成都国际车展车模云集 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

钻石王老五赫孟

钻石王老五赫孟

2015-08-25 18:27

廋腰似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面图老师小编介绍的成都国际车展车模云集 快速分解脂肪瘦出小蛮腰教程,愿大家喜欢。
【成都国际车展车模云集】29日第17届成都国际车展开幕,不出所料现场性感火辣的车模再次成为焦点。车模虽然各有各的美,不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰,就要勤练瘦腰瑜伽...

成都国际车展车模云集

【成都国际车展车模云集】图老师美体讯tulaoshi.com 8月29日,第17届成都国际车展开幕,现场身穿不同服饰的美艳车模不出所料再次成为车展的焦点。车模虽然各有各的美,不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰,就要勤练瘦腰瑜伽。

想要减肥,最直接的做法就是做有氧运动和科学节食相结合,不过如果想要塑形,做一点机械和瑜伽都是很有必要的。要想拥有车模般的纤纤细腰,可以通过做瑜伽的方式。图老师小编为你介绍简单的五招,在家都可以做哦。

【成都国际车展车模云集】29日第17届成都国际车展开幕,不出所料现场性感火辣的车模再次成为焦点。车模虽然各有各的美,不过身材曲线都是一致的。要想拥有车模般的细腰,就要勤练瘦腰瑜伽...

塑身:瘦腰瑜珈经典五式

加强三角伸展式

  做法:

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气tulaoshi.com。

  (2)呼气,弯曲右膝。

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  [效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。]

  扫地式

  做法:

  (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

塑身:瘦腰瑜珈经典五式

(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

  (4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

  (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

  (6)还原到起始状态。

  (7)按反方向顺序再做一遍。

  左右侧各做3次。

  [效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。]

  风吹树式

  做法:

塑身:瘦腰瑜珈经典五式

(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  (2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

  (3)吸气,还原。

  (4)呼气,再弯向右侧。

  如此反复,再做5次。

  [效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

  转躯触趾式

  做法:

塑身:瘦腰瑜珈经典五式

(1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

塑身:瘦腰瑜珈经典五式

  (2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  (3)呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  如此反复,共做12次。

  [效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。]

  拉弓式

  做法:

  (1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。

塑身:瘦腰瑜珈经典五式

  (2)呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)

  (3)还原,将腿放松,换腿再做。

  左右腿各做3次。

  [效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。]

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第十七届成都国际车展拉开序幕,成都国际车展车模云集。展会现场除高端豪车抢人眼球外,车模也是一道惊艳的风景线,引来无数“tulaoshi.com长枪短炮”聚集。性感车模不“卖大包”,一样可以秀长腿。

成都国际车展车模云集

【组图】成都国际车展车模云集 不露胸部秀长腿

  第十七届成都国际车展拉开序幕,成都国际车展车模云集。展会现场除高端豪车抢人眼球外,车模也是一道惊艳的风景线,引来无数“长枪短炮”聚集。性感车模不“卖大包”,一样可以秀长腿。模特修长匀称小腿怎样瘦出来。

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第十tulaoshi.com七届成都国际车展拉开序幕,成都国际车展车模云集。展会现场除高端豪车抢人眼球外,车模也是一道惊艳的风景线,引来无数“长枪短炮”聚集。性感车模不“卖大包”,一样可以秀长腿。

成都国际车展车模云集

【组图】成都国际车展车模云集 修长匀称小腿怎样瘦成

  瘦小腿动作一:

  1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟

  3、可重复做10次

  功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。


第十七届成都国际车展拉开序幕,成都国际车展车模云集。展会现场除高端豪车抢人眼球外,车模也是一道惊艳的风景线,引来无数“长枪短炮”聚集。性感车模不“卖大包”,一样可以秀长腿。

成都国际车展车模云集

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  瘦小腿动作二:踮腿运动

  踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变(m.tulaoshi.com)瘦,使线条柔美。

  1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

  2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。


延伸阅读:

瘦腰的小窍门

  1.仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  2.挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

  3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  4.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  5.每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。

  长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

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