双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习

孕妇产后康复瑜伽斜式练习

1.采取仰卧的姿势。

2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。

3.吸气，收紧臂部、大腿肌肉tulaoShi.com，将背部、臂部抬离地面，保持这个姿势，自然呼吸。

双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习

1.长坐姿准备，上身垂直于双腿。

2.双手向前平举，掌心向下，大拇指相扣。

3.吸气，两臂高举过头，带动上身微微向后倾斜。

瑜伽蛇击式产后康复练习

1.采取金刚跪坐准备。

2.上身前倾，前额触地，手臂向前伸直。

3.吸一口气，呼气，抬头，下巴沿着地面向前缓慢移动。

4.当身体不能前移时，将上臂撑离地面。

5.放下腹Tulaoshi.Com部贴地。