快速帮助产后恢复,塑身保健操

快速帮助产后恢复,塑身保健操

    通常产妇在顺产后腹壁和骨盆的肌肉组织会松弛不少，为了加快腹壁和骨盆肌肉的复原，增强骨盆血液的循环，帮助子宫恢复。新妈妈在产后要保持身体或良好的体质应在产后适量的做保健操。

    产妇选择顺产的话，一般在产后24小时后就可以下床活动，产后10左右就可以开始进行身体锻炼。由于每个产妇的体质差别，开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。

    1、深呼吸

  &nbTuLaoShi.comsp; 新妈妈仰卧，全身放松双腿伸直，慢慢地吸气，腰部用力紧贴着床，然后再慢慢地呼气；

    2、手臂上举

    同样是仰卧，两手臂伸直举向头部，轻轻放下；

    3、挺腹缩肛

    仰卧，两脚踩地两腿靠拢，尽力抬起臀部，放松后进行收缩肛门运动，恢复骨盆底肌肉的上托力；

    4、仰卧起坐

    仰卧，新妈妈上半身坐起，然后慢慢平躺；

    5、举腿

    仰卧，两手臂伸直放于身体两侧，双腿轮流上举，上举时必须与身体保持成直角，次运动可以帮助产后腹肌力的增强；

    6、全身运动

    新妈妈采取跪姿，身体向前趴，双臂支撑着床面，双腿交替向后慢慢举起。

    产后爱美的妈妈们，要想恢复身材，每天坚持做，要拥有健康的体质和身材一定不能偷懒噢。

新手妈妈们的剖腹产后恢复问题

    新生儿的降生，为一个家庭增添了欢乐的气氛和圆满的意义，产妇们经过剖腹产将宝宝带来人间，可谓是劳苦功高。对于她们的剖腹产后恢复的问题，不光是她们自己，就连她们的家人也十分注意，那么产妇在剖腹产后应该注意那些问题呢？

    首先在产妇剖腹产后的6个小时之内，产妇们需要注意的是：

    第一点：产妇在手术之后，应该头偏向一侧平躺在病床上，并且不要在头部下面放置枕头，这样做的好处是可以防止麻醉之后的头痛。而头偏向一侧则可以预防产妇误将呕吐物吸入。

    第二点：产妇应该做到及时哺乳，初乳中所含有的免疫球蛋白、乳铁蛋白、巨噬细胞等等物质都具有增强新生儿免疫力的作用。另外，女性初乳中所含有的生长因子还可以促进新生儿肠道上皮细胞、肝脏上皮细胞以及其他组织的上皮细胞的快速发育。因此产妇的初乳是十分珍贵的，产妇们应该将这珍贵的初乳尽早喂养给孩子们。在哺乳的过程中，通过孩子对母亲乳汁的吸允，让产妇的子宫收缩，减少子宫的出血状况，促进产妇剖腹产伤口的快速愈合。

    第三点：产妇在剖腹产手术之后的6个小时之内应该尽量避免进食，因为手术会令产妇的肠道蠕动减慢，是肠腔之内积聚气体。产妇在手术之后会出现不同程度胀气，为让产妇们尽快排除体内胀气，应该注意不要进食。

    产妇们的剖腹产后恢复问题，是产妇们必须要了解的问题，产妇在手术之后，应该注重调养身体，并尽快适应母亲的身份，照顾好自己和小宝宝。

新妈妈怎么改善产后乳房松弛问题

    一些爱漂亮的年轻新妈妈们害怕产后乳房变得松弛、下垂，为保持自己的身材不走样，放弃对宝宝的哺乳。是不是给宝宝哺乳后，乳房就会变得松弛？

    其实呢，绝大部分新妈妈在产后并不会出现乳房松弛的现象，也有几种情况会影响乳房，在生育多胎的情况下，乳房会变得松弛；因年龄问题因素变得松弛的情况是不可避免的，乳房会随着重力作用而变松弛；还有因哺乳时间过长，让宝宝含着乳头睡觉等情况也很多见；另一种自身情况，本身乳房发育的较大、松，在哺乳后会变得比以前更松。

    女性朋友在产后tulaoShi.com可以采取一些正确的保养方法，不仅能让乳房变得更健美，还对产后身材恢复有帮助。

    1、合适自己的胸罩

    产后从哺乳期开始新妈妈就要坚持戴胸罩，不能以为方便喂奶就不戴胸罩，乳房会再奶水充足重量增加后变得下垂。胸罩一定要大小合适，尽量选择有钢托的款式。

    2、喂奶的姿势要正确

    在对宝宝喂奶时，新妈妈可以交替乳房喂奶，避免宝宝长时间吸允造成乳房下垂，时间不宜超过20分钟。

    3、适当按摩

    用左手托住乳房，将右手的食指、中指、无名指并拢，放在一侧乳房上，要以乳房为中心点，顺时针轻轻由乳房外缘向内侧划圈，两侧各做10次，不仅可以促进乳房的血液循环，增加营养的供给，还有利于雌 激素的分泌。

    4、扩胸操

    新妈妈可以在产后适当的做扩胸操，这样可以使乳房更加坚挺、丰满。扩胸操要坚持长久做，才能得到明显的效果。

    还有要注意的是，新妈妈在产后可以多吃富含维生素E、B、新鲜蔬果还有蛋白质的食物，也有利于乳房的健美，改善产后松弛问题。