吃什么可以减肥 给米饭加点“料”轻松瘦身

　　吃什么可以减肥？如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，获得减肥的成功。小编教你给米饭加点“料”，轻松瘦身。

吃什么可以减肥 给米饭加点“料”轻松瘦身

　　 一、吃什么可以减肥红豆米饭

　　因为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。

　　试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。

　　二、选择“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

　　三、在米食里面加点豆

　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

　　四、在米饭里面加点胶

　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时tulaoshi.com，不仅可以放部分燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

　　五、在米饭里面加点菜

　　吃什么可以减肥？蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

　　很多网友的减肥意识和减肥方法并不正确，常常使用单一的节食减肥方法或者是网络流传的小偏方，这样可能会伤害到你的健康，怎样减肥才健康呢?小编教你3教你有效的减肥方法。轻松避开减肥误区，瘦身就是这么容易。

减肥误区 教你三个有效的减肥方法

　　减肥误区 教你三个有效的减肥方法

　　五大减肥失败原因排行榜

　　第一名：过度节食

　　认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍 不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。

　　第二名：无法持之以恒

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。

　　第三名：喜欢胡乱尝试偏方

　　在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!

　　第四名：给自己太大的压力

　　千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!

　　第五名：没有用对瘦身方法

　　每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通，最好的方式，还是咨询专家的意见，例如减肥门诊或运动教练，请他们根据你个人的问题做出专业分析，找出属于自己的一套瘦身方式。

　　认识到减肥失败的原因，小编教你3个有效的减肥方法。就算你是减肥失败界的常客，也能成功HOLD住自己的体重!你可能没发现，生活中有些不经意的小习惯，正是导致你日渐肥胖的原因，只要把这些坏毛病改掉，身材曲线慢慢就会回来!

　　有效的减肥方法1：吃饭时要专心

　　根据研究发现，经常一边看电视一边吃东西，或是用餐时还忙著边工作的人，反而比专心一意吃饭的人还要更容易发胖。这是因为当注意力没有放在食物上(m.tulaoshi.com) 时，身体不容易产生饱足感，于是在无意识的情况下，就会不知不觉吃下过量的食物，而把注意力集中在餐桌上时，比较能有效控制自己的食量，也会比平常更快离 开餐桌。

　　有效的减肥方法2 ：尽早上床睡觉

　　睡眠的时候，身体还是在不停的运作，包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等，所以即使躺著不动，依然需要消耗掉一定的热量，因此如果晚上可以早点入眠， 不但能避免宵夜的诱惑，拥有充足的休息时间，也能让身体机能运作更加正常，就连新陈代谢的速度，也会比经常熬夜时快得多，躺著就能轻松瘦!

　　有效的减肥方法3：养成定时排便的习惯

　　现代人工作压力大、饮食不均衡、生活作息紊乱，就连好好上个厕所的时间都没有，因此不少人都有便秘的问题。如果体内的废弃物不能顺利排出，长时间累 积在肠道中，毒素又会再度被吸收，这不仅会影响健康，也是造成肌肤黯沉、肥胖的常见原因之一。因此平时除了摄取足够的膳食纤维，帮助刺激肠道正常运作，养 成定时排便的习惯也很重要，久而久之，身体在固定的时间，就会自然产生便意，发生便秘的机会便大大降低了。

　　一般来说，一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。

减肥水果 一cup食物到底是多少

　　减肥水果 一cup食物到底是多少

　　营养学上还有另一个单位cup，“一杯”，西方人的厨房里一般有一个玻璃杯，盛放食物的，他们吃东西可以一杯一杯地量。

　　而对于一般人来说，有一个很简单的衡量办法，一份(杯)的食物的体积大约就是你的一个拳头(如果你是姚明一样的大块头，一杯就是你的半个拳头。)

　　以下是一些常见食物的分量与重量对照，供大家参考：

　　例如一份玉米，大约为200克，一份馒头大约为40g(半个)：

　　1份谷薯类对应的各种常见食物分量

　　25g：大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条;

　　25g：干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;

　　35g：生的拉面、切面;

　　40g：馒头、花卷(半个);

　　75g：米饭、熟面条(普通饭碗半碗);

　　150g：粥(1碗);

　　35g：全麦面包(1片中等大小);

　　200g：玉米(1根中等大小带棒);

　　125g：红薯、白薯(1拳头大小)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 尽量选择没有经过精加工的谷物，如全麦面包;

　　• 拒绝加糖、油脂含量多的谷物。

　　1份蔬菜类对应的各种常见食物分量

　　500g：西红柿(5个)、黄瓜(5根)、茄子(5根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、绿豆芽、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲜蘑菇、水浸海带(m.tulaoshi.com)等;

　　400g：白萝卜(5个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;

　　350g：南瓜、菜花;

　　300g：鲜豇豆、豆角;

　　250g：扁豆、洋葱、蒜苗;

　　200g：胡萝卜(半根)、山药、荸荠、藕、凉薯;

　　120g：慈菇、芋头;

　　100g：鲜毛豆、百合、鲜豌豆

　　瘦身饮食原则

　　• 选择新鲜蔬菜，并尽量变化种类;

　　• 蔬菜可以适量多吃;

　　• 不要放太多油或者烹调时间过长;

　　• 多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。

　　1份水果类对应的各种常见食物分量

　　150g：香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;

　　200g：苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);

　　200g：桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;

　　300g：草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4瓣)、李子、杏;

　　400g：木瓜(1个小的);

　　500g：西瓜、芒果(2个小的)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 选择新鲜水果，并尽量变化种类;

　　• 水果可以适量多吃。

　　1份奶类对应的各种常见食物分量

　　160g牛奶(156ml);

　　130g酸奶;

　　24g低脂乳酪片(1片);

　　20g奶粉(半瓷勺)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 尽量选择低脂低糖的奶制品，条件有限时全脂也无妨。

　　1份肉蛋类对应的各种常见食物分量

　　50g：瘦牛肉、猪肉(1/2半个手掌大小);

　　3块小排(每块3cm见方);

　　100g去皮鸡肉(1个手掌大小);

　　80g鱼肉(2/3掌心大小);

　　100g：虾(约6只)、蟹肉、水浸鱿鱼;

　　350g水浸海参;

　　60g：鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约6个);

　　150g鸡蛋清(约4个鸡蛋的蛋清);等。

　　瘦身饮食原则

　　• 选择含脂肪少的瘦肉，特别是鱼肉和鸡肉;

　　• 禽肉类注意去皮;

　　• 鸡蛋(包括蛋黄)每天吃1～2个，选择白煮的烹饪方式为佳。

　　1份大豆类对应的各种常见食物分量

　　24g干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉;

　　100g北豆腐;

　　160g嫩豆腐(4/10盒内酯豆腐);

　　48g豆干(2块);

　　400g豆浆(2杯);

　　2碗煮豆(约40g);等。

　　瘦身饮食原则

　　• 避免选择经过精加工含油较多的成品豆制品。

　　1份坚果类对应的各种常见食物分量

　　•15g核桃(2个)、花生仁(20粒生)、杏仁(16粒)、腰果(10粒)、松仁、黑芝麻(2瓷勺);25g葵花籽、南瓜籽(带皮重量)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 不要太多地超过健康饮食搭配推荐的量;

　　• 与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃。

　　1份油类对应的食物分量

　　1勺植物油(约10g)。

　　瘦身饮食原则

　　• 选择葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油等植物油。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。