呼啦圈减肥方法

步骤一

呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。

步骤二

呼啦圈放在臀部转5-10分钟。

将双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方，抬起左腿伸到左侧，同时将“方向盘”转向身体左侧，重复两次，然后右腿也做两次上面的动作，这样算完成一次完整的动作，整个动作重复12次。

步骤三

呼啦圈放在臀部转3-5分钟

身体稍微左转，伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧，同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧，换一侧再做一次，把整个动作重复12次。

步骤四

呼啦圈放在臀部转3-5分钟

脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，最后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。最后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。

转呼啦圈对子宫有伤害吗

适当转呼啦圈不伤子宫

人体腹腔内的脏器都有各自的位置，普通的运动很少会引起错位。

不科学运动可能伤害子宫及肾脏

但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是大幅度的转身运动也还是有可能损伤胰脏的。

有些人长时间转较重的呼拉圈，又没有教练指导，有可能会引起如卵巢或者肾脏局部移位，而导致疼痛。

转哗啦圈还有哪些危害

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

怎样转呼啦圈避免运动伤害

呼啦圈作为一种休闲娱乐运动，玩的时候要讲究科学性，否则将会适得其反。

转呼啦圈不宜超过20分钟

控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。

选择合适的重量

呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。

哪些人不宜转呼啦圈

1、腰肌劳损者不宜；

2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈；

3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜；

4、骨质疏松患者，不适宜此项运动；

5、高血压、心脏病患者不宜。

转呼啦圈一个小时消耗多少热量

以体重50公斤为例，转一小时呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部，因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建议超过一小时，因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部，容易引起腰腹部淤青，严重的还可能导致内脏移位。一般是建议选择较轻的呼啦圈，转半小时左右。

呼啦圈重的热量消耗多还是轻的

呼啦圈越重，人体负重越大，要转动呼啦圈自然要花更大的力气，消耗的卡路里自然也会越多。但是太重的呼啦圈有一个弊端，对身体撞击大，容易伤害腰腹部。

呼啦圈多重比较合适

多重可以根据自己的体力来定，一般的成年人是1公斤左右。还有一个方法鉴定：用小手指可以轻松提起来的重量是比较合适的。

呼啦圈怎么转

运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。

准备动作：

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

动作过程：

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。

结束动作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

转呼啦圈一个月能减多少斤

转呼啦圈是有氧运动，一小时大概消耗250大卡热量，而运动时通常需要坚持半小时以上才能燃烧脂肪。人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡，不同体重基数的人，减脂效果不同。以50公斤体重基数为例，如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥，一个月大概能瘦2斤。

如何转呼啦圈月瘦十斤

单纯的转呼啦圈减肥效果确实不是很好，而且持续转到力竭，还容易引起腰肌劳损。因此建议分组次练习转呼啦圈，间歇时配合其它运动，这样才能达到月瘦十斤的效果。

每周转3-5次，每次2-3组，每组15分钟，组间慢跑10分钟，走路5分钟，确保运动时间在1小时左右。不转呼啦圈的那天，可以选择游泳或者打篮球，总之要保证一周运动5次以上。

如何选择合适的呼啦圈

呼啦圈有大有小，重量也不同，而且材质差别也大，选择的时候不要一味的选择大重量的，虽然质量大的消耗的卡路里多，但是对身体的伤害也大。一般成年人可以选择1公斤左右的呼啦圈，呼啦圈上面要包裹海绵的，这样能缓冲撞击力。

转呼啦圈减肥要节食吗

不管通过什么运动减肥，都需要适当的控制饮食，特别是晚餐。通常建议“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，也就是说晚餐要尽量吃粗粮，且只能吃到6-7分饱，确保睡觉前4小时不进食，也就是说10点睡觉的话，6点之前就要吃完晚饭。

推荐减肥食谱

早餐：温牛奶200ml，肉包1个，鸡蛋一个，八宝粥一小碗

中餐：苹果一个，米饭一碗，绿叶青菜100克，芹菜炒香干100克

晚餐：玉米一根，黄瓜一根

转呼啦圈减肥反弹吗

转呼啦圈减肥会不会反弹，关键是看能不能持之以恒，如果掌握了正确的方式，且能坚持一周转3次左右，减肥效果还是很好的。因为经常做呼啦圈锻炼，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来了。

此外，减肥不要拘泥于一种运动方式，可以配合其它运动，比如仰卧起坐、慢跑、打羽毛球、瑜伽等等。

转呼啦圈减肥瘦哪里

呼啦圈是一项有氧运动，主要是腰腹部发力，所以瘦身最显著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿，因为在扭动的过程中，大腿也会跟着转圈。为了避免呼啦圈伤到腰腹，一定要选择质量较轻，表层比较柔软的呼啦圈。

转呼啦圈减肥的注意事项

有节奏的转动

转呼啦圈的时候不要时快时慢，这样会累的比较快，选择合适的转动速度，匀速转圈可以帮助你节省力气，转的更久。我们都知道，一般的运动都需要半小时以上才会开始燃烧脂肪，所以运动的时候要尽量达到半小时。

尽量用鼻子呼吸

呼吸也尽量用鼻子吸气，如果感觉呼吸困难，可以稍微张开嘴巴呼吸，但是呼吸时要让舌尖向上，这样可以加热空气。

温馨小贴士

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动，记得把握一个运动原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。