科学瘦身减肥方法 揭开3大体型传言的真假对错

　　关于体型的说法有很多，有的说肥胖是遗传的，也有说局部瘦身很难实现，到底孰真孰假？下面小编分享科学瘦身减肥方法，针对3大瘦身传言来揭开体型的减肥原理与常识。让你切实地了解自己该如何选择科学瘦身减肥方法。

　　局部瘦身是不可能的？

　　说起局部减肥，如果想要单纯地消灭某一个部位的脂肪，其实是不可能的，但却能局部塑形。想要收腹做仰卧起坐，想要美腿则做下蹲起立动作，我们在局部瘦身的时候，都会选择一些比较有针对性的方法，但你知道局部减肥的原理吗？

　　有氧运动令全身脂肪燃烧加快，那么以肌肉锻炼为主的无氧运动减肥操则对局部较有针对性，但其原理并不是只消灭该部位的脂肪，令这个部位变瘦。原因在于，当脑部发出“燃烧脂肪”的指令后，体内分泌出的肾上腺素与生长激素是散至全身，当然你想瘦的部位也只是其中之一而已。

　　那这样说来，想通过提高肌力，加快新陈代谢，令全身都瘦下来的人群，做减肥操是不是就没有意义了呢？

　　这意义可大着呢！如果做减肥动作的姿势正确，能提升肌力，从而令肌肉量恢复平衡，消灭多余的脂肪，是能令你变得纤瘦又富有张力。但如果只是想局部瘦身，那么强度就相对降低吧，这样不但能令你想瘦的部位变得紧致起来，同时带动全身肌肉恢复平衡，就算原本也不胖的部位，都能进一步将形态塑至完美哦！

　　自己的身材将来会变得跟妈妈一样？

　　不少女性随着年龄的增长，特别是生育过后，体态变得越发肥胖，看着妈妈臃肿的身材，自己不禁一寒：以后自己也会变成这样吗？的确，父母的遗传因子是一个影响因素，但如果生活习惯上不好好注意，将来你的腰腹布满赘肉，臀部与胸部下垂，这样的体态可是会等着你哦！

　　那肥胖的体型到底是不是遗传的呢？的确，“脂肪积聚的难易程度”是跟由父母遗传的体质有着莫大的关系。打个比方，一种叫做“节约基因”的遗传因子，能最大限度地吸收食物中的营养， 而体内含有这种因子较多的人群，与不含这种基因的人群相比较，每天的基础代谢会节省100大卡左右。 而基础代谢是可以大量消耗我们体内的能量，因而我们 也经常说，代谢越好，体内越少积聚，但如果基础代谢消耗的热量减少了100大卡，那么这100大卡就会积聚起来，体内含有节约基因的人均更容易形成体脂 肪。

　　这样看来，貌似遗传的因素对自己的身材影响不小呢！不过，先别妄自下定论！我们提到的影响，指的只是脂肪积聚的难易程度，也就是我们所说的“易胖体质”，并不是绝对的“肥胖体质”，而到底能不能从易胖体质中扭转宿命，那么生活习惯就起到决定性的作用！

　　 肌肉会变成脂肪？

　　学生时代经常运动的人，到了后来没再怎么做运动，发胖后于是给自己找个借口说，是因为肌肉变成脂肪了。的确，肌肉与脂肪之间的关系是此消彼长， 但并不等同于肌肉转变成脂肪哦！也就是说，并不是肌肉细胞发生质的变化形成脂肪，而是肌肉内部“出现”了脂肪tulaoshi.com。那么，实际上是怎么回事呢？

　　当我们经常运动的时候，肌肉的肌力得以提升，而如果停止运动一段时间，甚至在生活中缺乏运动，不但肌肉量减少，而且卡路里的消耗量也随之下降，肌力衰弱，加上平时从饮食中摄入的热量几乎会有剩余，不通过运动来及时消耗的话，只会不断积聚，同时肌肉代谢减弱，全身的基础代谢也跟着下降，这才是导致你肥胖的根源哦！

　　夏季减肥，该怎样注意饮食呢？下面，小编教你夏季饮食减肥5技巧，教你吃得对，轻松瘦，这个夏天减肥不再愁！

　　1、多喝绿豆汤

　　绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

　　2、番茄是最“保瘦”的蔬果

　　夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多tulaoshi.com吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要；番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军！

　　3、夏季减肥不能不吃主食

　　夏季是肛肠疾病高发期，如果盲目减肥，特别是青春期女孩，会使内分泌紊乱，容易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。

　　4、夏日早餐喝豆浆

　　豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄 酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

　　5、不要相信喝水会胖

　　容易胖的人喝水也会胖？这是谣言！多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧！

　　懒女孩怎样轻松减肥？尝试一下这10个既有趣又简单的减肥方法小妙招吧，你会发现不论是在洗澡，还是在超市购物，或者是多睡两个小时，都可以轻轻松松地减肥。

10个日常减肥方法小妙招 原来大笑也减肥

　　1、开怀大笑

　　看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

　　2、购物也能减肥

　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

　　3、自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

　　4、甜蜜的吻

　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　　5、神奇的按摩

　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接(m.tulaoshi.com)下来保证会让你消耗更多的能量。

　　6、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　　7、充足的睡眠

　　纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

　　8、重新布置房间

　　买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

　　9、再见！筷子

　　别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

　　10、尽情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。