每天4个小动作 廋腰小技巧还你S身材

运动始终是针对脂肪最有效的瘦身方式，下面小编就要推荐给大家一种针对腹部脂肪的减肥(m.tulaoshi.com)方法，帮助大家快速有效的达到瘦腰的目的，那么就来看看这套瘦腰方法吧。

　　动作1

Step1：平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方tulaoshi.com垫毛巾。

Step2：身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。

Step3：右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。

　　动作2

Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。

Step2：左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。

Step3：同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次tulaoshi.com。

　　动作3

　　Step1：将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。

　　Step2：右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力(图老师整理)，重复动作至少10~20次。

　　Step3：右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。

　　动作4：

Step1：将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。

　　Step2：弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。

想要减肥成功，那就要从日常的生活习惯开始，养成良好的减肥习惯才是成功减肥的第一步。一起来看看哪些小习惯是你减肥成功的小助手呢！

　　蔬菜要挑着吃: 选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

　　减少外出就餐: 外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。

　　选择小份食物:以前吃快餐总是习惯要大份的，你可知道这不是省钱的表现，现在开始尽量选择小份吧，如：小薯条或者小杯(m.tulaoshi.com)饮料。

禁止夜间进食:夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

　　定期清理零食: 定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌烤葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

　　随时随地健身: 下班后，和同事抓住一切时间运动，比如，快走回家。如果太远，建议搭乘地铁时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。回到家可(图老师整理)以在看电视广告和洗碗的时候，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。

现在就开始培养这些减肥好习惯吧！

快速瘦腰运动

　　1、“自行车”运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　2、“船长的座椅”运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　3、健身上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　4、交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　5、腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。