健康减肥食谱7天完成蜕变

娜春相爱永久

娜春相爱永久

2015-08-29 09:38

不想浪费太多金钱就想拥有好身材,不妨来看看下面图老师减肥达人分享的健康减肥食谱7天完成蜕变,废话不多说,一起来学习吧!

健康减肥食谱7天完成蜕变

  黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料,再怎么吃,也不胖。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。

  第一周

  早上:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜

  中午:一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份

  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

  TIPS:

  1、这是最重要的一周,需要做好心理准备,因为你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,其他一律都不能碰。

  2、你可以吃到饱,但是不能到撑,刚开始第一天的时候你会相当不习惯,会饿到只想找东西吃,千万要撑住,不然会前功尽弃。

  第二周可以吃别的东西

  这一周虽然你可以恢复饮食了,但是不能直接就大鱼大肉,狂吃淀粉,你可以吃一些水煮的肉类或者青菜,切记不要放油,而且下午四点以后只能吃点鸡蛋和黄瓜。

  用过此减肥方法的妹纸说会出现便秘的情况,这是根据个人体质而言,如果出现这种现象,可(m.tulaoshi.com)以喝一杯蜂蜜水,便秘情况就会改善很多哦!

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西瓜的热量高 怎么吃能减肥?

  时下流行的“水果减肥法”,即一日三餐用水果代替主食,直到吃饱为止。夏天正是西瓜当季,天气炎热,人都喜欢吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果减肥食谱中,把西瓜当正餐减肥。其实,这样子只会适得其反。

  西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。

   西瓜减肥“三不”

  1.不把西瓜当正餐

  吃西瓜会发胖主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的。因此,要减肥,就要适量进食西瓜,更不要把西瓜当正餐。

  2.不把西瓜当宵夜

(m.tulaoshi.com)

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。

   3.不要不觉饱

  西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。

  西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话,因为那一块西瓜不会是你最后一块。

  西瓜减肥食谱

  吃西瓜是不是一定会发胖呢?其实不一定。

  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

  因此,西瓜能不能减肥,关键在于你怎么吃。小编下面推荐几款西瓜食谱。用这些吃法去代替直接吃西瓜的吃法,会有减肥效果哦。


吃核桃 能减肥?

  what!?吃核桃也可以减肥吗?在上周于广州举行的一场健康早餐分享会上,美食评论家卢浩研先生给女士们带来了这个好消息。核桃形如大脑,补脑功能众所皆知。没想到,核桃不仅是用脑人士的“补品”,更是诸位爱美瘦身人士的“法宝”。

  地中海饮食向来贴着“健康”的标签。君可知,地中海饮食的特点就是包含大量新鲜水果和蔬菜、种子和坚果、橄榄油和适量红酒,同时限制红肉和奶制品等动物产品数量。其中所指的坚果,大部分是核桃。

  卢先生告诉广州日报记者,核桃是女士常葆青春与傲人身段的“秘密武器”。研究指出,核桃中包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不 同的抗氧化成分,其抗氧化作用并不逊于红酒和苹果。每天只需一小把核桃,其摄入的抗氧化剂就比一瓶117mg的苹果汁或一杯372mg的红葡萄酒还多。另 外,核桃中的有益脂肪a—亚麻酸是成功控制体重的重要因素,每克核桃中含有0.09克。另外,每克核桃中还含有0.07克纤维素和0.14克蛋白质,这些 能给人体带来饱腹感。在吃饭前先吃些核桃,可以防止过量进食,对控制体重更有效。

  以下是一款健康核桃餐,大家不妨学着做:

  加州核桃肉桂粉薄饼佐以加拿大枫糖浆

  原料:加州核桃1/4量杯,面粉1量杯,糖2餐匙,发酵粉2茶匙,肉桂粉1/4茶匙,鸡蛋1个,牛奶一量杯,植物油1餐匙。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  做法:

  *将核桃切碎,与tulaoshi.com其他材料一块儿放入一个大碗搅拌至面浆。

  *用不粘锅加热后,倒入1/4量杯拌好的面浆。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  *铺平煎熟,随后翻转另一面煎熟。



延伸阅读:

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。

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