中餐吃什么减肥 午餐吃什么可以瘦身

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2016-03-28 11:33

中餐吃什么减肥 午餐吃什么可以瘦身,虽然很多身体肥胖的朋友,自己都是比较渴望减肥,但是我们千万在平时不可以使用水果代替午餐,因为水果与蔬菜在饮食上,虽然有着自己的营养特点,但是两者不能相互代替。那么,对于减肥的朋友们来说,中餐吃什么减肥呢。

  虽然很多身体肥胖的朋友,自己都是比较渴望减肥,但是我们千万在平时不可以使用水果代替午餐,因为水果与蔬菜在饮食上,虽然有着自己的营养特点,但是两者不能相互代替。那么,对于减肥的朋友们来说,中餐吃什么减肥呢。

  中餐吃什么减肥中餐吃什么减肥呢,对于我们来说,尤其是一些希望自己减肥的朋友们,早餐必须要吃好,午餐也一定要吃饱,晚餐也是需要吃少。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  可是对于一些想减肥的朋友来说,午餐时候,自身的营养搭配也是比较重要的,我们不能够忽视。

  吃饭要慢,不能为了追求效率而吃饭。

  要把它当作一种享受,吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收,又影响到胃肠道的加工负担。

  如果吃饭求速度,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,也很容易让人发胖。

  午餐应该吃好点,但不是让你去吃高热量的东西,多吃蔬菜。

午餐应该吃好点,但不是让你去吃高热量的东西,多吃蔬菜

  能吃的蔬菜也有讲究,不能全部拿下。

  应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

  或者是西兰花,因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

  可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

豆类能让你觉得更饱

  同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就行了。

  晚饭吃什么减肥

  1、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。

  维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。

  吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  2、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。

  专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  3、凉拌绿叶菜

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  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物

  宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  4、醋

  亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。

  每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

  5、粗粮

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

  吃什么水果减肥

苹果是最常见的减肥水果

  苹果

  苹果是最常见的减肥水果,每天选择晚餐只吃1-2个苹果,或者是吃夜宵的时候选择苹果,就是健康又持久的减肥方法!

  番茄

  大家都知道番茄的热量很低,你可以在每顿餐之前选择吃一个大番茄,以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时,也可以用番茄作为点心。

  番石榴

  因为番石榴果肉有硬度,所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼,因此可以让人增加饱足感。建议,在减肥期间选择晚餐食用即可,千万不要三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。

  奇异果

  它里面含有丰富的纤维,能够更好的促进肠道蠕动,让人们的通便更加顺畅。

  对于人们而言,在平时生活之中,我们多吃一些蔬菜、水果或者是薯类的食物,对于自己减肥是很有好处的。蔬菜本身的品种很多,不一样的品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。对于中餐吃什么减肥,要根据自己的口味和需求而定。

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