关于月子那些事

产后恢复美腹的日常小妙招

     宝宝生出来了，可是腹部却走形了。不要水桶腰，不要松松垮垮的下腹部，这是很多爱美妈妈的呐喊。下面，就让我们一起来探讨一些产后恢复美腹的小妙招吧！

    1、随时随地收腹。无论是坐着、站着还是走着、躺www.Tulaoshi.com着，新妈妈都要提醒自己要随时收腹，让收腹成为一种习惯。

    2、少穿高跟鞋。不少新妈妈认为穿着高跟鞋会让人挺拔，身体姿态会更好。这种认识是错误的，因为穿着高跟鞋会让人的肚皮前倾、腰背后倾，长期这样反而会让腹部的肌肉变得松弛。

    3、保持良好的姿态，挺直腰背部。新妈妈要时刻注意保持优美的姿态，要注意做到挺胸直背，久而久之，腹部就会变得扁平美丽。

   4、时常按摩小腹部。只要有空余，新妈妈就可多多按摩小腹部。用手在小腹部上做顺时针的旋转按摩。

    要恢复完美的腹部，还要注意饮食营养和运动的结合，长期坚持，定有所获。

产后减肥的黄金时段

    其实，产后六个月是新妈妈减肥的最佳时间段。因为那时新妈妈的生活习惯还未定型，加上新陈代谢又高，所以减肥的效果是最好的。

    如果在产后六个月后任未瘦下来，那么新妈妈们也不必担心，因为只要每周运动2-3天，每次运动维持30-45分钟，就可以慢慢瘦下来。这是最好的减肥效果。

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    但要注意的是：

    1、贫血的人不能减肥

    在没有解决贫血的问题上，再加上瘦身，肯定会加重贫血。所以，贫血的人是不适合减肥的。应该多吃些含钙的食物，如：菠菜、鱼、肉类、动物肝脏等。

    2、便秘的人不能瘦身

    产后由于的量的水分排出，肠胃失调的症状极其容易导致便秘，所以不能瘦身。应该尽量地多喝些水和多吃些含纤维的蔬菜，如果便秘严重者则可以多喝酸奶和牛奶。

    3、哺乳期不能瘦身

    哺乳期节食会影响乳汁的品质，所以要想瘦身的新妈妈，要好好喂奶。因为哺乳是不会增加太多的体重。母乳喂养者，可以在6个月后开始实行瘦身的运动，而未进行母乳喂养者，则可以根据自己的身体状况在产后3个月开始实行瘦身。

关于月子那些事

    坐月子是指宝宝出生后30天里，孕妇要受到特殊照顾和有一些特殊要求与忌的日子。但实际，一个月的调整并不能完全的使孕妇身体完全复原。比方说产后子宫的恢复的恢复主要是子宫肌纤维的恢复，接着是宫颈的恢复，它们要恢复到孕前的时间大概就要6~8周。腹壁紧张度也要在产后6~8周才能恢复。在这段恢复期间，孕妇都还是不适合干重活的，以免患上子宫疾病。

    传统认为，孕妇在坐月子期间尽量不要清洗身体，比如洗澡，洗头。其实这样的观点是不正确的。

    由于生产后的孕妇在做月子期间内会阴部分泌物较多，并伴有恶露，因此要每日用温水清洗外阴部，且要勤换会阴垫并保持会阴部干燥和清洁。在产后4~6周恶露会消失。一般产后一周是可以洗澡，洗头的，只是为避免盆浴内用过的脏水灌入生殖器而引起感染，所以必须坚持擦浴。六周后可根据自身情况选择淋浴。刷牙也是可以的，坐月子期间吃的东西比较多，不注意刷牙容易使口腔内细菌滋生，引发口腔疾病。只是说，坐月子期间孕妇对冰冷刺激比较敏感，所以刷牙水尽量用温水，牙刷也用软毛的比较适合。  

   升级为妈妈后，除了得到来自大家的祝福外，还有总是吃不完的月子餐。各地月子餐总类不同，但目的都是一样的，就是给孕妇们补充流失的营养，其中大补的汤水是不二之选。不过喝汤要有度，喝这些味道鲜美营养丰富的汤水也是要有学问的。不是可以无限制的喝，也要注意营养搭配均衡，多吃当季蔬菜，调节胃肠道蠕动，促进消化。

    做月子期间是不适合体(图老师整理)力劳动，如提水，过多的抱宝宝，都有可能会损伤关节，肌腱，但还是可以适量的进行体能恢复运动的。孕妇可根据自身情况，在产后半个月后进行简单的腹肌收缩训练，适量的做些松筋骨的运动，可以给孕妇充足的精神来照顾宝宝，减少疲倦感。但不能勉强自己，不能过于剧烈。