孕妇怎么补钙 孕妇补钙吃什么

孕妇补钙食谱 孕妇吃什么补钙

　　炸肉末豆腐卷

　　材料：白米饭（糯米饭）150克，熟猪肉末50克，豆腐皮25克，面粉少许，花生油，熟猪油，香油，料酒，盐，味精，酱油，白糖，葱末，姜末，湿淀粉各少量。

　　做法：米饭放在盆内，加上熟肉末，熟猪油，料酒，味精，白糖，酱油，盐，香油，葱末，姜末，拦成馅心，豆腐皮用温水浸软，撕掉硬边，叠在一起，摊在案板上，撒上一薄层面粉，馅心靠一边放好，将豆腐皮裹紧馅心卷起呈现长筒状，并用湿淀粉封口粘牢，然后用刀切成长段，用湿淀粉涂抹封住切口，锅置火上，放上花生油，烧至八成热，放饭卷块，快速炸一分钟左右，至表面微黄，发挺，用勺子捞起控油，待锅内油温边炸边用勺子翻动，炸至金黄色，外皮香脆时，立即捞出控油，装盘食用。

　　说明：外酥里嫩，鲜香美味，此菜富含蛋白质，多种氨基酸，钙铁及多种维生素，有补中益气，利水消肿作用，孕妇食用，能补充钙质。

　　素火腿

　　材料：油豆腐皮150克，酱油，白糖，虾仁，香油，盐，味精各适量。

　　做法：将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用，将盐，酱油，白糖，味精及鲜浓汤汁，虾子，香油等调匀，将油豆腐皮和汤汁照做素鸡的方法涂汁，叠好，卷紧，也用包裹卷紧，外面再用麻线捆紧，在蒸锅内蒸一个小时，以便虾子味透到油皮内，取出晾凉后，将布，绳打开，火腿取出即成素火腿，切成薄片，即可食用。

　　说明：此菜含钙铁丰富，还含有蛋白质，脂肪，维生素等营养元素，适用于孕妇食用，以增加钙质的摄入。

　　黄豆猪骨汤

　　材料：猪脊骨200克，黄豆，蜜枣，陈皮，姜，盐，胡椒粉等各适量。

　　做法：将猪脊骨切断，放在沸水中煮三分钟，捞起洗净，黄豆，陈皮洗净待用，把所有的材料放在煲内，加入适量的清水后，用大火烧开后改用慢火煲三个小时，放上调料即可了。

　　说明：黄豆含有丰富的蛋白质，钙铁等营养元素，具有健脾宽中，润燥消利，健脑，美容的作用，猪脊骨含有丰富的蛋白质，钙铁等，有补肾强筋壮骨的作用，孕妇常喝此汤，能预防妊娠期缺钙引起的肌肉抽搐。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇怎么补钙 孕妇补钙吃什么

　　孕妇怎么补钙呢?孕妇补钙吃什么?

　　根据孕早期、孕中期、孕晚期来分，孕妇补钙分为三个阶段，在这三个阶段中孕妇对钙质的需求也不同，因此孕妈妈门一定要讲究科学补钙，这才能让胎儿更好的发育。

　　孕早期孕妇补钙

　　孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。

　　孕中期孕妇补钙

　　从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，这就需要有足够的钙盐。

　　孕晚期孕妇补钙

　　从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

　　不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

　　怎么知道自己是不是要补钙呢?那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙，做出一个大致的判断。比如你在孕晚期需要1200毫克钙，以下是一个包含大约1200毫克钙的食物列表，你可以根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。

　　你在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加，同时，还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，你最好学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片，也一定要注意适量，不能过分依赖。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

　　以上就是孕妇怎么补钙呢?孕妇补钙吃什么?希望各位孕妈妈看了后能够有的放矢的进行自己的补钙计划。