产后塑身瘦身操

晓亚970016498

晓亚970016498

2015-06-26 18:16

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了产后塑身瘦身操,费老大劲了,希望大家能够喜欢。生完宝宝的新妈妈们,最担心的就是自己的身材,看着以前的衣服一件也穿不了了,心里那个急啊,那么产后要如何健康减肥呢?下面,小编教你一套产后恢复操,产后6-8周开始练习,每天20分钟,帮你瘦腰、丰胸、美腿,让你每一个曲线都美得恰到好处。

生完宝宝的新妈妈们,最担心的就是自己的身材,看着以前的衣服一件也穿不了了,心里那个急啊,那么产后要如何健康减肥呢?下面,小编教你一套产后恢复操,产后6-8周开始练习,每天20分钟,帮你瘦腰、丰胸、美腿,让你每一个曲线都美得恰到好处。

 

教你如何减肥最有效果 产后塑身瘦身操

瘦腰收腹运动一

step1 平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。

step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。

瘦腰收腹运动二

step1 绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。

step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。

瘦腰收腹运动三

两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧反复做20次以上。

瘦腰收腹运动四

用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。


 

教你如何减肥最有效果 产后塑身瘦身操

瘦大腿运动

step1 站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。

step2 上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。

骨盆矫正运动

step1 躺下,膝盖弯起,将两腿分开至腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。

step2 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

step3 反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部;放下臀部时,最好不要将臀部接触地面,这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。

臀部运动

step1 双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。

step2 向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替,分别做10次。

美背运动

趴在地面,两臂收至下额处,两脚并拢,缓缓向上抬起再放下。反复做10次。


 

教你如何减肥最有效果 产后塑身瘦身操

丰胸运动一

step1 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。

step2 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。

step3 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。

丰胸运动二

两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。

曲线美运动

step1 两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。

step2 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。


延伸阅读:

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能,消除水肿,加快新陈代谢,从而达到消除脂肪的功效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

其实在中药中,许多药物都须有减肥的效果,例如茯苓,薏米,荷叶,苦瓜干,山楂,枸杞,蒋白等。只要善于应用及搭配好,就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一:

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克(可根据需要加2-3克)

饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。(本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。)

原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒:服用期间可以不节食,不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二:

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒:每次煎服时在锅里加入500ml的水,将其煮沸。连续服用五天,大概就可以瘦下9斤。

中药配方三:

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  


  懒人减肥 一分钟瘦小腹


  轻松减肥方法 晋升长腿美女

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产后塑身瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
产后塑身瘦身操

产后瘦身操

育儿知识 怀孕 孕妇
产后瘦身操

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

产后瘦身 产后10日瘦身操

美容美体
产后瘦身 产后10日瘦身操

产后怎么塑身瘦身?

产后 产后恢复
产后怎么塑身瘦身?

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

新妈妈产后塑身操

保养 产后减肥 孕前
新妈妈产后塑身操

睡前塑身操

养生 健康
睡前塑身操

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

快速瘦脸方法

快速瘦脸方法

有氧运动早晚操

有氧运动早晚操
下拉加载更多内容 ↓