冬天减肥方法有啥新招?晒太阳消脂法

狮子早上好1993

狮子早上好1993

2015-08-28 20:06

每次出街都会发现大街上无处不在的秀身材,你不必因没有而发愁,下面介绍的冬天减肥方法有啥新招?晒太阳消脂法是图老师小编精心挑选的内容,喜欢就赶紧收藏起来哦!

  “维持”减肥效果是美丽女性永远的追求。冬天到了,很多人都选择摄入食物来御寒,但其实有一个健康又能瘦身的方法可以试试喔,那就是晒太阳了!是不是很讶异,那就赶紧往下看吧!

  冬天昼短夜长,你是不是越来越胖了?每年冬天所有人都会稍胖1-2公斤,可喜的是:研究发现,冬季晒太阳能有效减肥。想冬季减肥的MM赶快试试晒天阳减肥方法吧,最简单又健康。

  冬季发胖的原因

  天气寒冷,白天变短,人容易变沮丧、疲劳、食欲大增,更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季,例如圣诞节、元旦、春节等,免不了大吃大喝。

  还有是因为人体细胞中含有一种名为BMAL1”的蛋白质,它能与DNA结合,产生“时间基因”,这可是能控制人体内生物钟的关键因素。这种蛋白 质夜间会增加,当身体沐浴到早上的阳光时就会减少,如果你早上没有晒晒太阳,这种在晚上悄悄增加的蛋白质就会积聚在你的身体细胞中,而它们极易储存脂肪。 久而久之,你的生物钟习惯了早上赖床,身体也会随之多了好些个“脂肪仓库”,想不胖都难!

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  看来,早早起床晒晒太阳,不但是个生活好习惯,还能帮你保持苗条身材呢。

  冬季晒太阳减肥

  冬天晒太阳减肥?!研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色 胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

  冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保(图老师整理)持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的。不要因为太阳的吝啬而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外 活动减少了,也很少能晒到太阳,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的瘦身方案。

  晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

  如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

  冬季减肥要点

  1.饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  2.晚饭少吃,以素食为主。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  3.饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

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  寒冷的冬季来了,寒冷的气候成了你大吃大喝的理由,几个朋友一起吃吃火锅,这样是最容易长胖的。冬季如何减肥最快呢?小编为您贴心推荐从减肥食谱到减肥方法的减肥资讯。让你在这个冬天不太胖。。。

   冬天容易长胖的四个主要原因:

  1、冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕。

  2、天冷了,运动少了 冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

  3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗, 自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。 此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

  掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。

   冬天瘦身饮食攻略

  在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。

  建议:减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内,同时注意均衡营养。

  冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温 度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加,特别是冬 季日晒时间短,人体容易缺乏维生素D,钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素 B2、维生素C等的食品。

  冬天运动攻略

  冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。

  建议:一些温和运动,如慢跑、骑车、游泳等,才是冬季燃烧脂肪的主要途径(m.tulaoshi.com)。一般在运动半小时后,体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

  冬季减肥总策略

  那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

  注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低 落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正 常而健康的。

  冬季怎样进补才能不长胖呢?

  首先,冬季更要注意平衡膳食,这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧 化代谢,生成酸根阴离子,使人体呈现酸中毒反应,肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果,可以起到酸碱平衡的作用。

  冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊 肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓,尤其是祖国独有珍禽乌骨 鸡,主治一切虚损之症,有补益强壮,抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中,饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符,接近 1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

  冬季还提倡多吃鱼,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,鱼油对人体健康有特殊作用,尤其是鳕鱼的脂肪中,多不饱和脂肪酸含量多达40%,是 学生营养餐的好原料。瘦身男女原创文章但有几种鱼含脂肪高,如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖,还应注意烹调方法,多吃炖、蒸、煮 的菜,少吃红烧、油炸的菜。

  一定请坚持自己的减肥信条,杜绝好吃懒动的习惯,当春天到来的时候,拥有苗条身材的您依旧美丽。


减肥怎样吃晚餐?马上停止让你发胖的错误晚餐

  减肥怎样吃晚餐?忙碌和劳累了一天晚餐要大吃大喝?还是继续坚持饿肚子?到底怎样吃晚餐减肥效果才好?下面是一些错误的晚餐吃法,你是这样吃的吗?要马上停止哦,不然会越吃越胖。

   吃得太少

  饮食的误区不仅表现在你吃得太多,也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话,稍晚一点的时候,你就会感觉异常的饥饿。

  这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补,那么你白天所做的一切努力就白费了。一定要吃得均衡,吃得满足,通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需,而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。

  如果你在吃得健康的同时,仍喜欢吃点小零食的话,可以选择健康的夜间零食,才不至于打破你的热量平衡。

   吃得太多

  节制一整天的我们,可能在晚餐的时候,吃了一顿不够,还想要吃第二顿、第三顿。

  避免在晚餐的时候吃得太多,确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。

  然后在晚餐的时候,你才可以慢慢的享用,不至于狼吞虎咽,留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。

  将剩菜剩饭都收拾好,避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。

   蔬菜太少

  蔬菜具有低热量,能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。

  但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜,却有着更多的高碳水化合物的话,那么是时候重新组合你的餐盘了。

  饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感,当进食tulaoshi.com吃主食的时候,确保盘中的大多数都是蔬菜。

   喝得过多

  不管是橘子汁还红酒,这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。

  确保在饮用的过程中控制卡路里的含量,适度饮用,不要不断的添加而没有了控制。



延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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