4个减肥秘籍甩掉全身赘肉

觅揖宰割

觅揖宰割

2015-08-29 09:38

长期面对电脑是很伤皮肤的,同时也会容易导致发胖,减肥就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享4个减肥秘籍甩掉全身赘肉教程,好身材是需要天天呵护的!

4个减肥秘籍甩掉全身赘肉

  减肥是女人一身的事业,一旦用错了瘦身的方法,不仅达不到效果,还很伤身体呢。下面就为大家带来最快最有效的减肥方法,健康瘦身秘籍帮你摆脱恼人的脂肪不复胖。

  减肥方法一:一日三餐要合理

  每条要保证早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦。另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。

  减肥方法二:保证每天喝227ml脱脂牛奶

  每天喝227毫升低脂或脱脂牛奶,就在每天中晚饭前喝,不可饭后喝。因为牛奶中富含大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥。

  减肥方法三:多饮水

  每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的话,量还要增加3杯。水是最好的饮品,在夏天锻炼身体做运动之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。

  减肥方法四:激发自己

  夏 天马上就要来临了,到(m.tulaoshi.com)时候穿着单薄的衣服,肥肉无以遮盖,都要现行,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说,与健康相比, 虚荣是一种更大的刺激,所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心,还能“逼”坚持健康饮食呢。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

 游泳成为夏季减肥必备方法

  夏季总是减肥的季节,炎炎夏日,怎样减肥才能做到舒服舒适呢?首选当然是游泳了,游泳在水里既可以不让自己大汗淋漓,还能有效减肥,何乐而不为呢?今天小编为大家介绍游tulaoshi.com泳减肥的具体方法,想学的朋友向这看齐吧。

  游泳减肥计划:初级阶段

  其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,初步进行游泳减肥的朋友,应该做两件事:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

  1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

  用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。

  游泳减肥计划:中级阶段

  找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。

  1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。

  2、游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

  游泳减肥计划:终极阶段

  到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。

  1、 初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟, 中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按 照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比 较好。

  2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。

  每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!

  只要坚持,炎炎夏日也不怕,减肥成功也必是囊中之物,朋友们,准备好了吗,带上自己心爱的泳衣,赶快行动吧,让夏季充满色彩和欢笑。


夏天 教你轻松搞定一身赘肉

  反手摸肚脐才刚刚过去,一波未平一波又起,锁骨放硬币又深深地刺痛了胖美眉的小心灵啊,果然这个世界都是看身材的世界,在不减肥就来不及啦,心爱的男神怎么把目光转移到我身上??别急,小编教你几招保持好身材:

  1.少吃多餐。把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

  2.选择低热量高营养食物。吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。

  3.饭后步行。为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃(m.tulaoshi.com)胀感觉。

  4.坚持运动。运动是减肥最健康的方式,每天坚持一定的运动,持之以恒,你会发现你的身材在慢慢地变苗条。运动时间一般在30分钟以上,40分钟最佳。运动项目可以是很多种,对于一些想快速减肥的朋友,小编建议可以多做一些有氧运动,如游泳、跑步、骑自行车等等。

  5.保持充足睡眠。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你容易感觉饥饿,食欲增大,进而导致身材变胖。因此,要想瘦下来,就得要保持充足睡眠,一般来说睡眠时间不能低于7小时。

  要想减肥成功,以上五个减肥必须法要做的每天都能坚持,肥胖不是你的错,肥胖了还不减肥就是你的错,坚持这五招,让你轻轻松松练就人鱼线!



延伸阅读:

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

4个减肥秘籍甩掉全身赘肉

减肥 健康减肥 减肥秘籍 减肥小妙招 减肥方法
4个减肥秘籍甩掉全身赘肉

5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉

减肥 健康减肥
5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉

减肥 健康减肥 减肥秘籍
水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉

4个方法甩掉腰部赘肉

减肥 瘦身
4个方法甩掉腰部赘肉

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

春季减肥 教你如何甩掉身上赘肉?

美容
春季减肥 教你如何甩掉身上赘肉?

肚子赘肉怎么减 五个妙招教你甩掉赘肉

减肥
肚子赘肉怎么减 五个妙招教你甩掉赘肉

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

健康减肥食谱7天完成蜕变

健康减肥食谱7天完成蜕变

3招经期减肥塑易瘦体质

3招经期减肥塑易瘦体质
下拉加载更多内容 ↓