每天都在瞎忙？5个方法从忙碌中解脱出来

　　最近很多的人，都说压力太大，其实是自己的思想太乱了，生活没有计划造成的，所以必须学着把自己从忙碌中解脱出来，生活得有张有弛，所以小编给大家提出了几点意见和建议。

　　1、活用“死时间”。

　　回顾一天的事务，以半小时为单位列一个详细的时间表，了解自己一天的时间是如何花掉的，并分析总结哪些时间段被白白浪费，成了莫名溜走的“死时间”。将这些时间用来做一些琐碎的小事，比如打电话、填单据、回复邮件等。

　　2、不要到处“救火”。

　　以要事为先，将一天的事务列表，然后用80%的时间先做既紧急又重要的事，其次做重要的事，最后做紧急的事，尽量把精力集中在能获得最大回报的事情上。

　　3、一次只专心做一件事。

　　工作时，一定要全身心投入，有紧迫感，不要把工作场所当成社交场合。一次专心做一件事，并且用最快的速度完成，之后立刻进入下一项工作，不要许多事情同时处理。

　　4、学会说“不”。

　　明确自己的职业规划和核心价值观，专注于自己感兴趣的事；尊重内心的感受，不攀比，不被别人的评判标准“绑架”；对别人提出的要求懂得适当拒绝，学会放弃；将自己从信息海洋中解脱出来。

　　5、每天有1个小时不使用电子设备。

　　无论多忙，也要每天留一些时间给自己。培养一两个兴趣爱好，也可以利用这段时间做一点自己喜欢的事，比如浇花、养鱼、阅读或者思考，放松心灵，储存能量。

　　把时间留给自己，让每个的日子干净，充实有生机，就需要有一个规划，懂得更(m.tulaoshi.com)爱自己和生活。

　　立春过后，温度不升反降，让人体会了一把“倒春寒”的厉害，加上这几天细雨纷纷，更增添了几分入骨的寒冷。专家提醒，寒流侵袭导致气候反常，正所 谓“非其时而有其气”，因而在养生方式方面也应当有所调整。在春“生”的养生前提之下，做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵，而在饮食方面则可以食用一些 芳香化湿的食物，有助于减少外邪的入侵。

　　将“春捂”进行彻底

　　民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。简单地说，就是早 春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。而马年新春的天气真真让人感受到了古人的睿智。急剧下降的温度可不就是倒春寒吗？别说不要急着换上春装，甚 至连已经准备束之高阁的冬装都要派上用场了。广东省第二中医院内分泌科主任中医师吕雄表示，天气转换较快，身体的适应力难以跟上，尤其是老人和孩子，容易 受到寒邪的入侵。而这几天温度下降得厉害，建议加强防寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保温方法，羽绒服、棉被、暖气等，预防寒邪入侵以致疾病生。

　　但在岭南地区即使是倒春寒，时间也是比较短暂。当气候开始回温时候，就要注意“春捂”了。吕雄强调，由于这段时间的气温较低，即使环境的温度回升，大地 的阳气上升也没那么快，所以要以“上薄下厚”作为“春捂”的原则。就是要做好下身的保暖工作。其实，人体的下半部血液循环要比上半部差，比较容易受到风寒 的侵袭，特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法，就是因为位于人躯体末端的足部，由于血液供应相对较少而且皮肤也薄，所以保暖能力差些，致脚 掌易受凉，让寒邪更易入侵。

　　天冷锻炼不着急

　　春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展”开来，以适应新 的气候。而一年之计在于春，身体经过了一冬的“藏”，在春季应该逐渐增加活动。春季养阳主要是通过锻炼加强心肺脏腑的活动能力。但在“倒春寒”的时候，并 不建议此时进行积极的锻炼抑或进行室外的高强度锻炼，特别是老年人更应该注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。

　　吕雄强调，人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动。等温度回升，天气稍好的时候才到室外锻炼运动。

　　虽说天气寒冷得似冬天，但一些养生方式仍然可以依照春季养生方式进行，如春季开始白天时间延长，夜晚缩短。那么我们的睡眠就应该顺应这种昼夜的变化规律，相应减少睡(m.tulaoshi.com)眠而增加活动时间。

　　可多吃芳香化湿的食物

　　经过一冬的滋补，吃得多而活动少，容易造成肠胃积滞。结合目前倒春寒的情况，专家认为如果身体感觉寒冷还可以少量进补，但不建议多吃。而春季是阳增阴退 的时分，人的身体也要相应地在春季开始养阳。养阳应该先“寻其根”，从脏腑的濡养开始，例如春季养阳可以从醒脾胃开始，让身体的“中土”先运转起来。吕雄 建议，可以在饮食中添加些芳香化湿的药材，如藿香、香薷等以发散表邪、解除表证。

　　另外，春与肝相对应，是人体肝气升发的季节，养生方式应以养肝护肝为先。食物可偏辛温发散之品，如葱、姜、香菜。依据五行原理，适当以少酸多甘为宜，可以选用多一点口味微甜的甘润食品，如大枣、萝卜、山药、茯苓等。

　　不要图美衣单薄

　　俗话说，“春捂秋冻”，虽然春天开始回暖，气温渐升，百花齐放。也是个展现着美丽与生命的季节。但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。尽管阳气渐生，阴寒却未尽，要注意早春的温差幅度较大，早晨及晚上要注意穿多点，不要一天到晚都穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。不过，“捂”也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及关节，不要留下病根。

　　TIPS：爱美的女性可以多带几件夹衣，随天气变化一件件增减，还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。

　　用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

　　不忘进补

　　春天，要注意在日常饮食上的品种多样化，保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给。

　　中医养生认为，在人体正气强盛的情况下，“邪气”就不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。在惊蛰之后，天气变暖，各种动物开始活动，细菌、病毒也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

　　TIPS：我们可以根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补、柔补的饮食原则，以免适得其反。要注意保阴潜阳，多吃清淡的食物，以提高人体的免疫力。

　　不在阴湿环境久留

　　春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。

　　TIPS：春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生，穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒，不让细菌滋长。尽量不要穿紧身裤子，不要长期使用卫生护垫，以免使闷热的湿气无法散发影响到阴道的清洁。

　　不多吃酸常食甘

　　中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”，这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物，会导致肝气过于旺盛，而肝旺就容易损伤脾胃，所以，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

　　要避免过多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等tulaoshi.com。多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

　　TIPS：春天应该多进食补，选择具有温热特性的食物可以助阳，适当多吃些可达到养护阳气的目的。在烹饪的时候多放些葱、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也应选择温和的食用。

　　不要“蜗居”，常运动

　　春季常运动对身体很有好处。因为春天自然界的阳气开始升发，我们应该借助这一点，好好养阳。想想看外面的世界万物复苏，百花放百鸟飞，在这样的环境，人也容易感到生命的旺盛与活力。而养阳的关键是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

　　TIPS：体质差点的女性不要气得太早去锻炼，最好在太阳升起后外出锻炼，特别是要注意在锻炼前喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，运动的强度不要太大。

　　不怒常笑身体好

　　春天不是个应该生气的季节，也不是适宜生气的季节。前面提及春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或者起伏过大，就容易伤到脾脏。所以，要做到心胸开阔，身心和谐。而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。所以为了健康与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，这样会青春常驻。

　　TIPS：当被什么事情“气到”时，最好深呼吸10次左右再开口说话，不要被急怒的火气伤到自己的身心。遇到什么事情先想一想，伤心的时候不要憋着，适当地发泄是好事。

养生必知的健康生活习惯（二）

8.每口饭嚼20次：吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.平常吃一点葡萄干：抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了，抗氧化剂含量是普通食物的20倍。

10.每晚一杯红酒：每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

11.少吃盐：大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

12.吃花生不过量：100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

13.饭吃八分饱：食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

14.补硒量减半：硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险，男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。