推荐！孕期最营养的食物大集合

　　主食类

　　是人体最经济的热量来源，包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等，含丰富的糖类和植物性蛋白，而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品，会感觉体力匮乏。

　　最营养的食物

　　南瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

　　糙米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

　　肉、鱼、豆、蛋类

　　它们消化后的成分参与构建身体细胞，包括肌肉、内脏等，含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过，此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多，易肥胖，并造成肾脏及心血管负荷过重。

　　最营养的食物

　　肝脏：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

　　红色的肉类：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

　　牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

　　鱿鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等。

　　鸡蛋：富含铁、叶酸，(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。

　　蔬菜类

　　包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹笋等，它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物，可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。

　　最营养的食物

　　胡萝卜：富含维生素A、纤维素等。

　　海藻：富含钙、碘、烟酸等。

　　甘蓝：富含维生素A、C、纤维素等。

　　绿色蔬菜：富含维生素B1、B2、C等。

　　芦笋：富含维生素E、叶酸等。

　　水果类

　　可维持细胞代谢正常，保持血管健康。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等。

　　最营养的食物

　　柳丁：富含维生素C、纤维素等。

　　樱桃：富含铁、维生素A、C、B1、B2等。

　　葡萄：富含铁、维生素C等。

　　奇异果(猕猴桃)：富含维生素A、C、纤维素等。

　　奶类

　　可提供丰富钙质、维生素D、维生素B：等，以保持牙齿坚固、预防骨质疏松。此类食品包括鲜奶、乳酷、酸奶。若缺乏，则导致母体和胎儿缺钙。

　　最营养的食物

　　牛奶：富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。

　　酸奶：富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。

　　油脂类

　　包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等，它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收。但吃太多容易肥胖。

　　最营养的食物

　　植物油：富含维生素E、必需脂肪酸等。

　　坚果类：富含铁、维生素E等。

　　怀孕了吗你？怀孕了吃什么呢？吃好的，有营养的？什么才是好的呢有营养的呢？是贵的东西才算是好东西吗？这样想的话就大错特错了哦。今天小编给您介绍四种营养师热荐的四种平价食物。对于孕妈妈补充营养可是相当的给力啊！

　　苦瓜——提高食欲

　　苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。

　　土豆——缓解孕吐

　　不少准妈妈在怀孕前期只要闻到一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜——醋熘土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　南瓜——防治妊娠水肿

　　南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌等营养物质，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。

　　海带——助宝宝脑发育

　　准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带可防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。

孕期的饮食必须万分注意，特别是一些容易导致流产的食物切记千万远离。下面介绍一些可能导致流产的食物。

一、螃蟹

它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

二、甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

三、黑木耳

黑木耳学名桑耳，虽然因其有滋养益胃的作用而很受孕产妇的欢迎，但同时其又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

四、海带

性味咸寒，能化痰瘀、软坚、散结，孕妇亦不宜多食。

五、薏仁

是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

六、马齿苋

它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

七、杏子及杏仁

杏子味酸性大热，且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，小儿食用7～10个杏仁即能致死。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁。

八、山楂

孕妇多半喜食酸的食物，能增加胃液分泌、增加食欲、消除恶心呕吐，但酸食不宜过多，尤其是不宜吃山楂，吃山楂过多会引起子宫收缩，严重时会导致流产。

九、芦荟

怀孕中的女性若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于生产后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激宝宝，引起下痢。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9——15克。大家一般可能会在食用后8—12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。

十、薏米

是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

十一、马齿苋

它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

十二、罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

十三、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。

十四、桂圆、荔枝

性温热易致胎热。

十五、西瓜

每天吃水果不宜超过250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿剂，容易造成孕妇脱水。

十六、其他

1、油炸类食物；

2、腌制食品；

3、饼干；

4、香肠；

5、蜜饯；

6、雪糕；

7、肉干；

8、汽水。

　　核心提示：對於忙碌的上班族來說，每天回家都能吃到新鮮的自家菜簡直就是奢望，下班以後新鮮食材無處購買，週末買好儲存又怕時間長了不新鮮。如何才能解決這個矛盾呢?當然是掌握夏季食物保鮮的技巧

　　食用油及雞蛋的保鮮法

　　動物油的保鮮

　　保鮮指數★★★★☆

　　1.如果是自己在家煉製動物油，可以在煉油的時候加入少許茴香。

　　2.油煉好後放入容器，在沒有凝固之前，加入1湯匙白砂糖和1茶匙鹽，攪拌後密閉儲存可以保存很長時間。

　　植物油的保鮮

　　方法a

　　保鮮指數★★★★★

　　1.維生素E膠囊剪破，擠出膠囊中的液體。

　　2.把維生素E膠囊中的液體加入到食用油(5升)中，蓋緊瓶蓋搖勻即可。

　　方法b

　　保鮮指數★★★★★

　　1.買回的食用油注入炒鍋中，加入少許花椒、茴香，加熱至5成熱。

　　2.待油冷卻後，注入油壺保存。

　　雞蛋的保鮮：

　　方法a

　　保鮮指數★★☆

　　1.用毛筆或軟刷沾取食用油，均勻地塗抹在雞蛋表面。

　　2.用保鮮膜包裹好塗抹過食用油的雞蛋，然後放入容器中，放入冰箱保存。這樣可以防止雞蛋內部的水分蒸發，阻止細菌進入。

　　方法b

　　保鮮指數★★

　　1.用乾淨乾燥的毛巾把雞蛋表面擦一遍，清除掉表面的浮塵。

　　2.將擦過的雞蛋大頭朝上放入蛋格，然後放入冰箱儲存。

　　魚、肉的保鮮法

　　魚和肉除了放入冰箱冷凍室保存還有更好的方法，不僅能夠保持品質的新鮮，還能保持口感的鮮嫩。

　　肉的保鮮

　　每天都買新鮮食材對快節奏的生活來說幾乎成了奢望，掌握這樣的技巧可以省卻每天等待凍肉化凍的煩惱。

　　方法a

　　保鮮指數★☆

　　1.在乾淨的廚房用紙上噴少許白醋。

　　2.用噴上白醋的廚房用紙把肉包裹起來，常溫可以保存24小時。

　　方法b

　　保鮮指數★★★

　　1.在一個小碟子中倒入1湯匙芥茉油。

　　2.把芥茉油和肉一同裝入一個密閉的容器中，常溫可保存2到3天。

　　魚的保鮮

　　方法a

　　保鮮指數★★

　　1.大火加熱鍋中的水，待水的邊緣有細小的泡泡冒出的時候關火。

　　2.把已經清除內臟和鱗片的魚用漏勺托住放入熱水中浸泡2秒，待魚表面微微有些發白馬上取出。

　　3.燙過的魚馬上裝入保鮮袋，紮緊袋口放入冰箱冷藏室，可以保存2到3天。

　　方法b

　　保鮮指數★★★★

　　1.買回的魚清除內臟，保留魚鱗。

　　2.按20g鹽加1升水的比例調配好一盆冷鹽水，把魚放入冷鹽水中浸泡2小時。

　　3.魚從鹽水中取出後，用廚房用紙吸乾魚表面的水分。

　　4.在魚身內外塗抹薄薄的一層食用油，然後懸掛晾乾，可以保存4到5天。

　　豬肝的保鮮

　　保鮮指數★★☆

　　1.買回的豬肝一次吃不完，首先把它洗淨切成小塊或片狀。

　　2.把豬肝放入一個有蓋的容器，加入適量植物油拌勻，讓每一塊(片)豬肝都包裹上植物油，然後加蓋放入冰箱保存，可保持2、3天的鮮嫩可口。

　　大米的保鮮法

　　夏季家中保存的大米很容易受潮或生蟲，如何才能避免這些狀況的發生呢，用以下的方法很有效。

　　方法a

　　保鮮指數★★★★★

　　1.買回的大米放入密封米缸中，在大米中間挖一個小坑。

　　2.按5kg大米放入50g干海帶的比例在坑中放入干海帶，並用大米把海帶埋起來，然後密閉缸蓋保存。海帶具有很好的吸潮、殺蟲作用，可以殺滅大米中的粉螨、黴菌等。

　　方法b

　　保鮮指數★★★★

　　1.把50g花椒均勻地分成4分，每份分別用紗布包好，並用棉線紮緊。

　　2.在有蓋的米缸中放入10kg大米，把紗布包裹的花椒放入米缸的四角，埋入大米中。這樣可以有效地防止大米成蟲。

　　方法c

　　保鮮指數★★★★

　　1.在瓶中裝入100ml白酒，敞開瓶蓋。

　　2.把裝有白酒的瓶子插入大米中，瓶口露出，然後密閉米缸保存。白酒揮發的乙醇氣體可以防止大米霉變。

　　蔬菜水果的保鮮法

　　上班族們很頭疼的一件事就是無法在下班後買到新鮮蔬菜，學會這些方法，可以在週末囤積一些蔬菜，這樣，在工作日也能吃到新鮮蔬菜了。

　　保鮮袋保鮮

　　保鮮指數★★★★★

　　適用於西紅柿、茄子、蘋果等

　　1.西紅柿放入大號的保鮮袋中，紮緊袋口，放在陰涼處。

　　2.每天打開袋口換氣5分鐘，如果有水珠凝結，用乾淨的毛巾擦乾，再紮緊袋口。可以保鮮十幾天。

　　包裹法保鮮

　　保鮮指數★★★

　　適用於菠菜、油麥菜等葉類蔬菜

　　1.蔬菜不需水洗，只在葉片上噴少許清水。

　　2.用報紙或草紙包裹起來，根部向下放入冰箱冷藏，可以保存1周左右。

　　水培法保鮮

　　保鮮指數★★★

　　適用於芹菜、韭菜、茼蒿、香草等

　　1.買回的新鮮芹菜擇去黃葉，用細繩在中間鬆鬆地紮起來。

　　2.盆中放入適量清水，把芹菜根部浸入水中，可以保持3~4天的新鮮。

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备孕二胎取环的注意事项（一）

注意事项一、最好不采用X线透视

根据一些有取环经历的妈妈总结，取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超，避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者，X线透视容易引发流产。

注意事项二、提前至少3个月甚至半年

取环后不能马上开始备孕，最好推迟3个月甚至半年再进行备孕，所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响，在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕，是极为明智的。如果时间着急，至少要等到2-3次正常生理期后。

注意事项三、术后护理要精心

取环的术后护理是非常重要的，直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害，为避免二次伤害，术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情，所以爸爸们也要换位思考，多为妈妈们的身体健康着想。

其次，最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生，这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状，不要慌张，这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织，导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退，则需要去医院进行检查。

最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜，抓紧时间好好休息。饮食方面，避免太辣太燥的事物，以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素，这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。

注意事项四、到正规医院取环

在不正规医院做手术，卫生、消毒、操作上的要求不严格，没有安全保障。为了妈妈们的健康着想，避免一些不必要的隐患，最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术，千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。

一个宝宝太少，两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽，使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝，不仅仅要制定一份备孕计划，同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项，从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当，避免取环所带来的风险因 素，这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低，并且尽快恢复到最佳备孕状态。