呼啦圈减肥注意3大误区

aiyuqing36

aiyuqing36

2015-08-28 19:58

光想不做是懦弱,想变得更漂亮不是说说就可以的,下面图老师小编给大家分享呼啦圈减肥注意3大误区,感兴趣的朋友赶紧get起来吧!

呼啦圈减肥注意3大误区

  因工作繁忙没有时间去健身室,为了瘦身减肥在家转呼啦圈吧。正确的呼啦圈减肥运动,不仅形式生动有趣,能培养身体灵敏度,而且对减少腰腹部脂肪特别有效,类似于按摩或针灸的挤压作用,从而达到瘦身塑形的效果。

  问:呼啦圈在二三十年前就流行过了,它现在重新兴起,跟以前相比有何特别之外?

  答:第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目,从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房,就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。

  第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。

  第三、新姿势更减肥塑身,很受女性白领的青睐。

  问:呼啦圈真的能减肥吗?

  答: 能,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动,有效燃烧腰部脂肪,坚持运动可以 达到收紧腰腹的效果,塑造美丽的腰部曲线,还能帮助肠道蠕动,有助消化和排便,在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉,有效提 高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性,也有助于腿部和手臂的健美。

  问:运动不当有何影响?

  答: 同时,摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动,然而据专家表示,呼啦圈运动切忌急于求成,如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等,则有损我们的身 体健康。对一般运动者来说,呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,可能会造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。 而腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

  问:为了让呼啦圈运动科学有效,饮食方面该怎样配合呢?

  答:建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品,例如鱼、牛肉、豆类等,蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充,高盐和高脂肪的食品则应该避免。

  呼啦圈减肥误区

  呼啦圈越重效果越好?错!

  教练表示,摇呼啦圈的时候,会撞击骨盆腔周边的骨胳,以及腹部和背部的内脏(如肾脏),重量越大的呼啦圈撞击力度也越大,如果选择的呼啦圈重量太大,则有伤及内脏器官的危机,适得其反。

  切 勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,可选择弹性较好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重 量,而是运动的时间一定要tulaoshi.com保证,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,同时还可能危及内脏器官。

  呼啦圈摇得越快越好?错!

  做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽量保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动,并没有匀速摇摆腹部的运动效果好,而且会增大腰部肌肉的负担,存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

  呼啦圈运动越久越有效?错!

  呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。不少人急于求成,一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议,呼啦圈运动每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,通过科学的有氧运动,减肥塑身。

  温馨提醒:

  女性在孕期、经期以及经期前后避免做呼啦圈运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

  不少人认为呼啦圈运动量不大,在月经期也可以运动。其实,女性在月经的中后期,卵巢外围有可能出现黄体囊肿,因为囊肿脆弱,如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂,伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊,孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。

  不适合儿童和老年人玩

  问:什么人群特别适合采用呼啦圈运动?什么人群不适合呼啦圈运动?

  答: 呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者,但不适合儿童和老年人,因为儿童骨 骼发育未完全而可能影响发育,而老年人骨质疏松,转动过程中可能导致受伤。同时,高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。

  呼啦圈减肥注意事项:

  技巧两个膝盖一定要绷直

  在 做呼啦圈运动时要注意技巧,按逆时针转动呼啦圈,下身的幅度可以稍大一点,尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦 圈贴着腰,然后开始转动腰部,腰一定要用力。转呼啦圈时,一定要注意一个细节:那就是两个膝盖一定要绷直,不要打弯。努力保持平衡,逐渐地让腰部和呼啦圈 配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动。

  频率保持在每分钟120圈

  对 于呼啦圈来说,因为是单纯的腰部运动,强度不是很强的,适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼,达到有氧运动的状态,才可消耗身体多余的脂肪和热量,达到减 肥的目的,并控制反弹。如何正确把握“度”,周开智教练建议每周运动3-4次,每次运动约20-40分钟,频率保持在每分钟120圈。

  禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩

  在 摇呼啦圈之前,先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。扭转动作由慢到快,动作幅度由小到大,摇动的动作不要太猛烈,需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至 变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果,还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习,以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸 疼。有一点很重要,记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

免费下载最新版IE11
减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操

  虽然调高暖气的温度会增加开销,但它却有减轻体重的功效。据美国环球今(m.tulaoshi.com)日新闻网11月26日报道,英国斯特林大学管理学院行为科学中心的研究者发现,相对于那些颤抖着度过冬天的人,居住在温暖房间中的人不容易发胖,体重指数也较低。

  研究人员选取了10万多名依靠中央供暖系统的成年人,并对他们进行了长达13年的跟踪调查后发现,20.3~23℃之间的室内温度是最舒适的,人的食欲 也会比较好,但是当温度超过23℃时,人的食欲就会受到限制,吃得较少,并且因为高温,人体内的卡路里也会燃烧掉更多的热量。

  之前有科学家认为,居住在更为温暖的房子中的人需要承担的暖气费更多,因而他们的经济条件更好,这可以让他们有更多的资金参加运动,或挑选更为健康的食物。但这项研究的结果并不这样认为,而是从身体健康角度告诉大家,保持一个较为温暖的室内温度是十分必要的。

免费下载最新版IE11

10个减肥妙招 让你减肥变轻松

  减肥吃多了怎么办?无法原谅自己的暴饮暴食?坚持不下去了怎么办?这些问题在减肥道路上是常出现的,下面编辑教你10个减肥妙招,帮助你调整心态,让减肥变得更轻松。

   1. 忘掉那些已经发生的事情

  你突然发现自己需要经常持续应 酬一周或两周,怎么办?生活中总是充满诱惑,这事常发生。我们要说的是,遇到这样的情况时,先不要放弃,也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少,上周 的PARTY喝了多少,那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的 暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤,但是你现在放弃后,却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些,回到你的计划,重新评估你的目标。

   2. 减肥吃多了怎么办?别责怪自己

  如果你不小心偏离了减肥的轨道,超出了你应该保持的摄入量,不要再去想必须弥补它。无论发生了什么,把它当做是你生活中的一个小插曲,就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力,晚上就少吃点,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。

   3. 重新调整你的减肥方法

  有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的,这一刻它并不是你所需要的。

  回到起点,回想一下是什么让你感觉到困难,让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使 一个方法在一段时间内让你感觉很有效,你也需要尝试着去调整:增加或减少运动量。只有不断地调整,才能找到适合自己的减肥方法。

   4. 激励自己

  每个人都有或多或少的不良反应,你的身体不断地适应新的体重,放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力,感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少,但请记住,它可能会发生。重要的是保持减肥的动力,重新调整减肥方法。

  如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己,你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单:当你达到减肥目标的时候,会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好,让你更健康,能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列,我想这一定有原因,尝试着把它们都写出来。

   5. 对抗无聊

  放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易,但如此反复下去几个月就像坐监狱,让人感到无趣和想逃避。我们的建议是,选择一 个合适的食谱,提倡健康的摄入和饮食平衡,而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品,你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食,健康又多 样,有大量的食谱和菜式可供选择。

   6. 保持运动

  如果你遇到了瓶颈,你不知道如何去应对,尝试做更多的运动,不管怎么样,运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折,会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧,你的体重会继续减少。

  选择一些有趣的,你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房,或预算有限不容许你这么做。其实,有许多有趣的活动和方案可以选择。看看 当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是:报一个类似于跳舞或普拉提的培训班,把游泳作为家庭活动的一部分,参加一个群体运动。最开始应该考虑 你喜欢什么和什么适合你。然后搜索,看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错,你会不想停下来。

   7. 积极的思考

  正面的情绪很重要,现在是时候停止消极放任自我了,快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉,你可能会讨厌自己的样子。但是,如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟,总是在纠结为什么要必须减肥。

  以更积极和爱的方式改变态度,你的身体是宝贵的东西,它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己,那些错过的狂欢和外卖,都是身外物。

   8. 采取行动

  说出你要减肥是很容易的,但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动,确认一天开始。为实现目标,规划是一个非常有用的工具,它可以成为你的 起点。选择一天开始思考计划,选择一天挑选适合你的方法,选择一天去准备的一切(购物,清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。

  如果你不去采取行动,而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”,或许这事永远不会开始-可能有100个理由,你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划,明确坚持自己要干的事情非常重要。

   9. 寻求帮助

  对于很多人来说,独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事,并告诉你一些经验,你会很有信心坚持下去,两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道,比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。

   10. 找到你的克星,提前为它准备

  往往有一个理由,让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的,从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西:太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它,严格执行瘦身计划。

  当你“节食”时,有很多方法能让你保持好的心态。选择甩肉的方法是灵活的,最好适合您的品味和生活方式而不是死板的减肥计划,例如有的时候也可以来一些破例的小甜点来奖励自己的进步。减肥计划可以灵活,只要你想。

  但是,别忘了现实中你所期望从减肥中得到的那些东西。如果你想要保持低热量饮食和甩掉多余的肥肉,但却不想放弃甜食或薯片,那是不可能的。

免费下载最新版IE11

延伸阅读:

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jiianfeimiji/)

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物:全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物:牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

减肥相关推荐
5分钟地板动作快速减肥 48小时快速减肥法 吃什么水果减肥最快
上班族减肥操快速减掉脂肪 腰粗肚子大怎么减肥 减肥小窍门吃什么减肥最快?
两个最快的瘦腰减肥方法 减肥不反弹技巧 办公室减肥小妙招
利用洗澡时间进行按摩减肥 晚上几点运动最减肥 简易减肥健身操
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

呼啦圈减肥注意3大误区

减肥秘籍 减肥小妙招
呼啦圈减肥注意3大误区

呼啦圈减肥

呼啦圈减肥
呼啦圈减肥

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

呼啦圈减肥注意事项

减肥 瘦身
呼啦圈减肥注意事项

转呼啦圈怎么减肥 转呼啦圈减肥法

减肥 减肥偏方 减肥秘方
转呼啦圈怎么减肥 转呼啦圈减肥法

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

转呼啦圈怎么减肥 呼啦圈减肥法注意事项

减肥 瘦身 减肥方法 瘦身方法
转呼啦圈怎么减肥 呼啦圈减肥法注意事项

呼啦圈减肥方法

减肥 瘦身
呼啦圈减肥方法

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

魔力沐浴“享瘦”窈窕曲线

魔力沐浴“享瘦”窈窕曲线

60min走路减肥计划

60min走路减肥计划
下拉加载更多内容 ↓