减肥排毒就喝粥 4款美味粥轻松喝

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2015-08-28 19:59

人前变得惊艳无比不是一件简单的事情,愿下面图老师减肥专栏小编推荐的减肥排毒就喝粥 4款美味粥轻松喝教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习,不会让大家失望的!

减肥排毒就喝粥 4款美味粥轻松喝

  减肥首先要排毒,毒素积累在身体中对身体也不好,那如何排毒更健康更有效呢?今天小编就推荐4款美味排毒粥,排毒减肥又营养,赶紧一起来看一下吧。

  香菇鸡肉粥

  材料:大米,香菇,鸡腿肉(或鸡胸肉),玉米粒,胡萝卜,盐,鸡精。

  做法:

  1、蔬菜都切成丁,鸡腿肉片成小片,大米淘洗干净,加入适量的水,开始煮粥。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  2、等粥煮开了,就放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,和鸡肉搅拌均匀继续熬着3。煮到浓稠后,最后加入一点盐、鸡精调味就好了。

  皮蛋瘦肉粥

  材料:大米,皮蛋,油条,猪肉,香葱,盐

  做法:

  1、先将大米淘洗干净,然后放入一个容器,加入适量盐和清水泡上一会,大概半个小时就可以了;皮蛋剥去皮切小丁;油条也切成同样大小的丁;香葱切末。

  2、猪肉洗净,放入锅中煮熟,不用切,取一小块直接煮就可以了,也不用调味,煮熟后捞出晾凉,然后用手撕成肉丝。当然,放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。

  3、取来汤锅,注入清水烧开,然后放入刚才泡好的大米,紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁,煮开后转小火,慢慢熬制,时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右,至粥软糯粘稠就可以了,如果并不强求这些,那米熟了就可以,也同样好喝。

  4、最后根据口味的需要再适当的加些盐调味,香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁,吃的时候撒到粥里就可以了。

  杂果冰粥

  材料:米,水果,冰糖。

  做法:

  1、熬粥—这个我不必说,大家都会,只是记得米在清水中可以泡上一个小时,这样米会更加软香一些。

  2、粥放凉后放入冰箱冷藏两个小时。

  3、喜欢的水果切丁。

  4、水果放入冰粥内。(如果喜欢甜食,可以再熬粥时,放一些(m.tulaoshi.com)冰糖进去)。

  养颜薏米粥

  材料:薏米50克、大米50克。

  做法:

  1、将薏米和大米洗净后,用清水浸泡2个小时。

  2、锅中倒入水大火烧开后,倒入浸泡好的米,将米和水混合均匀后,半盖上盖子,把不锈钢勺子放在锅中,改成中火煮20分钟即可。(在煮粥的时候放一把勺子进入,并把火力调整为中火,可以改变水的沸腾方向,粥不会溢锅。)

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抓住减肥关键点 提高基础代谢率

  时下,减肥的方法多种多样,归纳起来,无非是增加消耗,减少摄入。其实,提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康,关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。

  日常生活中,许多人非常关注自己的体型,关心身上的赘肉何时减掉。可是,很少有人关注基础代谢率的降低。有的人为了减肥进行节食,人为地降低了自己的代谢率,影响了自己的健康,加速了自身的衰老进程。

   基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢?

  先说一个例子,大家知道,年轻人饭量大,能吃还饿得快,随着年龄的增长,饭量不行了,吃一点就饱。不仅如此,过去吃得多还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条。上了年岁后,吃得少了,身体却越来越胖,皮肤褶子多了,体力越来越差,动不动就觉得疲倦,睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢,年轻时基础代谢率高,虽然吃得多,但很快就消耗掉了;上了年纪后,基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,身体也就逐步变胖了。

  既然基础代谢率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。

   有氧运动是提高代谢最快速的捷径

  增加运动量肯定会增加你的新陈代(图老师整理)谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运 动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的 症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口!日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天 午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。

  既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

  可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼 了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内 的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。

   适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织

  人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻鍊,以增加肌肉量。

  多喝水

  一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。

   要保障蛋白质的供给量

  新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。

   补充维生素B族

  维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。

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   注意生活小节,也可促进新陈代谢

  生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。

  综上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量,而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。


  下面一套减肥操在日本相当流行,燃脂功效不错,能有效帮助紧致体型。想变苗条的MM赶紧来学习哦。

  1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

  2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

  提示:在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。

  3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。

  4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

  5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

  6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

  提示:从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。

  在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉

  辅助工具:市面上有不少骨盆(m.tulaoshi.com)操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦!



延伸阅读:

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动,消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维,组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮,中晚餐吃蔬菜沙拉。

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