孕期坚持服用叶酸的5个理由

爱自己1985

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2015-09-25 17:42

怀孕是爱的结晶,备孕常识不能少。今天图老师备孕百科小编向大家分享孕期坚持服用叶酸的5个理由,准备怀孕的你赶紧收藏起来吧!

  叶酸的作用到底有多强大,为什么孕妈妈一定要从孕前3个月一直补充到孕期结束呢?叶酸有助于预防神经管缺陷,降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险,预防孕妇贫血。准妈妈吃什么才能补充叶酸呢?

  叶酸的作用

  作用一:

  有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

  中国是出生缺陷(包括神经管缺陷)的高发国家,先天残疾的儿童总数约占每年出生人口总数的4%~6%。为此,中国政府把每年9月12日定为中国的“预防出生缺陷日”。

  美国疾病控制与预防中心(CDC)指出,如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

  作用二:

  可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险,比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

  中国北京大学生育健康研究所的一项研究显示,单纯服用叶酸增补剂不仅可以有效预防神经管畸形,还可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生,从而降低20%的新生儿死亡率。

  作用三:

  预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

  在中国,根据2004年中国居民营养与健康现状调查的结果,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使你贫血。这也凸显了你对叶酸的迫切需要。

  作用四:

  对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

  作用五:

  服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。

  推荐:补充叶酸的孕期食谱

  一、酥炸鸡肝

  食谱原料

  鸡肝300克,蛋黄2个,淀粉、盐、姜汁、料酒、生抽、香油各适量。

  制作方法

  1、蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。

  2、鸡肝切去油脂洗净,抹干水分,一切为4块,加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒,拌匀腌30分钟,然后沾上蛋浆,再粘生粉。

  3、锅置火上,放入油,烧热,将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起,再放入油中炸脆上碟,可以盐拌食。

  健康提示

  鸡肝在动物肝脏中营养是最高的,含丰富的维生素及铁质,是很好的增血食品。适量补血可防止产妇发生贫血症。鸡肝也是孕妇补叶酸的好食材。

  二、西红柿猪肝瘦肉汤

  食谱原料

  番茄300克,猪肝80克,猪肉(瘦)80克,土豆 50克,盐5克,味精3克,醋10克。

  制作方法

  1、西红柿洗净,每个切四块;土豆去皮洗净;瘦肉洗净,切薄片;猪肝切薄片,用清水冲洗,洗去血浆,加醋腌10分钟洗净。

  2、瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟,放入滚水中,煮半熟捞起。

  3、将土豆、西红柿放入煲里,加水适量,用文火煲20分钟,下猪肝、瘦肉煲至肉熟,加入盐、味精调味供用。

  健康提示

  此汤菜具有健胃消食,养血明目的作用。猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效;猪精肉相对其它部位的猪肉,其含有丰富优质蛋白,脂肪、胆固醇较少,一般人群均可适量食用。猪肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物,食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能;猪肝中含有丰富的维生素A,具有维持正常生长和生殖机能的作用。

众所周知,叶酸的作用对未准妈妈来说是很重要的。所以,补充叶酸也是孕前不能少的保健之一。那么,具体来说补充叶酸的食物都有哪些呢?今天,小编就来为你盘点补充叶酸的食物,备孕中的未准妈妈不要错过哦。

孕前补充叶酸吃什么

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

接下来,再来看看孕前补充叶酸的注意事项都有哪些吧。

孕前补充叶酸的注意事项

未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

科学的补充叶酸是很重要的哦。

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  叶酸的作用是什么?保胎吗?不是。叶酸片只是一种可以预防先天性畸形的维生素,并不是保胎药。

叶酸片不是保胎药

  研究指出:在怀孕前3月一直到孕后3个月每天服用0.4mg叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷发生率。另外还有资料显示,按规定服用叶酸片后,可将神经管畸形发生率降低数十倍。因此为预防胎儿先天性神经管畸形,请口服叶酸片,孕期服用叶酸片也应该成为孕期健康宣教的常识。

  多年前,几位产科医生说道,跟孕妇解释叶酸片的作用非常困难,因此常常就当做“保胎药”要求她们吃,3月后停用恰恰也符合保胎的预期,所以很多年就没碰到神经管畸形的新生儿。确实,神经管畸形在先天畸形疾病中由最常见的病变成了罕见病。

  相对不了解孕妇保健知识,又没有及时遵从医生指导服用叶酸片的孕妇,其胎儿神经管畸形的发生率要远超及早就服用叶酸片的孕妇,事后研究证明,往往都是没吃叶酸片的遭到不幸的几率大。

  长时间从事营养卫生、妇幼保健、产科的工作者,他们为了孕妇能生个健康宝宝研究了很多方法,叶酸片严格说来是一种预防先天性畸形的维生素,并不是保胎药,但是准备当妈妈的人即使不能理解这药的作用,也必须要听从医生的指导。

  孕妈咪补充叶酸的时间及每日用量:

  1、备孕期:

  补充时间:准备怀孕前的三个月。

  用量:日常饮食之外至少补充400微克叶酸。

  2、怀孕期:

  补充时间:叶酸的补充要延续到孕期结束,不可停顿。

  用量:准妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸。

  食物一:绿色蔬菜

  常见含叶酸丰富的蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  小编推荐食谱:金枪鱼蔬菜沙拉

  材料:金枪鱼50g,黄瓜40g,西红柿20g,紫甘蓝15g,沙拉酱适量。

  做法:

  1、黄瓜洗净切片。

  2、紫甘蓝洗净切丝。

  3、将金枪鱼撕成小块。

  4、西红柿洗净切片摆入盘中。

  5、摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。

  6、将沙拉酱放入挤酱瓶中,挤出淋入盘中,拌匀即可食用。

  食物二:新鲜水果

  常见含叶酸丰富的水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  小编推荐食谱:水果面包布丁

  材料:牛奶250g,面包150g,白砂糖20g,鸡蛋2个,糖粉、肉桂粉、香草精、什锦水果各适量。

  做法:

  1、牛奶小火加热至沸腾时关火,加入白砂糖搅拌均匀至糖溶化。

  2、鸡蛋打散,加入3-5滴香草精,搅打均匀。

  3、将牛奶慢慢加入蛋液中,一边加一边搅打均匀,即成布丁液。

  4、面包切成小丁,取一大烤碗,将面包丁装入碗中,并用手稍稍用力按紧实,使表面平整。

  5、将布丁液均匀的浇在面包表面。

  6、糖粉和肉桂粉混合均匀,制成肉桂糖。

  7、将肉桂糖均匀的筛在烤碗表面,烤盘中注入热水,烤箱预热,200度,中层,上下火,25-35分钟。

  8、烤布丁的同时,可将自选的各式水果洗净去皮,切成小丁。

  9、最后将烤好的布丁取出,将水果均匀的装饰在布丁表面即可。

  食物三:动物食品类

  常见含叶酸丰富的动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  小编推荐食谱:番茄猪肝粥

  材料:白粥200g,猪肝50g,番茄15g,盐、姜各适量。

  做法:

  1、将猪肝切成小丁之后漂水,中途需要换两次水。

  2、将漂净的猪肝加盐和姜末调匀备用。

  3、番茄去皮,切小丁。

  4、白粥开锅后,加入番茄煮至番茄基本融化。

  5、将猪肝末倒入粥内,用小火煮一分钟之后关火,焖两三分钟即可。

  食物四:豆类、坚果类

  常见含叶酸丰富的豆类、坚果:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  小编推荐食谱:茄汁虾仁豆腐

  材料:大虾300g,豆腐200g,青豆100g,油、盐、白酒、湿淀粉、水淀粉、番茄酱各适量。

  做法:

  1、虾洗干净,剥去虾头和虾皮,去除沙线后冲洗干净。

  2、加入适量盐、少许白酒腌制半小时。

  3、腌制完成后加入少许湿淀粉,给虾仁包一层薄薄外衣。

  4、豆腐切成块。

  5、锅里烧开水,加一勺食盐,然后将豆腐块入锅,转小火煮5分钟,然后捞出沥干水分。

  6、另起一锅开水,加少许盐,将青豆下锅汆熟,然后捞出沥干。

  7、锅里放适量油,油热后,虾仁入锅滑炒,翻炒几下,等虾仁变色后即可铲出。

  8、然后将豆腐下锅滑炒,加入炒熟的虾仁,加入一大勺番茄酱和一小勺糖,加入水淀粉勾芡,加入适量盐翻炒均匀,最后加入熟青豆即可。

  食物五:谷物类

  常见含叶酸丰富的谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  小编推荐食谱:紫薯糙米粥  

材料:糙米100g,紫薯70g,冰糖50g,熟白芝麻适量。

  做法:

  1、糙米洗净放入沙煲,加入冷水,大火煮开,小火煮15分钟。

  2、紫薯洗净、切小块。

  3、切好的紫薯倒入沙煲中,煮10分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)

  4、倒入白芝麻,加适量冰糖,煮开。

  5、盛入碗中,稍凉即可食用。

孕妇为什么需要补充叶酸

孕妈,如何正常补充叶酸

  叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式,准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸(包括天然叶酸和叶酸补充剂)。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

  孕早期(怀孕1-3个月)是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,从而增加包括无脑儿,脊柱裂的发生率。另外还可引起早期的自然流产。

  到了孕中期、孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得孕妇对叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血:胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。 所以孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

  叶酸何时吃,吃多少?

  中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。因为女性体内的叶酸水平,不是用药后短期内就能升高的。

  怀孕前叶酸应该怎么补

  很多孕妇都懂得补充叶酸,但是现在存在一个广泛的认识误区,认为只有怀孕了才需要补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,怀孕前三个月也要坚持补,前后大概要补半年左右。 叶酸可以预防胎儿神经管缺损,等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。一般来说,每天摄入0.4-0.8毫克就够了,摄入太多,对孕妇和胎儿也没有好处。

  怀孕后叶酸应该怎么补

  不少专家认为,孕后补充叶酸虽不能起到预防胎儿神经管畸形的作用,预防孩子长大后发生精神性疾病和抑郁症,还可以预防孩子中老年发生心血管疾病等。因此,“准妈妈”若真想为宝宝将来的健康着想,在孕前2-3个月和孕后的2-3个月都不能少了叶酸。

  一般认为,对于无叶酸缺乏症的孕妇来说,平均每日服用叶酸的剂量为0.4毫克。

  叶酸,什么牌子最好

  目前市场上的维生素和叶酸片的种类很多,所以,育龄女性在挑选叶酸时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。女性怀孕前三个月到怀孕后三个月期间,每天服用O.4毫克的叶酸增补剂(商品名称为“斯利安”,它是国家批准的惟一预防药物)可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸,市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克,相当于叶酸增补剂的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片,因为长时间大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此提醒孕妇要听从大夫和保健人员的指导,切忌我滥服药、乱买药。

  叶酸在哪里?

  绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

  新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

  动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类:如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

  豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

  油脂类:核桃油



延伸阅读:

准备怀孕五大秘籍(二)

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否,甚至关系到优生的成败。

古人认为,受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋,却因其他因素干扰了情欲,或女方情欲旺盛,而男子却无法“投桃报李”,或者只是为了“造人”而性交,以致造成精神紧张等,这些都会影响优生。

生活中,愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎,思切而情先交,所以阴阳和而生育多也”。也就是说,情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件,从而生出健康的后代。

现代医学研究表明,妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏,并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说,临床上有不少不孕不育症患者,心理背负沉重包袱,越想生,行房时反而越难达到高潮,因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子,断绝生育的念头后,精神一放松,反而无意中怀孕。

频率与生育:过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1~2次,以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果,并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力,拼命压抑自己的正常性需求,久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1~2次,精子的数量虽然会有所增加,但精子的活动度和存活率却会下降,“老化”的精子比率将显著增加,反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间,这就导致精液变稀,精子数目显著下降,同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房,甚至可能会引起女方免疫性不孕,即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”,产生抗精子抗体。而性交越频繁,女方吸收男方的精液越多,抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此,对性交过频而不孕的夫妇,最好暂停一段性生活,或使用安全套3~6个月,以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1~2天,而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时,进入子宫后则可生存2~3天。“一般来说,性生活以每周1~2次为适中,女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育:秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说,如果不采取任何避孕措施,4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说,正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是,值得注意的是,“有些妇女在排卵期有少量出血,如误以为是来月经,人为地避开房事,这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明,金秋或初冬时节出生的孩子,无论在智力还是体力方面,都比其他季节出生者更胜一筹,其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为,人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步,即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此,同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬,即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏,肾精充足,为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季,自然界生机蓬勃,人体气血运行也随之旺盛,精血 充聚胎儿的大脑,有利于大脑的发育。夏日万物茂盛,有利于各器官的发育。到了秋天,是万物收获的季节,胎儿也已发育成熟,“瓜熟蒂落”,自然分娩。

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