立秋,在这个夏末秋初的时节,天气虽然还很炎热,但是日常养生运动需要有所变化哦。今天,为大家来支支招,看看立秋时节养生运动的方法是怎样的吧。
立秋养生原则
起居调养。所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带来天气变化,天气将由热转凉,日夜湿差逐渐加大。此时,要注意适时添加衣被,尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子,以防受凉。此外,还要“早卧早起,与鸡俱兴”,使人体与自然界的变化相适应,才合乎秋季养生之道。
精神调养。立秋是秋天的天始,人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时,精神调养切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,要做到内心宁静,心情舒畅。
饮食调养。古人认为“秋天宜收不宜散”,饮食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣食物,顺应自然界的变化。同时,立秋湿热交蒸,饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物,如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等。
药膳。百合莲子莲藕汤:粉莲藕250克,鲜莲子50克,鲜百合30克,冰糖适量。将莲藕洗净(图老师整理),切小粒,鲜莲子洗净(不去莲子心),鲜百合洗净,三者一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成,调入冰糖,即可食用。具有健脾益肺,清心安神的功效。
接下来,再来了解了解立秋养生的注意事项吧。
立秋养生的注意事项
人体气血也开始逐渐内收,表现为呼吸、心跳逐渐变慢一些,新陈代谢也开始减慢,以适应与自然相应,脏气开始内藏的需要。所以从立秋起,要开始养收。
夏秋之交,天气忽冷忽热,燥湿不调,寒温难定,阴阳气交不稳定,容易得病,所以就要养好生。
养生原则 早卧早起、多做深呼吸,多吃润肺生津之品。
最后,就来为大家介绍立秋运动的方法吧。
立秋运动的方法
爬山。可 以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的 益处。
秋季爬山,温度变化比较大,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。
慢跑。是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。
自行车运动。不 只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙 使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样, 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
立秋时节养生运动都应该要量力而行哦。
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立秋之后,雨水增多、天气也会慢慢转凉,生吃水果,肚子容易“闹情绪”,不妨试试把水果煮着吃。相比生吃,煮食虽然损失了一小部分维生素,但能养胃润燥,增加了一些其它的食疗养生功效。
蒸橙子止咳
蒸橙子是止咳最常用的食疗方,但这个方法只适合因气滞血淤或肺燥引起的热咳,不适合外感风寒引起的咳嗽。具体方法是,把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟;在其顶部平切一刀,形成一个盅;露出的果肉用筷子戳几个洞,然后将切下来的“盖子”重新盖回去;将橙子放进碗里蒸15分钟,蒸好后去橙皮吃果肉、喝橙汁。
煮梨润肺
秋季是养肺的最佳时节,立秋之后就要开始注意养肺(图老师整理)了。多吃梨能润肺清火、补阴润燥。梨性寒,把梨煮成汤后可以使其寒性降低。有人喜欢煮梨时削掉梨皮、挖去梨核,此举不可取。梨皮润肺止咳效果最好,煮汤时把梨洗净、直接切块煮即可。
煮苹果防腹泻
立秋之后,又是一个腹泻的高发期,而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶,鞣酸是肠道收敛剂,能使大便内水分减少,果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。苹果果皮富含鞣酸,果胶也分布在果肉内近皮处,因而苹果煮水也不要削皮,以免有效成分流失。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)煮柚子降脂减肥
柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。具体做法是用刀把柚子皮薄薄地刮下来,柚子肉撕成小块;切好的柚子皮放入清水,中火煮10分钟;再放入果肉熬1个小时,晾凉后加入蜂蜜,搅拌均匀即可。
近日,浙江一位72岁的汪奶奶,自己采了点中草药鱼腥草,回家煮汤喝,结果全身发冷、乏力、恶心,凉风一吹就咳嗽,连挂三天水症状才缓解。医生表示,鱼腥草毒性并不高,药性偏寒,汪奶奶体质偏寒,一次喝这么多无疑是雪上加霜。
调查发现,随着中医养生的火爆,越来越多的人喜欢往汤里加中草药。甚至有店家开始包装概念,销售一些所谓的“中医靓汤粉(m.tulaoshi.com)”,在其中,记者竟然发现了 一些有毒中药材的身影。专家告诉记者,有的中药材不能擅自添加到汤里,如果需养生,也要咨询医生,辨明体质,根据需要选择自己合适的汤类。
记者调查
“养颜汤”含何首乌,卖家喊你天天喝
记者昨天在网上搜索到诸多出售煲汤中草药的店铺,其中一家的“花胶美肌养颜汤”中竟然包含了何首乌。这款产品一包70克。卖家说,汤料的成分包含玉竹、红枣、螺肉、何首乌、百合、无花果、党参、虫草花和花胶。
“本汤为四季汤水,适合一家老少一年四季食用。”客服告诉记者,一包汤料适合2到4个人食用,而如果是一个人饮用,可以把一包材料分两次煲制。但对于每种汤料中各个成分的具体含量,客服表示不便透露。
“我们这是养生汤,可以天天喝,一个人每次喝半包,一周喝1到2包就能起到保健的效果。”客服说。
何首乌伤肝!食药监局曾发风险提醒
江 苏省第二中医院内科副主任医师沈佳告诉记者,目前何首乌在临床上是慎用甚至少用的,因为这对肝脏是有损害。一般熟制的何首乌有生发的功能,生的何首乌则有 通便功效。但是无论如何,一天的食用量不能超过10克,同时不能连续大量服用。他告诉记者,临床上使用,必须经过医师专门处方,而网上卖家这样随意销售, 带来的隐患着实不小。
去年,国家食药监局曾发文提醒,口服何首乌及其成方制剂,可能会带来肝损伤的风险。
2013 年,曾报道过,解放军八一医院肝病中心副主任何长伦写过一篇名为《口服何首乌致肝损害40例临床分析》的论文,称在2004年5月份到2008年 5月份,对4年间共收治的40例因口服何首乌致肝损伤的案例进行分析,其中38例均为常规剂量,这40例病人均为治疗脱发、白发而服用了何首乌。平均服用 9周后,出现了肝损伤的案例,有两例患者死亡。结论称,口服何首乌可引起肝功能损害,甚至诱发急性肝衰竭,对于有肝脏基础疾病及老年人应该慎重使用。何长 伦提醒,“安全量”并没有准确数据,因此服用需慎重。
医生提醒
“冷僻”的中草药,不推荐网购
网上各种各样的煲汤“中草药”让人眼花缭乱。其中,有一些陌生的品种,例如“灯心草”“鸡骨草”“罗勒草”等等。点开店家查看商品描述,发现某些药草还是商家自己去山里面采摘的。
南京市中医院金陵名医馆主任医师谢英彪告诉记者,这些比较“冷僻”的中草药,大都是地方上的特有品种,在临床上很少使用,不推荐在网上购买。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)“首先,不知道这些中草药有没有经过处理。而且这些地区性的草药,针对性比较强,比如广西、广东那块儿,气候环境潮湿,因而这些草药寒凉性较强,主要用来去体内的湿热。如果换成南京地区的人服用,反而可能会造成拉肚子等情况。吃中草药也要因地制宜的。”
万一吃错,会引起中毒或致命
在江苏,有人喜欢种植曼陀罗,食用该植物后,会导致人出现幻觉,严重者可死亡。目前国家限制销售曼陀罗花,特需时必须经有关医生处方定点控制使用。不过,曼陀罗花煮汤、泡酒后引起中毒的事件,仍然时有发生。
在 江苏,还有两种药材,一种是土三七,一种商陆,都很容易被误认为是“三七”和“人参”,而导致煲汤中毒。南京江宁区的一位患者,在去年从邻居家拿了点土三 七,听说有营养,而且可以活血化瘀,效果不错,于是分了数次炖鸽子汤喝。结果导致严重肾功能不全,入院抢救了两个月才脱险。
南京农业大学中药材研究所所长郭巧生告诉记者,虽然很多中药是“药食同源”,但在用的时候仍然要根据个人体质状况,必要时咨询医生。“比如决明子,很多喜欢用来泡茶,但长期饮用,就会导致人腹泻。”郭巧生说。
那么如何选择适宜的煲汤药材?专家表示,要辨证选用,即分析、辨别疾病的寒、热、燥、湿等的症状,通晓中药的寒、热、温、凉等性质,在此基础上辨证论治选用对症的中药材。还要根据身体的状况选择不同的中药。
7种生活中常见养生食物
1.蔬菜
新鲜蔬菜不好储存,随着时间推移,营养还会大量流失。推荐大家在冰箱里放些速冻蔬菜,比如青豆、玉米粒、胡萝卜粒等。速冻蔬菜是在营养最好的时候采摘下来,立即冷冻,营养价值得到保存。新鲜圆白菜、大白菜等较好储存,冰箱保鲜室里可放一些。
2.杂粮主食
冰箱里还可备点全麦馒头、窝窝头,或其他添加杂粮、豆类的主食。杂粮主食含有丰富的膳食纤维和B族维生素,有益健康。
3.禽肉
中国人吃猪肉红和牛肉等肉较多,但是吃鸡肉和鸭肉的较少,这样的话就容易摄入过多的脂肪。建议大家在冰箱中存储一些鸡肉食物,比如鸡翅和鸭腿等禽肉,可以随吃随拿,并且烹调起来很简单。
4.速冻鱼肉片
鱼肉营养丰富,脂肪含量低。可在超市买几包真空冷冻的速冻鱼肉片,放在冷冻室里。吃前8~10小时从冷冻室拿出,放入冷藏室解冻。速冻虾仁也可买一些。
5.鸡蛋
鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。鸡蛋表面天然覆盖着一层抑菌物质,但超市成盒包装鸡蛋已经经过清洗和消毒,“保护膜”已被除去,因此最好放冰箱。
6.乳制品
乳制品营养丰富,家里要多备些牛奶、酸奶或奶酪等,方便补充优质蛋白。
7.坚果
一些坚果类食物营养均衡,包括杏仁、开心果和核桃和松子等,这类坚果富含维生素E,还有健康脂肪酸,对健康非常有好处,但容易酸败变质,煎药大家一定要放入冰箱冷藏储存哦。
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