拜拜肉：藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/baibairou/）今日主题：1瓶水+1张凳子5个动作，彻底和拜拜肉说拜拜!
我们今天利用一张凳子和一个灌满水的水瓶(或者便利店买的买装的矿泉水也行哟)通过五个动作，来训练手臂的拜拜肉，通过力量训练强化手臂的肌肉，达到紧致的目的，从视觉上减小手臂的维度，达到“变瘦”的目的。
手臂拜拜肉怎么减
所有动作都做5租，组间休息40s
[仰卧撑]
可能很多宝宝只听说过俯卧撑，但是仰卧撑其实要比俯卧撑简单多啦，在家找一个床的边沿或者凳子就可以实现。
注意要点：
1.起来的时候，要用手臂发力把人撑起来，而不是利用脚底板和屁股发力哦
2.上半身保持在同一水平面上下移动，始终和地面尽量保持垂直
[颈后双臂屈伸]
注意要点：
1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯
2.双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些
[颈后单臂屈伸]
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/baibairou/）注意要点：
1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯
2.双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些
[俯立臂屈伸]
注意要点：
1.背部挺直，呈一个平面，不要驼背
2.支撑的手臂自然放在肩膀正下方
3.活动的手臂依然保持上半臂不动，仅仅用手肘的移动来完成动作
[直臂后伸]
注意要点：
1.没有行动问题的宝宝自然站立即可(楼主脚还没有完全好，所以站姿不标准，别学我哈)
2.这一次将旋转的关节从手肘换到肩膀，用肩膀带动整个手臂的运动
3.提起要到不能再上为止，再慢慢落回，不要用惯性做，动作一定要慢哈～相关阅读：教练教你怎样减拜拜肉！
