健身训练教程 自己在家怎么健身

1.身体直立，双手叉腰，右腿向前迈一步，慢慢降低身体，使大腿与小腿形成90度角，然后回到起始动作，换一条腿做。

2.身体站直，双脚与臀部同宽，双手抬起，用手触碰耳后，手肘要与身体平行，然后慢慢弯曲膝盖下蹲，然后尽力跳起，再回到半蹲的姿势。

3.用双手和脚尖支撑起身体，身体和双手保持笔直，然后降低上半身的高度，直到快接近地面，停顿一下，再将手撑直。

4.身体站直，慢慢弯曲膝盖，使双手触碰到地面，然后迅速用手支撑上半身，双脚向后跳，伸直，形成俯卧撑的姿势，身体保持笔直，然后迅速回到初始动作。

5.两腿张开，脚尖向外，双手叉腰，慢慢将上半身往下移，直到大腿与地面平行，停顿一下，然后慢慢回到初始姿势。

6.身体站直，将双脚与肩同宽，双手向上高举，打开手掌，然后将脚后跟跳起来。

7.先做伏地挺身的姿势，然后将右手向上抬起伸直，用左手和左脚斜着支撑起全身，眼睛看向天花板，使身体形成一个T型，停顿3秒钟，回到初始姿势，然后换一边做。

8.坐在地板上，膝盖弯曲，双脚并拢抬起离开地面，身体向后靠与地面形成45度角，双手合掌，手臂伸直，慢慢将上半身向右转，然后再向左转。