、酒精

　　如果?或者?的伴侣有吸烟的习惯，请在孕期禁绝吸烟，因为吸烟可导致早产、胎儿重量不足、婴儿呼吸系统毛病、婴儿猝死等各种疾病。至于酒精，医学界证实酒精会对胎儿造成伤害，包括流产、早产或婴儿有智能障碍。

　　7.慎用药物

　　很多药物都会对胎儿，甚至孕妇造成危害。因此在进食任何药物前，都应征询医生的意见，并确定有无怀孕。服用口服避孕药者，要在停服二个月后方可受孕。

　　8.年纪

　　现今很多妇女在30～40岁之间生育，而生育年龄对胎儿的健康确实会有一定的影响，尤其35岁以上的妇女更要特别留意，因为35岁之后，妊娠并发症或胎儿先天性异常的机会大增，这些都是必须考虑的因素。不过现今科学昌明，只要能有健康的饮食及运动，年纪大的女性一样可以生下(m.tulaoshi.com)健康的婴儿。

　　9.适度的运动

　　适度的运动，可以减低怀孕和生产时的不适感，并有助于生产后身材的恢复。

　　10.工作及生活规划

　　怀孕是人生中的一件大事，应该要做好计划，不但要为了提供宝宝一个优质母体而做准备，还须考虑到经济状况、双方的生涯规划、工作的调整、居住环境、是否请保母……等等。就上班族的妈妈来说，怀孕前先与上司进行沟通，将怀孕计划让上司了解是非常重要的。如果您能让老板了解自己的生产计划及复职时间，大部份的雇主都能如您所愿，同意您在怀孕和产后继续工作。