五大方法让顺产妈咪变身超人

选择顺产的妈妈每天都为此而努力，想要顺产首先要具备一个健康的体质，要变成一个力量型耐力选手才能够更好的顺产。如果在生产中途没有力气的话顺产就会变成难产。那么有哪些方法可以让孕妈咪顺产更顺利呢?

方法一：骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键

骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。分娩时，通过骨盆肌肉的活动促使阵痛加强，胎儿得以通过产道;然后子宫不断收缩、放松，将胎儿推出，子宫口受此刺激逐渐打开。因此，子宫肌肉力量越强，收放越自如，就越容易顺产;相反，子宫肌肉力量薄弱，子宫口肌肉僵硬，分娩就难以顺利进行。

首先来了解骨盆的正确位置吧。力量区域朝向正前方，骨盆位置就是正确的腰骨与耻骨形成的三角形，我们称之为力量区域。三角形的中心叫做脐下丹田，脐下丹田就是整个身体的中心。肚子变大后，为了保持身体平衡，身体重心容易向后仰，于是骨盆也容易出现向后倾斜和松弛的趋势。骨盆松弛的话，骨盆内部血液循环也会随之变差。因此孕妈咪要有意识地让力量区域始终朝向正前方。站立时，鼻子、腰骨、耻骨若在一个平面上，则说明骨盆的位置是正常的。

简单的骨盆矫正方法：躺在地板上，双腿膝盖和双脚脚踝靠在一起，上半身保持不动，膝盖向一侧倒下。双腿回到正常位置，以同样的方式向另一侧倒下。也可让同伴用手掌在下方的膝盖外侧施力，可增强矫正效果。只要身体状况好，这种矫正方法整个孕期都可用哦!

方法二：肌肉强化的要点是促进血液循环

如果血液循环变差，肌肉会产生一种叫做乳酸的疲劳 物质，因而失去柔韧性。而运动 过程中需要用到血液输送的氧气，血液循环越顺畅，肌肉的收放就越自如。也就是说，促进血液循环，就能增强肌肉力量。骨盆内部血液循环以及骨盆肌肉收缩的状况好坏，是分娩 能否顺利进行的关键。但安产练习不应仅仅针对骨盆，而应以促进全身血液循环为目标。全身血液循环顺畅了，就会有更多的新鲜血液输送到骨盆。

促进骨盆内部血液循环的爬行练习——1.如图趴在地板上，用手掌撑地，双手、双腿打开至与肩同宽。2.吸气，抬头 ，腹部向地板靠拢，下巴和臀部尽量向上顶，视线可看到天花板。3.呼气，低头，背部弓起，下巴和臀部尽量向中心靠拢，视线可看到自己的腹部。

方法三：促进全身血液循环的侧压练习

1.如图坐在地板上，一只脚伸直，另一只脚的脚后跟靠在耻骨上，双手于胸前合掌。2.呼气，双手举过头顶向上伸直，背部挺直。3.身体向伸直的脚一侧进行侧压，侧压过程中大腿保持不动。4.利用侧腹部的肌肉力量回到2的(m.tulaoshi.com)姿势，再将双手缓缓放下。5.双手放下，休息片刻，以同样的方式向另一侧进行侧压。

方法四：强化手臂及背部肌肉的瑜伽球

上半身练习——1.坐在球上，背部挺直，双手握拳，手臂弯曲向后拉伸，感觉肩胛骨用力。2.拳头展开，双手手臂向上举过头顶后交叉，手掌朝向正前方。3.重新握拳，同样肩胛骨用力，双手手臂向后拉伸，回到1的姿势。

温馨提醒：瑜伽球是非常好的帮手哦!瑜伽球的弹力可刺激骨盆底肌群，促进子宫口血液循环，使子宫口肌肉变得柔软，帮助顺产 。不过要注意的是，用瑜伽球做运动 需要一定的平衡和协调能力 ，孕妈 咪要注意安全，最好在瑜伽老师的指导下进行练习。

方法五：强化大腿内侧肌肉的腿部练习

1.坐在球上，双脚向外打开，保持身体平衡。2.利用球的弹力，身体在球上做轻微弹跳 ，弹跳过程中脚不要离地。用左脚靠近右脚，左腿膝盖靠在右腿膝盖上。3.继续弹跳，换右脚靠近左脚，右腿膝盖靠在左腿膝盖上。4.最后可在球上以顺时针或逆时针方向活动腰部。

强化全身让孕妈咪在生产中变身超人，顺利生产。

2003年《英国医学杂志》发表了一项特殊研究，这项研究是说生产过程和胎儿性别的关系。生产过程到底和胎儿性别有什么关系呢?接下来小编就和大家一起来详细的了解一下。

研究者回顾了1997~2000年间在国家妇产科医院出生的8075名婴儿中，发现男婴在生产的时候会更多的使用催产素，也更多的用到产钳、吸杯等器械。花的时间会更长，而且出现剖腹产的情况也更多。经过多重分析后研究者们任务，生男孩和生女孩在难易程度上非常的不同。

为什么会有这种情况呢，现在还并不太清楚。有些人认为这跟体重可能有关系，但是研究者发现二者之间并没有练习。也有人认为是因为这和婴儿的头围有关，(m.tulaoshi.com)可能男婴的头围会比女婴的头围大一点，所以在生产的时候生男孩会比较困难。

生男生女还有什么不同呢?

在生活中有很多这样的说法，比如说如果妈咪的肚子是圆圆的，多半怀的是女孩，如果妈咪的肚子是尖的，多半怀的是个男孩。就连外国也有这样的说法哦!外国的孕妇如果肚子是向前突出，可能是个男孩，如果肚子的分量分布得比较均匀的花，就很有可能是个女孩。

但是以上的说法都是没有科学根据的，孕妇肚子的形状会受到很多因素影响，比如说个头，子宫形状以及是不是第二胎都会影响到胎儿的性别和形状。另外胎儿在子宫中的体位也会影响到妈咪肚子的形状，如果胎儿是背朝妈咪的，肚子都会更加突出，如果是面对妈咪的腹部就会更平坦。

很多在妇产科工作的同行们就发现了这点规律，甚至有同事在产房里面还开玩笑说“这么难生，一定是个男孩”，您可别当是玩笑话哦，因为这很有可能是真的哦!

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古代的时候，选媳妇最重要的一条就是看看屁股，因为“屁股大好生养”。这句话真的有道理吗?屁股大的妈咪顺产真的比较容易吗?屁股下的女性就不容易生孩子吗?

有些人的屁股大，相应骨盆也更大。骨盆大就容易顺产些。但是，屁股大并不等于骨盆大，想要顺产还需要考虑其他的因素，比如说：(m.tulaoshi.com)胎儿大小、位置等。

骨盆大小对分娩的影响

骨盆在结构上有两个直径，前后径短。而左右径宽的有利于胎儿通过，更容易顺产，相反骨盆窄小、前后径长、左右径窄的女性胎儿就不易娩出，影响自然分娩。那么怎么样才能让骨盆更易生产呢?

孕早期就应该打造骨盆营养。骨质强硬，就更不易损伤。补充钙及硒、镁、锌、铁等微量元素有主意骨质的加强。孕妈咪平时要注意多吃加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物。同时也要多晒晒太阳，紫外线照射皮肤容易形成维生素D，能够促进人体对钙的吸收。

骨盆的大小及形状对分娩的难、易影响很大。如果骨盆明显狭窄，胎儿就不能正常的分娩除了。一般来说骨盆宽而浅，就利于胎儿通过。但是每个人的骨盆都是不一样的，有的妈咪的骨盆就是深而窄的，有的孕妈妈骨盆呈偏平状，或为漏斗骨盆，这条的胎儿就只能剖腹产，因为这样的骨盆容易造成难产。

一些及关节病变也会造成骨盆形状异常。例如佝偻病(骨软化症)。另外外伤也会对骨盆有影响，容易造成骨盆骨折，同样也会影响生产。而这些情况一般是不能从外表看出来的。所以产前检查就非常重要的。

屁股大≠骨盆大

为什么屁股大呢?很有可能是因为脂肪比较多。而脂肪多更容易造成妊娠高血压、难产、胎儿体重过重等原因。臀部脂肪肥厚对顺产分娩没有任何帮助。

如何测量骨盆的大小?

测量骨盆目前以利用仪器检查及医师触诊为主，也可以通过自摸来大致测量一下。一般来说在产检的时候是可以帮你测量的，因为这会决定你的分娩方式，所以孕妈咪不用太担心了。

自摸怎么检查骨盆大小呢?双手叉腰向下，在身体两侧可以摸到些圆弧状的骨就是髂骨。在继续往下也就是尾椎的地方就是尾骨。腰部以下，尾椎以上这段就是荐骨。坐下的时候尾椎突出的骨头就是坐骨。这几个地方连起来就差不多是整个骨盆的范围了。

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备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。