郑多燕腹部减肥操有肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的tulaoshi.com基础下,拿来做伏地挺身,深蹲,TABATA等无氧或间歇运动,对于减腹部效果是明显的。
郑多燕的减腹部肥操,大概是除了跑步外,想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。不由问郑多燕减肥操真的有用吗?
一(图老师整理)般认为,如果把跳郑多燕的时间拿来做一些肌力训练,7分钟间歇运动,或4分钟的TABATA间歇运动,以同样时间来说,后者的效率会好很多,当然也比较需要具备一定的运动经验跟肌力基础。
做郑多燕瘦腹操时还要注意,因为大部份朋友都是在家里做,记得一定要穿运动鞋,已经有大量女生朋友因为在家里做郑多燕没穿运动鞋而导致脚踝跟膝盖受伤。
以前有看过有人写说什么脂肪会从汗里流出来,真的是很好笑的谬论。(m.tulaoshi.com)当我们运动后流很多汗去量体重,体重马上减轻不是瘦了,那只是因为流汗造成体内水份流失,不信你只要多喝2杯水体重就会回覆正常了,运动对于燃烧脂肪的效益考量的最重要是运动的强度,然后才是运动的时间。只要强度够,即使像TABATA进阶版这样子只有4分钟的运动时间,也能让你因为后燃效应而燃烧大量的热量跟脂肪。那有人会问,为什么一般都鼓励我们运动要30分钟以上,是30分钟才会有效吗?是这样子的,从你开始运动的第1分钟,就会开始燃烧热量,一般大部份人做的运动都是从有氧运动开始(包含郑多燕),而有氧运动
因为强度比较低,约10分钟后才会慢慢开始转换成利用脂肪酸来提供能量,20分钟后慢慢增加,30分钟后慢慢达到最高的效率,所以这是一般建议为什么有氧运动要30分钟的关系,而以一般人的中低强度来说,30分钟的有氧运动,也才约燃烧220——280的卡里路,其实不能算很多,所以如果你只跑10分钟,强度又不够的话,就会变成燃烧的热量不多,燃烧脂肪的效率也不高,这是为什么一般建议30——45分钟的原因。 有氧运动燃烧脂肪是在运动中燃烧,运动后约只能再燃烧4——6小时就会停止,而无氧运动因为强度通常比较高,会有 After-burn-effect的关系,燃烧脂肪是在运动后24小时内持续燃烧,两者是不同的,所以只要无氧的强度很够,基本上即使时间短,燃烧的热量跟脂肪也是很可观的。减肚子相关推荐 | ||
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喝醋能瘦身,是有一定的依据的,现在就和图老师美体网小编一起来看看,除了喝醋,还有什么调料可以帮助我们减肥。除了喝醋,时下还有很多饮食方法,例如,苹果减肥法、酸奶减肥法等等。当然想减肥,还可以自制一些减肥调料,如何做呢?下面我们一起来看看。
香醋调料
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianduzifangfa/)这种调料最好是提前做好,然后装进一个带盖的瓶子里,放入冰箱,用时便可取出。这种调料很好保存,而且适用于做沙拉。
原料:175毫升冷榨橄榄油或菜油,75毫升白香醋精,半茶匙蜂蜜,半茶匙新鲜黑胡椒,半茶匙干龙蒿菜,半茶匙芥末。
做法:把所有的原料都装进一个带盖子的瓶子里,将瓶盖拧紧,将瓶里的液体摇匀,最好先放一两天后再用,使用之前再摇匀。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianduzifangfa/)柠檬调料
原料:1个柠檬取汁,2倍于柠檬汁的橄榄油和红花油或葵花籽油,少许海盐,少许新鲜黑胡椒。
做法:把所有原料都混合在一起。当你刚开始进行减肥食疗时,用这些调料最为合适。
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仰躺离地
采取仰卧地面的姿势,膝盖弯曲,脚部着地。深吸气再呼气,收紧盆底肌肉,慢慢地使盆骨和臀部离地,最后是背部脊椎也离地,用肩胛骨和足部取得身体的平衡。
恢复初始姿势,缓缓吸气,再吐气。感觉到自己的肚子在运动。然后加快呼气吸气的频率,最后达到是起始的5至6倍速度。
仰卧起立式
仰躺,膝盖弯曲,足部着地。为了保护头部,双手护住头部。呼气的时候,感觉到气流通过肩部向下,到达臀部。吸气的时候,感觉到气流通过臀部、颈部,最后到达鼻子。
吸气,同时抬起头部。收紧盆底肌,向头部方向伸展你的上身,头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候,吐气。
斜仰卧起坐
仰躺在地面,两手在脑后交叉相握,右膝盖弯曲,并抬起右腿。左腿也离地,吸气。扭转右膝盖,使之朝着左手肘的方向,使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。
仰躺在地面,换方向练习。左膝盖弯曲,并抬起左腿。右腿同时离地,吸气。扭转左膝盖,使之朝着右手肘的方向。身体向左边摆动,同时吐气。
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