健康减肥食谱7天完成蜕变

娜春相爱永久

娜春相爱永久

2015-08-29 09:38

不想浪费太多金钱就想拥有好身材,不妨来看看下面图老师减肥达人分享的健康减肥食谱7天完成蜕变,废话不多说,一起来学习吧!

健康减肥食谱7天完成蜕变

  黄瓜和鸡蛋都是最佳的减肥材料,再怎么吃,也不胖。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。

  第一周

  早上:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜

  中午:一个水煮鸡蛋+黄瓜凉菜一份

  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

  TIPS:

  1、这是最重要的一周,需要做好心理准备,因为你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,其他一律都不能碰。

  2、你可以吃到饱,但是不能到撑,刚开始第一天的时候你会相当不习惯,会饿到只想找东西吃,千万要撑住,不然会前功尽弃。

  第二周可以吃别的东西

  这一周虽然你可以恢复饮食了,但是不能直接就大鱼大肉,狂吃淀粉,你可以吃一些水煮的肉类或者青菜,切记不要放油,而且下午四点以后只能吃点鸡蛋和黄瓜。

  用过此减肥方法的妹纸说会出现便秘的情况,这是根据个人体质而言,如果出现这种现象,可(m.tulaoshi.com)以喝一杯蜂蜜水,便秘情况就会改善很多哦!

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

西瓜的热量高 怎么吃能减肥?

  时下流行的“水果减肥法”,即一日三餐用水果代替主食,直到吃饱为止。夏天正是西瓜当季,天气炎热,人都喜欢吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果减肥食谱中,把西瓜当正餐减肥。其实,这样子只会适得其反。

  西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。

   西瓜减肥“三不”

  1.不把西瓜当正餐

  吃西瓜会发胖主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的。因此,要减肥,就要适量进食西瓜,更不要把西瓜当正餐。

  2.不把西瓜当宵夜

(m.tulaoshi.com)

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。

   3.不要不觉饱

  西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。

  西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话,因为那一块西瓜不会是你最后一块。

  西瓜减肥食谱

  吃西瓜是不是一定会发胖呢?其实不一定。

  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

  因此,西瓜能不能减肥,关键在于你怎么吃。小编下面推荐几款西瓜食谱。用这些吃法去代替直接吃西瓜的吃法,会有减肥效果哦。


吃核桃 能减肥?

  what!?吃核桃也可以减肥吗?在上周于广州举行的一场健康早餐分享会上,美食评论家卢浩研先生给女士们带来了这个好消息。核桃形如大脑,补脑功能众所皆知。没想到,核桃不仅是用脑人士的“补品”,更是诸位爱美瘦身人士的“法宝”。

  地中海饮食向来贴着“健康”的标签。君可知,地中海饮食的特点就是包含大量新鲜水果和蔬菜、种子和坚果、橄榄油和适量红酒,同时限制红肉和奶制品等动物产品数量。其中所指的坚果,大部分是核桃。

  卢先生告诉广州日报记者,核桃是女士常葆青春与傲人身段的“秘密武器”。研究指出,核桃中包括硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不 同的抗氧化成分,其抗氧化作用并不逊于红酒和苹果。每天只需一小把核桃,其摄入的抗氧化剂就比一瓶117mg的苹果汁或一杯372mg的红葡萄酒还多。另 外,核桃中的有益脂肪a—亚麻酸是成功控制体重的重要因素,每克核桃中含有0.09克。另外,每克核桃中还含有0.07克纤维素和0.14克蛋白质,这些 能给人体带来饱腹感。在吃饭前先吃些核桃,可以防止过量进食,对控制体重更有效。

  以下是一款健康核桃餐,大家不妨学着做:

  加州核桃肉桂粉薄饼佐以加拿大枫糖浆

  原料:加州核桃1/4量杯,面粉1量杯,糖2餐匙,发酵粉2茶匙,肉桂粉1/4茶匙,鸡蛋1个,牛奶一量杯,植物油1餐匙。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  做法:

  *将核桃切碎,与tulaoshi.com其他材料一块儿放入一个大碗搅拌至面浆。

  *用不粘锅加热后,倒入1/4量杯拌好的面浆。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  *铺平煎熟,随后翻转另一面煎熟。



延伸阅读:

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

健康减肥食谱7天完成蜕变

减肥知识 减肥
健康减肥食谱7天完成蜕变

用蜂蜜代替主食 三天完成减肥任务

减肥 健康减肥 减肥秘籍 减肥小妙招 减肥方法
用蜂蜜代替主食 三天完成减肥任务

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

明星7天减肥食谱

美容美体
明星7天减肥食谱

三天健康减肥食谱

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
三天健康减肥食谱

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

减肥食谱之7天瘦脸食谱

减肥 食谱 瘦脸 瘦身
减肥食谱之7天瘦脸食谱

郑多燕7天减肥食谱

美容美体
郑多燕7天减肥食谱

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

早上吃甜食减肥消脂不反弹

早上吃甜食减肥消脂不反弹

4个减肥秘籍甩掉全身赘肉

4个减肥秘籍甩掉全身赘肉
下拉加载更多内容 ↓