产后多锻炼 新妈妈美丽身材快恢复

新妈妈经过月子期的调养，身体恢复得差不多了，就可以开始适当地锻炼，尽量减少坐着不动的时间，以便让自己的美丽身材早日恢复。如果一味地多吃休养而不运动，很可能导致产后肥胖。

德国最新研究称，只要新妈妈能在3～6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常。

不过，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，产后体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈还坚持进行高热量的饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。

　　据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50%。

但是，为了身体的健康着想，新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复，张中成给新妈妈提出了以下建议。

母乳喂养消耗脂肪

　　母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累。

　　不能再暴食鱼肉蛋

　　产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来。

因此，产后新妈妈首先要调整好自己的饮食结构，限制过多的热量摄入。一日三餐中不要只吃鱼肉蛋类等荤腥、油腻食物，更需要多吃一些炖煮的蔬菜和水果，让自己既能保证营养，又不会发胖。

老一辈父母与新妈妈往往存在误区，认为不多吃点脂肪食物下不了奶，或者母乳营养不够。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需。

所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法。

　 产后运动恢复肌体弹性

　 中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。