产后新妈妈的饮食禁忌

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2015-12-04 21:28

产后为了恢复苗条身材,新妈妈们可是逮到一个方法就试一下。其实,产后只要平时注意饮食,是可以达到目标的。来看下产后新妈妈要怎么吃吧!

十个饮食法则 助产后恢复身材

    生完宝宝后,新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材,但是要完成这个愿望有时并不那么容易。新妈妈们应该怎样做呢?以下10个饮食法则可助新妈咪尽快实现心愿。

    1、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。若选用脱脂奶就更好了,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

    2、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

    3、每天吃5两深绿色蔬菜,因为深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物,这样可以增加热量消耗。

    4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等,这些富含膳食纤维和B族维生素的粗粮,吃后不容易产后饥饿感。

    5、以大吃特吃水果的方式满足食欲是大错特错的,因为水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制,数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

    6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。    

    7、经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产后饱感,这样也有助于控制进食量。

    8、多吃新鲜水果,少饮果汗。因为吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。但是,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖后热量就会大增;有鹇水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。   

    9、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。(m.tulaoshi.com)因为,这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担。

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    10、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。若是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

引产后吃什么好?

    引产后要多吃些营养丰富的食品,以及新鲜蔬菜和水果。应多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。忌食辣椒、酒等刺激性食品,它们能刺激性器官充血,增加阴道血流量。平时注意休息,不能熬夜;可加强运动,以太极、瑜伽等温和的运动为主,量力而行。补养的时间以半月为宜,平时身体虚弱、体质差、失血多者,可酌情适当延长补养时间。

   
    下面再推荐几例食谱:   
    1、豆浆大米粥:豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃,清热润燥作用。适用于人工流产,引产后体虚的调养。   

    2、鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。具有补中益气,养血作用。适用于贫血及病后,产后气血不足的调养。   

    3、参芪母鸡:老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。具有益气补血作用。适用于引产和流产后的调补。   

    4、鱼类中的鲤鱼能促进子宫收缩。生理的创伤总是伴随心理改变,引产前后的很长时期内女人都会变得有些自怨自艾、神经兮兮的,要么计较得到的关怀不够,要么担心影响今后的健康,超乎寻常的焦虑挺折磨人的,适当的饮食调理或许就能解开心结,恢复快乐和自信。

    从营养学的角度来说,膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素,而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等则是保持平和心绪的食物。

产后新妈妈的饮食禁忌

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    产妇产后体力消耗过大,还会失血,因此产后的饮食要特别的注意,饮食能既富有营养又善于调节的话,对于产后的恢复是会起到很好的作用的。但同时,饮食上也还是有些禁忌的。新妈妈们一定要牢记产后不能吃什么,只有这样,才不会在以后的日子里因为做月子而落下毛病而后悔。一起去看下产后饮食禁忌吧!

    禁忌之一:忌生冷
    从医学的角度来说,产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。特别是夏天,冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用,从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

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    禁忌二:忌辛辣
    因为辛辣食物可助内热,而使产妇虚火上升,有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜清淡,尤其在产后5~7天之内,不要吃过于油腻和麻辣的食物,例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

    禁忌三:忌咖啡因
    咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。同样,茶叶也具有兴奋中枢神经的作用,最好不要饮用。

    禁忌四:忌大补
    每个人的体质不同,对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平衡健康的,而不适当或过量的补充反而有害身体。桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲入汤中也是可以的,但最好等产后恶露排出后,或颜色不再是鲜红色后再吃,否则可能引起活血,增加产后出血,俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质,不利于产后子宫的收缩恢复,不利于产后淤血的排出。

    禁忌五:忌寒性水果
    一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。

    禁忌六:忌烟草
    如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒烟,并避免吸入二手烟。

    禁忌七:忌药物
    对哺乳妈妈来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响,但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,达到通过乳汁的药量最少。另外,妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝,这样宝宝才会更加安全。

    只有自己多加注意,坐月子不能吃什么就一定不去吃,才会对于身体的尽快恢复有很大的帮助。

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