新妈妈产后多睡有助恢复体型

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2015-12-04 13:17

> 正确的进餐顺序应为:汤→青菜→饭→肉,半小时后再进食水果。 饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌一边吃饭,一边喝汤,或以

产后恢复的正确进食顺序

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正确的进餐顺序应为:汤→青菜→饭→肉,半小时后再进食水果。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/)

饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌一边吃饭,一边喝汤,或以汤泡饭或吃过饭后,再来一大碗汤,这样容易阻碍正常消化。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物则需要在胃里停留1~2小时,甚至更长的时间。所以要在汤后面吃。

在各类食物中,水果的主要成分是果糖,无需通过胃来消化,而是直接进入小肠就被吸收。如果产妇进食时先吃饭菜,再吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果,食Tulaoshi.com物在胃里会搅和在一起。

如果饭后马上吃甜食或水果,最大害处就是会中断、阻碍体内的消化过程。胃内腐烂的食物会被细菌分解,产生气体,形成肠胃疾病。

(《图老师》供稿)

新妈妈产后多睡有助恢复体型

刚做了新妈妈的人要注意了,美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。

研究人员发现,在孩子6个月大时,如果新妈妈每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。

这次研究还发现,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实,睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加,这应该也是她们体重增加的一个重要原因。

因此,美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出,为了自己和孩子的身体健康,新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议,新妈妈如果希望恢复到产前的体型,那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外,还要每天多睡两小时。

初级阶段:产后恢复练瑜伽

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江女士是瑜伽馆的教练,同时也是一位2岁宝宝的妈妈,她怀孕的时候已经35岁了,怀孕时她的体重增加了14公斤,但生完宝宝后仅仅几个月,她的身材就恢复如初,因此有不少学员及准妈妈,纷纷向江教练讨教,如何如让自己产后迅速恢复,重拾青春,江教练均耐心细致教授,并将自己的个人修炼经验记录下来,共分三个阶段,以供所有瑜伽产后妈妈照比练习分享:

首先是初级阶段,在产后一月内,就可以开始进行肌肉的锻炼,同时由于产后臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒,更容易完全某些姿势,产后妈妈们更应该根据自己的实际情况坚持练习,不断使身体得到恢复

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/)

动作之一:

做法:仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后。吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。吸气,慢慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。左手肘碰到左膝,重复4次,然后,右手肘碰左膝,重复4次,左手肘碰右膝也重复4次。最后,手肘都分别触碰双膝4次。注意,抬起头时呼气,把头放下时吸气。动作做得越缓慢,对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。 相对姿势:平躺在地上,两腿沿地面伸直,双手放在身体两侧,吸气,腹部向上抬起,然后用嘴呼出空气图老师,腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑,球也瘪了)。重复这个动作2次以上。

坚持练习有利于伸展腹部肌肉,紧致腹部,恢复皮肤弹性。

动作之二:

做法:仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。

坚持练习有利于消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼,恢复腰部力量,预防腰痛及肌肉劳损。

初级阶段的练习大概持续两周左右,或依个人实际情况,练习有所改善提高,便可依序进入中级阶段了,因篇幅有限,在这先只介绍初级阶级,往后的交流中会逐步介绍中级阶段及高级阶的练习方法。

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