让手臂摆脱拜拜肉 毛巾瘦手臂操纤细手臂

　　前天上午，广州军区广州总医院华侨楼里，一位大胖子走向电子体重秤，哗！213公斤！现场有人惊叫起来。昨日上午，他在这家医院做减肥手术。

　　这位大胖子姓郭，今年34岁，身高1.78米，腰围183厘米，臀围170厘米，来自新疆克拉玛依市，在当地的一家宾馆工作。他的腰部如同套了一只轮 胎，站起来时看不到自己的脚板。他说，从小就比较胖，但还没有那么吓人。2005年他开始工作，有了钱，就喜欢与同事、朋友们出去消夜。他说：“我可以一 顿吃一公斤的手抓肉，还喜欢研究吃，是一名纯正的‘吃货’。吃着吃着，突然发现自己的体重不受控制了，从120公斤、130公斤……一直往上升，最高峰达 到217公斤。”

　　身体巨胖，带来的是工作和生活上的诸多不便，走几百米就开始气喘，夏天特别怕热。走在大街上，有人在一旁小声地指指点点，“快看快看，大胖子来了”，让他感觉异样。

　　有一天，他产生了“怕死”的念头，感觉自己再(m.tulaoshi.com)不减肥，可能就会死去。可减肥过程让他产生烦恼，他试过多种减肥办法，比如控制饮食、吃减肥药等等，但没有太大的效果，或者是刚有一点效果，刚瘦下来，他又想吃，这一吃，又胖了起来。

　　有人介绍他到广州军区广州总医院尝试腹腔下袖状胃切除手术。他上网与一些曾经做过这类手术的人士交流，经过评估，决定采用这种办法接着减肥。他坐飞机从新疆飞广州，南航空姐特意为他安排3个人的座位。

　　“小郭身高1.78米，正常的体重应该是73公斤，现在超出140公斤。最理想的是手术一年后能减重100公斤。”广州军区广州总医院普通外科副主任医 师吴良平说，经过检查，发现小郭满肚子都是脂肪，胃部更是被脂肪覆盖住，这给手术带来了难度。手术时，医生会在其腹部打几个小孔，再灌气，将脂肪撑起，放 入腹腔镜，实施微创手术。

　　“等他减去了100公斤，全身会感觉很舒服了”，吴良平说。一旁的小郭笑了起来，他说：“我会第一时间去商场重新买衣服，我要买正常人的衣服。”他告诉记者，他现在穿的松身衣是从网上购买的外贸货。

　　怎么瘦手臂上的赘肉，怎样快速减手臂？随着冬季的到来，瘦身MM似乎忘记了瘦手臂，可以春天很快就到了。到底怎样才能快速减手臂上的赘肉呢？方法其实不难，只要你肯坚持，做毛巾手臂操，还你一双玉臂。

　　冬天来了，夏天还会远吗？经过秋天的洗礼，你的胳膊是不是早已堆满的赘肉？如果你不想穿短袖衣或小背心时暴露1双“麒麟臂”，需要开始瘦手臂战略了。如何才能瘦手臂，极速赶走拜拜肉呢？试试下面的一套毛巾瘦手臂操吧！

　　 毛巾收手臂

　　Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

　　针对部位：手臂内侧位置，令手臂线条更优美。

　　1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

　　2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

　　3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

　　4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

　　 书本后推手臂

　　Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

　　针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

　　1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

　　2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

　(m.tulaoshi.com)　3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

　　书本提升收手臂

　　Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

　　针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

　　1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

　　2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

　　3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

　　 矮柜收手臂

　　Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。

　　针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

　　1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。

　　2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。

　　3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。

　　有时候会在不经意间出现身体水肿的情况，让我们的身材走样，这让人苦恼不已，到底怎么做才能消除我们的水肿，恢复我们的身材呢?下面小编就为大家介绍几种按摩减肥的手法，让大家都恢复好身材。

　　在 按摩前，我们要先做好准备工作。首先将喜欢气味的精油滴在掌心，并将双手搓热，然后将手掌凑近鼻子，嗅闻舒缓心情。深呼吸3-5次。用搓热的右手掌覆盖头 顶中央，深按压10-15秒钟。接着用搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按压10-15秒钟。以右手掌覆盖下背部并深按10-15秒，再进行后续按摩。

　　引流按摩

　　step1：将双手除拇指外四指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩tulaoshi.com3-5次。

　　step2：双手四指顺着颈部两侧往下滑推按至锁骨上缘中央，重复3-5次。

　　step3：接着先以右手除拇指外四指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

　　step4：持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，重复步骤3至4一共3-5次，然后换另一边做。

　　定点按压

　　step1：用右手拇指按压左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10-15秒，然后换另一边做。

　　step2：使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉10-15秒，然后换另一边做。

　　上面介绍的两种按摩减肥方法你是否都学会了呢?如果你都学会了，如果你出现了水肿的现象，那么按摩减肥是你的一个好的选择，只要持之以恒，相信你会拥有好身材的。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。