产后减肥的运动及注意事项

产后减肥在饮食上要注意什么

　　产后每个爱美的新妈妈都希望自己的身体快点恢复到怀孕之前，所以给自己制定了一系列的减肥计划，饮食的计划也在其中。那么产后减肥应该如何饮食，饮食上要注意什么呢？

　　1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量，特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养，如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里，如果是常常在外面吃饭的，那么就容易引起食物热量摄取过高的问题，不利于减肥。

　　2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多，需要较多的时候消化，而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大，使新妈妈又一定的饱食感，这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序，先喝汤吃蔬菜，然后再吃白米饭等。

　　3、少放油和调味料。有些人炒青菜总tulaoshi喜欢放很多油，这样炒出来的菜才比较嫩，口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油，或者用浓汤，这样高油烹饪的食物热量很高，而且脂肪含量也比较高，还有油炸的食物都尽量不要吃太多。

　　4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐，所以有些新妈妈就早餐不吃，其实这样身体就容易闹饥荒，反而会吃得更多，所以三餐要定时定量吃，晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。

　　5、选择血糖上升慢的食物。人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌，使血糖转化为脂肪，储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中，蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快，新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米，这样血糖就会上升得比较慢。

　　6、均衡摄取营养。在产后新妈妈的哺乳期里，虽然需要做到减肥，但是宝宝的哺乳需要各类营养素，所以新妈妈依然还全面补充营养，蔬菜水果肉类等都需要适当的摄取，不能偏食挑食节食，否则宝宝就会因为营养不良而成长受限制。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后减肥要注意的五大原则

　　产后减肥是很多新妈妈都给自己定的第一个产后计划，因为臃肿的体型，行动不变，让很多新妈妈都迫不及待的想要瘦下来，但是由于处于哺乳期还有身体还没有恢复，所以不能安排太过激烈的运动，也不能使用减肥用品，只能靠适当的运动和饮食来减肥。在减肥过程中，新妈妈们应该要把握正确的减肥观念，采用科学的方法减肥，还有足够的耐心和恒心，所以新妈妈减肥的时候要注意以下几种原则。

　　一是适量适度的运动。

　　产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动时最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以早晚各运动一次，但是如果在运动的过程中觉得有什么不舒服的地方，就要及时马上停下来休息，不可以勉强。刚开始的时候不要贪心，给自己制定高难度的，高强度的运动不仅自己身体受不了，连坚持下去的勇气都可能没有了。

　　二运动减肥要一步一步来。

　　虽然新妈妈减肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，这是不可能的。所以新妈妈要有耐心，凡事要循序渐进，积攒了10个月的脂肪，哪能说减就减呢。新妈妈应该要按照自己身体的情况，特别是剖宫产的妈妈们，只能先做些简单的动作，还不能大幅度运动。

　　三是选择正确的减肥时间。

　　很多人虽然想快点减肥，但不得不考虑到自己的身体状况，所以，什么时候开始减肥是新妈妈们要考虑的问题。正常来说一般做完月子后就可以开始简单的运动，可以做做瑜伽或者是体操，经过一个月的调养，新妈妈的身体应该差不多恢复了。虽然身体差不多恢复了，但是运动还是要在自己所能承受的范围里。

　　四是不能通过节食来达到减肥的效果。

　　产后的新妈妈营养是保证身体健康的关键，也是连接着宝宝的健康的，所以产后不要想着我节食或着吃素来恢复身材，这样不一定能达到减肥效果，反而会把自己的健康搭进去，母乳也不能正常分泌，宝宝的伙食就没有着落了，如果要通过饮食来恢复身材，应该在保证人体所需的能量上进行。

　　五是不可以吃减肥药。

　　刚生产完的妈妈们身体机能还处于恢复期，肠胃经过怀孕十月，也有受到影响，如果此时吃减肥药的话就容易导致肠胃疾病，而且哺乳期的妈妈们更是不能使用减肥药，减肥药会通过哺乳渗透到宝宝吃进去的乳汁里，等于宝宝也吃了减肥药。这对宝宝是有害健康的。

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产后减肥的运动及注意事项

　　新妈妈们在分娩之后多数身材会变得比以前臃肿，导致许多以前的衣服都穿不下了。这无疑会对爱美的妈妈是很大的打击。那么有什么比较好的方法能帮助妈妈们产后恢复身材呢？下面给大家介绍产后减肥的运动及注意事项，供大家参考。

　　产后减肥的注意事项

　　改善坐姿及站姿

　　产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！

　　正确饮食

　　在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

　　练习产后减肥瑜伽

　　产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！

　　强度适中的运动

　　慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

　　产后要保持排便顺畅

　　产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！

　　适合产后减肥的运动

　　腹式呼吸运动

　　收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　头颈部运动

　　收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　胸部运动

　　使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

产后减肥食物与注意事项

　　许多孕妇在分娩之后可能会身材走样，因此多数的妈妈们会寻求方法来减肥。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的减肥呢？下面给大家介绍产后减肥食物与注意事项，供大家参考。

　　有助于产后减肥的食物

　　小水产品

　　虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

　　苹果

　　苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　豆芽

　　脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　香菇

　　可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

　　萝卜

　　萝卜能使肠管紧张度增高、肠(m.tulaoshi.com)蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

　　产后减肥的注意事项

　　1、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

　　2、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　5、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　6、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。