产后新妈妈多睡觉可帮助恢复体型

产后母乳喂养，帮你轻松恢复苗条身材

    现在好多女性都在抱怨，生完孩子后身体就发福了，很难回到以前未孕前苗条的状态了。其实，新妈妈知道吗？母乳喂养宝宝，也可帮你恢复苗条身材哦~

    怀孕期间积累的脂肪，就是为产后哺乳而准备的。哺乳会消耗妈妈体内的热量，采用母乳喂养的妈妈体内的新陈代谢会改变，不用节食也能达到减肥的目的。孕妇在生产前体内大约会积存150千卡的热量，专门供哺乳期的时候使用，这些热量相当于一个中等身材的女性20天所需的热量。因此，孕妈妈们产后如果不哺乳，只靠运动来消耗热量的话，是比较难的。在哺乳期的前三个月，新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量，作为一名正常活动的哺乳期女性，每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量，哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。由于哺乳的新妈妈哺乳时，所消耗的热量比较多，自然会比较容易恢复到未孕前的身材。不哺乳的妈妈只能依靠额外的运动来消耗体内过多的脂肪。并且需要每周至少运动3次，每次半个小时以上，运动后心跳达到130次以上，才可能具有减肥的效果。

    有些妈妈会担心哺乳会改变她们的乳房形状，于是忍(图老师整理)着乳房胀痛也不给宝宝喂奶，情愿给宝宝喂奶粉，或者只让宝宝喝短时间的母乳就给宝宝断奶。其实，哺乳并不会改变乳房的形状，乳房的改变是由于怀孕造成的。即使不哺乳不怀孕，在地球引力的作用下，到了一定年龄，乳房也会自然下垂的。

产后阴道松弛影响“幸福”怎么办？

    正常的阴道直径大小是2.5厘米，分娩时，受婴儿的挤压，阴道要扩张到10厘米，女性阴道受到破坏，导致肌肉松弛，弹性会下降。改善阴道松弛状况不是一蹴而就的，需要经过一段时间的锻炼，新妈妈可以试试以下改善产后阴道松弛的方法：

    传统方法改善阴道松弛：传统的改善阴道松弛的方法是收肛提气法。其法是：每天早晚在空气好的地方，做深呼吸的同时如忍大小便一样收缩肛门，反复做100次以上，习惯后，可有空就做这种锻炼。一段时间的这种收肛提气锻炼，可改善盆腔肌肉的张力，使阴道周围的肌肉变得有力、丰实。

    排尿中断法也可改善阴道松弛。在小便时，把尿液分成几段，忍着不让尿液一次性排完，中断排尿后几秒钟再继续排尿。经常做这样的排尿锻炼，可提升阴道周围肌肉的张力，使阴道变窄。

    阴道紧缩手术。阴道紧缩手术，可有效改善阴道松弛等症状，提高性生活质量。经过妇科检查后，在月经过后的7－10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活。

产后新妈妈多睡觉可帮助恢复体型

    睡觉也可帮助恢复体型？这确实是真的。根据美国哈佛大学医学院的最新研究调查，产后如果新妈妈睡眠不足，体重就很容易加重，不利于恢复体型。

    根据美国《流行病学》杂志11月刊上，美国哈弗大学医学院对平均年龄为33岁的900名产后妇女调查研究发现：如果新妈妈睡眠不足，将影响到她们的体重，容易增加她们的体重，特别不利于体型的恢复。

    研究人员发现，在宝宝六个月大时，新妈妈每天的睡眠时间如果少于5个小时，那么，等她们的孩子在1岁大时，她们的体重要比那些每天睡7个小时的妈妈们重10斤。所以，新妈妈千万不要小看这几个小时的睡眠时间，这些时间差别可是帮你恢复身材的TuLaoShi.com重要途径哦。

    这个研究还发现，如果女性在分娩后一年里比分娩后6个月时睡得还要少，那么她们减肥的难度将增加2倍。有另外的研究也证实，睡眠时间的减少将导致激素改变，让食欲增加，这就是造成她们体重增加的重要原因之一。

   美国哈弗大学医学院马修博士指出，为了宝宝和自己的身体健康，新妈妈要认真对待睡眠时间，考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，如果新妈妈想尽可能恢复到分娩前的体型，除了要保持适当的体育运动和健康的饮食以外，每天还要多睡2个小时。睡觉，可有效帮助新妈妈产后减肥。