反重力站立减肥法 瘦身坚持不再难

　　很多人为了减肥去做运动，但是往往很难坚持下来，下面小编介绍一招减肥方法，每天只要站一站，就能有效瘦身，最主要的是这个方法谁都能坚持下来，赶快看看吧。

　　站立的瘦身效果

　　站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。

　　站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

　　站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

　　1.锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　2.促进血液循环，改善水肿与代谢

　　站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

　　3.增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧

　　站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

　　谁都能坚持下去的减肥方法

　　1小时仅缓缓站起来1次就ok了。

　　平日不注意站姿，过着散漫又便利的生活，会使抗重力肌在转眼间衰退。

　　一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。

　　每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

　　站立减肥方法小妙招

　　1.少用遥控器

　　现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走 过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过tulaoshi.com去拿。

　　 2.站着淋浴

　　淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

　　3.广告时间勤站立

　　坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。特别是近段很多人熬夜看奥运，一连就是几个小时不动，偶尔站立起来，瘦身又保护健康。

　　改变习惯巧减重

　　习惯不能被打破，却可以被取代。每天吃一大块巧克力蛋糕，一整天窝在沙发上看电视都不会让你感到不适，但是每天这样做的代价，就是脂肪慢慢找上你。让我们来看一看，都有哪些习惯会让你偷偷长肉。

　　1缺乏睡眠可能会使你变胖

　　有研究tulaoshi.com表明，睡眠不足会将你的新陈代谢减慢5%-20%，而且能改变你感觉饥饿的荷尔蒙水平，让你一整天都感觉到饿，进而暴饮暴食。

　　2在车里吃东西

　　如果你在车上买“容易吃”的食物，像汉堡和薯条，你可能会一下子吃下一天的卡路里配额。如果你打算长途旅行，那么提前计划并携带一份健康的膳食和一瓶水。

　　3在电视机前吃东西

　　每吃一口食物，都应该仔细感受它的口味和材质。而在电视机前吃东西时，你的大脑要来消化电视内容，自然也没有时间去品味食物，只会让你吃得快，而且不知不觉吃下过多的食物。

　　4日复一日，吃相同的食物

　　即使是你认为健康的饮食，也不能一日三餐天天吃，因为一旦你习惯了这种美食，你就不会再去与美食对话，只会频繁地“大吃一顿”。

　　我们要学会适量进食，不要浪费食物，因为浪费在你肚子里的食物只会让你发胖。吃那些想要吃的东西，不要追求量，不要把自己的胃当成一个垃圾桶。是时候改变一下饮食习惯，让脂肪离你而去了。

　　1闻食物

　　吃东西之前，先用鼻子闻一下。它会让你的头脑相信，你吃的东西比你实际摄入的要多一些。如果你想在3个月内摆脱10公斤，那么有吃东西的欲望时，不妨闻闻巧克力。

　　2每天散步一小时，而不是看电视

　　如果你有跑步的习惯或者喜欢去健身房，那么多动动，不要一直窝在电视机前。

　　3学一种阻力运动

　　普拉提、瑜伽和举重，都是不错的阻力运动。它们会帮助你构建更多的瘦肌肉，加速消耗脂肪。和朋友会面时与其喝饮料和咖啡，不如一起去跑跑步或上上瑜伽课。

　　4喝大量的水和花草茶

　　这是一个取代漫不经心咀嚼的好方法，你甚至可以每晚喝花草茶来取代果汁，在一个漂亮的杯子里装满冷冻后的花草茶，加一片柠檬，远比各种高脂零食来的诱人。

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　　夏季减肥，饮食减肥方法是最适合不过的了。那么，吃什么减肥食品呢？小编告诉你，黄瓜和木瓜都是减肥的佳品，加上小编推荐的黄瓜木瓜减肥食谱，快速燃脂还解暑，一举两得，赶快试试吧。

　　一、黄瓜

　　黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物，每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素，能促进排便，并可降低体内胆固醇。要注意哦，因为黄瓜偏寒，脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了。另外，有肠胃病或者是高血压的人，都不要吃腌黄瓜。

　　推荐黄瓜减肥食谱：山楂汁拌黄瓜。

　　原料：嫩黄瓜5条，山楂30克，白糖50克。

　　做法：

　　1.用清水把黄瓜洗干净，然后切成条状，并同时把两端切掉。

　　2.取山楂，用水洗净，然后放进锅里，倒进200ml水，开火煮15分钟后把汁水倒出，只要100ml即可。

　　3.接着，把切好的黄瓜放进锅内，加水煮，煮完后控干水。

　　4.往步骤2得到的山楂水中倒进糖，然后熬煮，等到白糖完全融化了，再把黄瓜放进去，完成。

　　山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用，夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦。黄瓜的做法还有很多，例如可以搭配木耳，结合木耳对消化系统中杂志的吸附性，起排毒清肠道的作用；还可以直接生拍(图老师整理)黄瓜，夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素，是夏天的最佳蔬菜哦！

　　二、木瓜

　　木瓜含有蛋白酵素，对排走下半身的脂肪很有效，尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒素和废物。木瓜含营养丰富，含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等，能预防高血压、便秘和有助于解决消化不良，并且能够促进新陈代谢，当然还有美容养颜的功效。

　　推荐木瓜减肥食谱：木瓜薏仁粥

　　原料：木瓜、糙米、薏仁、红枣。

　　做法：

　　1.首先，剥掉木瓜的表皮，并去瓤，然后将木瓜切成块状。

　　2.取适量温水，将薏仁和红枣放进去浸泡。

　　3.取沙煲，加进适量的凉水，把糙米清洗干净后放进去，然后开小火煮15分钟左右。

　　4.最后，往沙煲内放进木瓜块，大约5分钟后即可关火，按自己口味调味，完成。

　　木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效，可以作为早餐食用，为身体补充能量。其中薏米仁有利于利水消肿、清热排脓，加上木瓜，营养丰富。另外，提醒大家一点，在煮薏仁之前，最好用温水浸泡2个小时以上，这样能让薏仁充分吸收水分，煮起来也就更容易了。木瓜同样有很多其它做法，例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等，都很适合减肥食用哦！

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。