不可错过3道菠菜减肥食谱

MG8U1Q

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2015-08-28 19:58

今天给各位广大的图钉带来的是不可错过3道菠菜减肥食谱,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多关于减肥的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

不可错过3道菠菜减肥食谱

  菠菜是一种非常营养的食物,尤其是喜欢挑食的妹妹一定要多看看哈,下面介绍给大家几个菠菜减肥食谱,帮助大家快速的达到瘦身排毒的目的,那么就来看看菠菜怎么吃最减肥吧,帮之大家早日实现瘦身目标。

  菠菜减肥原理:

  菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对长期便秘能够有很好的治疗作用;菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增强脂肪的燃烧速率人,让瘦得健康又快速。

  饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。

  纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的JM也可路路畅通。

  营 养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维 7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。

  菠菜减肥食谱一:老醋菠菜花生

  醋最开始是酿酒的副产物,经常喝醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用。醋类中含有丰富的氨基酸,可以帮助消耗人体内的脂肪,促进人体新陈代谢。今天介绍给大家老醋菠菜花生,就是tulaoshi.com利用食醋来达到减肥目的,据网友实践结果,坚持一个月可以减到6斤以上。

  主料:嫩菠菜500、克花生米50克、胡萝卜、菜花适量

  辅料:盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许

  步骤:

  1、花生油冷油下锅,小火浸炸至酥

  2、 菠菜切断,放到沸水中焯熟,沥干水分

  3、有胡萝卜、菜花放入锅中焯熟,捞出

  4、将菠菜、花生米、调料放一起拌匀

  5、用圆形模具装好放入盘内,装饰上胡萝卜、菜花即可。

  菠菜减肥食谱二:润肠排毒的凉拌金针菇菠菜

  金针菇非常受欢迎的菌类之一,特别是涮火锅的时候,一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化,但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况,金针菇可以补益肠胃,与菠菜相遇,信手拈来,却不失为一款排毒效果极佳的清爽小菜,正适合秋季减肥。

  主料:金针菇1把、菠菜1把

  辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

  步骤:

  1、 锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;

  2、 捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;

  3、 将糖、盐、醋和生抽调和均匀;

  4、 控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;

  5、加入姜末和蒜末;

  6、 倒入之前调好的料汁;

  7、 撒入切碎的花生碎

  8、 最后加入芝麻油,充分拌匀即可。

  菠菜减肥食谱三:鸡蛋菠菜卷

  鸡蛋营养丰富,是一款很好的补品,同时鸡蛋中也含有保护血管防硬化的物质。鸡蛋黄中的卵磷脂,可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,可以说也是一款不错的减肥食品哦。把鸡蛋合理的搭配到菠菜中,就能成为实用性很强的营养减肥食谱。

  主料:菠菜200克、鸡蛋2个

  辅料:鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量

  步骤:

  1、 菠菜,冲洗干净;锅中煮沸水,放少许盐,将菠菜放入淖一下捞出。淖菠菜时放些盐,有利于保持菠菜碧绿的色泽。

  2、菠菜凉透后,挤干水份,切成小段;在菠菜放入少许香油和糖拌匀。

  3、 鸡蛋打入碗中,划散均匀。平底锅中放少许底油,油七成热,倒入蛋液摊成鸡蛋饼。

  4、 取出鸡蛋饼放凉,将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上,卷成鸡蛋卷。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  5、 最后把鸡蛋卷切成小段摆盘,把鲜味露倒入小碗中,蘸汁吃即可。

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 日常减肥6个小方法 保持瘦习惯才有好身材

  夏天前正是很多人开始减肥的季节,不想减肥计划过于宏大却半途而废吗?还不如有效的小招数能每天持之以恒呢!

  少吃、多运动都知道,但很难做到吗?如果每天都要很痛苦的限制饮食,或是要运动到累到动不了,相信都很难持续下去,也只会每到夏天前,就开始陷入减肥的焦虑与恶性循环,改变一些小习惯,就能慢慢看到好效果,而且还能养能不易发胖的体质。

   1、少吃调理包

  超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包,如果习惯以调理包取代正餐,身体容易累积过量的钠,除了容易造成水肿之外,也会让体内容易堆积废物,尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少,没有额外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘问题。

   2、常伸展背部

  不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率,也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷,紧绷的肌肉会让线条往上突出,拉松可让背部 的线条变好,简单的伸展下背部动作要先跪坐,把臀部坐在脚背上,双手往前延伸,再把背部往前拉长、伸展,动作维持15至30秒,整套动作进行两次至三次, 让背部肌肉拉长放松不僵硬。

   3、多食用牛蒡

  牛蒡是减肥中的人相当好的帮手,牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素,可以促进肠道蠕动,促进排便,降低体内胆固醇, 减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的,它可以减缓食品释放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体 质,让身体不发胖,因为当中的皂素具有发泡性,这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般,这种状况同样也会发生在胆固醇、脂 肪与皂素之间。

   4、爱用筷子、小碗盘

  用大碗盘吃饭,吃进去的食物分量自然会增加,相对的,使用小碗盘,自然就可以减少吃进入的食物量,并能放慢进食速度;餐具的选用上,建议多使用筷子,会比用汤匙来得好,用汤匙吃东西会意外吃下很多,而使用筷子时,挟取的量是少的,速度也会放慢,较能控制摄取量。

   5、手写拍照饮食日记

  很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记,可以利用小的笔记本,记下当天所有吃过的东西,会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天亲笔纪录的习惯,不妨利用手机的照相功能,每天把照片存进计算机中的“饮食日记”文件夹,也能达到记录效果。

   6、每天运动10分钟

  运动可以提升新陈代谢率,对于瘦身很有帮助,但很多人会以为运动要做到很累才有效,也容易因此却步,或是迫不及待想拥有好身材,最后却容易半途 而废,不妨转换观念,从每天10分钟的运动开始,虽然运动量少,但这是可以轻松做到的,比较能持之以恒,且经过几分钟的运动,身体会开始释放快乐荷尔蒙, 降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。

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远离3种白色食品!郑多燕10大饮食减肥心得

  郑多燕老师又出新的减肥方法啦!这次她要分享饮食减肥小妙招,告诉大家保持完美体态的十项注意,帮你清除瘦身道路上的易入误区。

  单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此,我认为瘦身的成功与否其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果你想瘦得漂亮并不是不吃,而是要吃对。聪明的饮食,才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」,时间再久都不会失败。

  01 少量!多餐!

  大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿,时间到了就按时用餐,这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而,这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中,做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以,瘦身期间不妨改为一天分成6~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或点心,只要是吃东西就算是一餐。

  02 不必战战兢兢计算卡路里!

  充分摄取身体需要的养分,比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式,反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

  03 少用调味料,享用食材本身的天然美味!

  又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多,最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料,即使没有重度刺激性的调味,一样能够满足你的味蕾。

  04 远离3种白色食品!

  白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品,营养成分几乎都被去除,只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

  05 天黑之后禁止摄取碳水化合物!

  太 阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动,就无法转换成能量,只会变成脂肪囤积 在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此,必须遵守的饮食第1条诫律就是,晚上不可以摄取碳水化合物。

  06 多摄取各色的天然食物!

  想 要维持美好的身材,又想要留住青春,最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分,那就让自己习惯于摄取各种 颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜,依循这种方式来均衡饮食即可。

  07 与其计较份量,不如在意吃的顺序!

  一 旦决心要开始减肥了,你的第一个行动是什么呢?人们多半都是以节食或是断食作为瘦身的第一步。但是,比起计较吃的份量,只要改变吃的顺序,身体的吸收程度 就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用份量,下午3~4点之后要增加蛋白质和膳食纤维的份量来取代碳水化合物。晚餐时段不妨採用以水果或是蔬菜为 主的菜单,这样就能免于挨饿的痛苦了。你可以吃得聪明,而不是一味的挨饿。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  08 忍受饥饿的瘦身方式是通往(m.tulaoshi.com)复胖体质的「高速公路」!

  常 听到许多在短时间内成功瘦身的人,在中断瘦身之后,过一段时间又复胖的例子。这些人的共通点是急速地减少食量或是乾脆不进食,不充分摄取食物的结果是面临 「溜溜球效应」,甚至成为容易发胖的体质。持续不进食的瘦身方式,会造成身体的代谢越来越差,最后反而会变成容易发胖的体质。然后,落得「不吃也发胖」的 下场。

  09 晚上就寝前三小时结束最后的用餐!

  晚上太晚用餐,吃进去的食物就会直接转为脂肪堆积在体内。这样产生的脂肪特别容易累积在腹部,所以经常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寝之前3~4小时内结束,或是最晚7点要结束晚餐。

  10 星期天是Free Day!想怎么吃,就怎么吃。

  过度的节制或是限制饮食的瘦身计划,可能刚开始就看得到效果,但是很容易因为不开心而造成心理压力或是导致暴饮暴食。 这样的结果,不外乎是无法持续下去而宣告失败。如果一个星期下来该做的运动都有做、饮食都有控制,那么至少把星期天这一天定为休息日,想怎么吃就怎么吃, 既不会累积心理压力又可以吃得安心。然后,隔天再继续运动控制饮食就行了。因为不是每天都这样放纵自己,所以不用担心会因此而影响减肥成果。

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延伸阅读:

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成,所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上,美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位,瘦身的也就不同,可以根据自己的情况,让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法,就能改善臀部下垂,达到禁止翘臀的效果。

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