转呼啦圈怎么减肥 转呼啦圈减肥法

　　转呼啦圈怎么减肥?摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，才能达到减肥的效果。

　　转呼啦圈怎么减肥 转呼啦圈减肥法

　　下面就给大家介绍下呼啦圈瘦身，希望可以帮到您哦!

　　转呼啦圈怎么减肥1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置弹簧呼啦圈(1张)于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　转呼啦圈怎么减肥2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　转呼啦圈怎么减肥3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　转呼啦圈怎么减肥4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。

　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

　　好了，以上就是转呼啦圈怎么减肥的方法介绍，你可以试试看看哦，只要坚持下去，一定会有效果的。