步骤一
手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）步骤二
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。
步骤三
下腹部：侧坐在椅子上，一只手扶住椅背，双脚抬起，往下踩，做3组，每组40下。
