适合新妈妈产后减肥的健康饮食

产后2-3天吃些什么好

　　一般来说自然分娩产妇产后恢复是比较快的，很多时候一两天就可以出院了，那么出院在家的时候吃的东西就要特别注意了。而剖腹产的产妇妈妈由于身上的伤口需要一段时间才能恢复，所以住院的时间比较长，因为经过了一场说tulaoshi大不大，说小不小的手术，肠胃功能恢复起来都比较慢，所以前三天的饮食要注意更多方面，比自然分娩还难照顾。所以家有产妇的家人要注意好产妇的饮食生活。

　　首先讲讲自然分娩的妈妈们产后两天或者三天的时候要吃些什么？

　　自然分娩的恢复速度相对较快，但是体力在两三天的时间里还是很难恢复的，而且身体内部有点变化的器官还不能恢复到从前，所以在饮食上还是要特别注意以清淡饮食为主。最健康的吃法就是不吃油腻的东西，多吃点易消化吸收的，还要讲究富含营养。这样来说，最好是吃些流质或者是半流质的食物，而且要记得一定要忌口辛辣刺激的东西，如果吃了辛辣刺激的东西不仅会影响到产后恢复还有肠胃功能恢复，更是影响到宝宝的哺乳质量。所以产后新妈妈们可以吃些小米粥，或者是鸡蛋羹等易消化又有营养的东西。

　　那么，剖宫产的妈妈们又要注意哪些和自然分娩不一样的地方呢？

　　剖宫产的妈妈们经过了手术，身体的虚弱程度比自然分娩的妈妈们更弱，对于肠胃的变化也比较大，恢复起来需要的时间也比较长，所以在伤口的恢复期，饮食要特别注重细节。

　　1.排气后才能进食食物。

　　剖宫产的妈妈们在产后的两天后，可以吃一些流质食物，但是要等到排气后才能吃些半流质的食物，如稀饭、面条等，过几天后才可以吃些质地较软的食物，最后恢复得差不多了才可以吃固体食物。

　　2.含铁的食物多吃点。

　　剖腹产的妈妈们在分娩时出血比正常的顺产的妈妈们多，因此很多患有产后贫血的多为剖腹产的妈妈，因此在产后两三天可以进食的时候就要补充一些富含铁元素的食物，如菠菜、猪血等。但是要将这些食物做成流质或者是半流质的食物，这样才不会伤害到还没有恢复的肠胃。

　　3.不能吃凉性和辛辣的东西。

　　刚刚生产完的妈妈们内分泌还没有调整完善，伤口等一系列问题都还存在，寒性食物和辛辣刺激的食物容易导致妈妈们的肠胃受不了，或者是上火便秘，对于子宫的收缩还有伤口的恢复都是不利的。特别是已经母乳喂养宝宝的妈妈们更是不能吃，会间接的伤害到宝宝的肠胃。

　　4.不能着急吃催奶的食物。

　　产后两三天，特别是剖宫产的，剖宫产的出奶时间比较晚或者是比较少，这是正常的，不用着急就大补特补催促产奶，这样反而容易使妈妈得乳腺炎。

　　5.尽量不吃深色的食物。

　　有人说身上有伤口最好不要吃酱油不然就容易使疤痕的颜色变深，就会不好看。所以呢，妈妈们在伤口还没有恢复时少吃深颜色的食物，避免疤痕影响美观。

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产后新妈妈饮食八禁忌

　　产后新妈妈的身体都远不如从前了，特别是显得特别虚弱，需要通过饮食来调养身体。然而虽然怀孕的时候有很多饮食上的禁忌，但是在产后并不意味着什么都可以吃，也是有很多饮食禁忌的。那么，产后新妈妈有什么饮食禁忌呢？

　　一是不要过度滋补。

　　很多产后的新妈妈在家人的照顾下，每天都是营养的滋补汤或者是大鱼大肉的补着，这样是为了补充营养和乳汁的充足，所以才会餐餐都是大鱼大肉。但是这样其实是很浪费钱的，而且对新妈妈；来说还很容易引起身材走样发胖。如果产后新妈妈没有瘦下来反而发胖就容易引起因为脂肪过多的其他疾病，如果产妇的营养太多虽然可以很好的满足产后所需，但是也会造成营养过剩，这样也会影响到乳汁的脂肪的含量，使宝宝也变得肥胖。

　　二是不要太早禁食减肥。

　　与滋补过量相反的是一些产后急于想要减肥的新妈妈。一般产后新妈妈的体重都会有所增加，有些人可以很快的恢复身材，但有些人就会比较慢，就会想通过各种方式减肥，其中不乏通过节食减肥的。这样做其实是很容易造成身体营养不良的，而且转化成乳汁也是营养不良的乳汁，对宝宝的成长和营养的补充有很大的阻碍。其实在这个时候按照科学的一日三餐吃是不会发胖的，因为母乳喂养也是要消耗大量的水分和脂肪，所以新妈妈不要太早就节食减肥。

　　三是不要和太多红糖水。

　　人们常说红糖水有补血的功效，是女性朋友特别是产后新妈妈的滋补佳品，产后喝点红糖水对大人和小孩都有好处。可以帮助恢复因为分娩所消耗的精力和体力，还能补血。但是红糖水也不是说可以没有节制的喝，这样喝并不会很快恢复身体，还会造成本来十天左右就减少的恶露增加，甚至会造成失血过多，导致贫血。所以红糖水每天不能和太多，也不宜长时间喝红糖水，产后一个礼拜就差不多了。

　　四是不要吃辛辣的食物。

　　产后新妈妈由于每天要照顾宝宝，睡眠严重不足而导致上火，便秘是这个时期常见的一种疾病，而且如果新妈妈上火也会通过乳汁传给宝宝。所以新妈妈在产后应该吃一些清淡点的食物，特别是产后的一个礼拜，尽量吃些清淡的，易消化的食物，不要吃辛辣的食物。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后妈妈的减肥饮食推荐

 　　许多的妈妈们在生育的时候需要吃许多的食物来保证胎儿的营养。因此多数的母亲在分娩之后体型容易变形。那么对于想要恢复完美身材的女性们来说，有什么饮食计划既能保证营养又能帮助我们减肥呢？下面给大家推荐几种实用的产后减肥饮食计划供大家参考。

　　食谱一

　　早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

　　午餐：皮蛋瘦图老师肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄1012个。

　　晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

　　食谱二

　　早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。

　　午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

　　食谱三

　　早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

　　午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

　　晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

　　食谱四

　　早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

　　午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

　　晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

产后妈妈快速瘦身饮食方式

　　产后每个新妈妈都希望快点恢复身材，但是要怎么才能健康的恢复身材，不影响到宝宝的健康呢？那么健康饮食就是一个很好的途径，产后如何健康饮食呢？

　　1、牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。

　　2、每天吃绿色的蔬菜。产后虽然需要补身子，但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素，特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养，还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。

　　3、每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。

　　4、产后为了减肥，很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源，但是这种方式是错误的。水果虽好，但是其中的糖分含量较高，所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意，最好的时间选择就是在两餐之间食用水果，既不会影响正餐的进食量，也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。

　　5、常吃一些需要长时间咀嚼的食物，因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感，这样就不会暴饮暴食。

　　6、选择有营养低脂还能控制热量的食物，比如牛奶或者是鱼或海产品等。

　　7、少吃甜食。

　　8、少吃煎炸食品。煎炸食品太过油腻，特别是用动物油的食物，要注意少吃。做菜的时候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

　　9、新妈妈炖汤进补的时候，如果汤太油腻的话要注意先将最上面的一层油水撇去，可以多做点有营养的清汤，避免高热量补充。

　　10、每天早上起床后喝一杯温开水，有助于降低食欲，控制饮食量。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）