晚上健身 真会“伤阳气”?

tractorgu

tractorgu

2015-09-07 18:28

保持健身,健康生活!下面图老师健身达人为大家分享晚上健身,真会“伤阳气”?,熟知一些有关健身的知识,健康快乐每一天!

晚上健身,真会“伤阳气”?

  某女体脂超标,有心运动减脂。可是早上既要做早饭,又要照顾孩子,根本没时间运动。白天做办公室工作,下班之前也没机会做运动。下班之后又要做 晚饭,到8点之后才有时间可以活动活动。刚打算实施晚上运动计划,却又看到微信圈子里疯传:晚上锻炼等于慢性自杀!传统养生说太阳下山之后再做出汗的活 动,会伤阳气!于是,她放弃了晚上运动的念头。

  晚上不宜运动?错!

  晚上不能运动,这说法真的靠谱吗?很多人都这么问。

  我回答说:古人的话多半有道理,但我们一定要用历史唯物主义的精神,还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦,他们的交通完全靠走,家务完 全靠手,种田、养猪、砍柴、挑水,哪个不都是相当(m.tulaoshi.com)辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体的活动量也已非常大,所以晚上要好好休息。再说,普通劳动者经 常食不果腹,晚上能吃饱饭就不错了,饿着肚子入睡的也不在少数,当然不必再额外耗费体能了。

  现代人则完全不同。从早上到下午,白领族一整天都在办公室里坐着不动,晚上好不容易有点自由支配的时间,还不适当活动一下?再说,如今社会食物丰富,晚餐又是一天中最为丰盛的一餐,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视会更有利于健康么?

  如果非要说说什么时候运动最好,按我所看到的不全面资料,早上似乎是不错的选择。有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做,抑制一天当中血脂上升的效果更好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)
健身相关推荐
办公室减肥8步健身操 健身训练教程在家怎么健身 办公室减肥健身操
哑铃健身教学锻炼三头肌

15式健身瑜伽动作教学

有氧运动瘦腿健身操

哑铃健身操图解教程

健身房减肥完美计划

长期跑步健身的注意事项

女性运动健身小常识

HIIT训练计划快速减脂健身

男士减肥健身操图解步骤


给身体上堂柔韧课

  弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳,还会增加受伤几率,加速人体衰老。近日,《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”,老少咸宜,每天坚持做,一周后肌肉就会变得舒展,筋骨更灵活,令身体焕发青春。

  第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有扩张感为宜(如图1),维持该姿势8~9秒,期间吸气3~4秒,呼气5~6秒;重复做2~3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

  第二节:左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖,将重心转(图老师整理)移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜(如图2);保持8~9秒,换另外一侧进行,每侧做2~3遍,可锻炼小腿柔韧性。

  第三节:跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜(如图3);换另一侧进行,每侧重复2~3遍,可以锻炼脊背的柔韧性。

  第四节:挺胸,两手叉腰,左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲,上身尽量后仰,同时尽量保持平衡(如图4),坚持8~9秒;两腿交换位置做,重复2~3遍,可以锻炼大腿前侧柔韧性。

  横滨休闲体育专科学校讲师坂诘真二提醒,适当的柔体运动能增强身体灵活性,对各年龄阶段人群都有效。运动时间上要避开刚起床后,此时身体还没充分活动开,容易拉伤肌肉。可在晚上洗澡后做,拉伸效果更好;运动强度上要避免使用拙力,拉伸时以肌肉紧绷但不痛为度。


上班也健身 工作锻炼两不误

   1.伏案工作时

  我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  2.复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

  3.午餐休息时间

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,(m.tulaoshi.com)而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

  4.做下蹲运动

  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

  5.喝茶或咖啡

  工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

  6.使用电脑时

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)

  应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

   7.尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。



延伸阅读:

办公室健身注意事项

1.克服不良的坐姿。

因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。

2.多动身不要懒。

另外,常需要伸手取物或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取。

3.多用冷水洗脸。

另外,不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池,可以得到类似游泳的好处。

洗脸前,先深深地吸一大口气,然后把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长,肺功能也会越来越强,精神自然也会越来越好。

4.少喝咖啡或茶,多喝水。

因为咖啡加上精制糖,进入人体会消耗肾上腺素,加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失,因此,喝一大杯水即能恢复活力,喝果汁也有帮助,因为果汁中的果糖能够稳定血糖。

健身相关推荐
办公室减肥8步健身操 健身训练教程在家怎么健身 办公室减肥健身操
哑铃健身教学锻炼三头肌

15式健身瑜伽动作教学

有氧运动瘦腿健身操

哑铃健身操图解教程

健身房减肥完美计划

长期跑步健身的注意事项

女性运动健身小常识

HIIT训练计划快速减脂健身

男士减肥健身操图解步骤

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

晚上健身 真会“伤阳气”?

运动健身
晚上健身 真会“伤阳气”?

警惕寒凉食物伤阳气

夏季饮食 生活常识 生活小常识
警惕寒凉食物伤阳气

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

夏季过度贪凉或会伤阳气

夏季养生 养生 健康
夏季过度贪凉或会伤阳气

下午健身晚上睡得香

养生 健康
下午健身晚上睡得香

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

夏季养生:夏季贪凉伤阳气 饮食四误区要避免

夏季养生
夏季养生:夏季贪凉伤阳气 饮食四误区要避免

阳气不足怎么调理

生活常识
阳气不足怎么调理

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

看看国外都流行哪些健身方式

看看国外都流行哪些健身方式

跑男掀运动热 你运动了吗

跑男掀运动热 你运动了吗
下拉加载更多内容 ↓