跪式俯卧撑 丰满你的胸部
胸部对于女性来说具有特别的意义,遗憾的是,大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。方法一,女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同,它用膝关节作支撑点,其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?
首先,两臂分开的宽tulaoshi.com度应是两肩宽度的1.5倍,在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次,胸部应落到离地面一拳高为宜,此时身体要平行于地面。做这个动作时,一定要收紧腹部,以稳定腰椎。需要注意的是,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
跪式俯卧撑收腹,丰满你的胸部。胸部对于女性来说具有特别的意义,遗憾的是,大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩,当女性的第二性征开始..(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)
虽然锻炼胸部很重要,但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部,非但不能起到让其挺拔健康的作用,还会造成皮下脂肪组织减少,影响乳房的围度。
而且,要给胸部健康塑形,还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼,如果只锻炼胸部,就会使其他部位的力量减弱,时间久了体形就会不协调。
方法二,平躺在地面上,双手各拿一瓶矿泉水,双臂向两侧滑行打开,然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候,要注意调整气息,打开双臂时要吸气,收回时要呼气。最好重复3次,每次时间控制在45—60秒之间。有一点要切记,平躺时,一定要tulaoshi.com让你的腰椎紧贴地面,否则极易造成运动损伤。
跪式俯卧撑收腹,丰满你的胸部。胸部对于女性来说具有特别的意义,遗憾的是,大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩,当女性的第二性征开始..(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)方法三,双手向前水平伸展,然后吸气,再向后方努力伸展,一直到你感到自己到达了伸展的极限,然后保持动作15-20秒,反复做2-3次。
此外,影响女性胸部健tulaoshi.com康的因素还有很多,如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许,还可以寻求专业健身教练的帮助,他们可以根据你的实际情况,为你制定合理的锻炼计划,配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。 丰胸相关推荐 | ||
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最科学的减肥食谱,怎样吃菜最减肥?不少女性在减肥期间最难受的就是,很多东西都不能吃!这是真的吗?当然减肥期间多油盐的食物肯定是要戒口的,但是营养美味的也不少哦!下面推荐的就是一日瘦身食谱,让你吃出好身材。
早餐:自制鸡胸肉沙拉配牛奶
准备新鲜的蔬菜,如生菜、甘蓝、黄瓜、牛油果、鸡胸肉等,淋上沙拉酱,再搭配全职牛奶,营养美味哦!
午餐:胡萝卜香肠汤
把香肠、胡萝卜、洋葱切碎后,加入水熬煮。再加入盐、胡椒粉(m.tulaoshi.com)、醋1、鸡粉调味,煮熟就可以食用啦。
下午茶:各种原味低糖低盐坚果,或者新鲜水果
晚餐:水煮菜配营养粥
新鲜的蔬菜只用沸水煮熟,适量加盐调味即可。推荐南瓜粥、黑米红豆粥或者红薯大米粥一碗。
丰胸的最快方法(一)
第1招——夹书丰胸
招数详解:在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。
成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠丰胸
招数详解:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。
第3招——呼吸丰胸
招数详解:盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果。有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。
第4招——青木瓜丰胸
招数详解:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。
成效分析:青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。
第5招——酪梨丰胸
招数详解:酪梨半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。
成效分析:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁,其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀,也有丰胸功效。
第6招——酒酿丰胸
招数详解:酒酿加水适量,微波2分钟左右即可,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次,效果更佳。
成效分析:天心能有魔鬼身材,酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
第7招——药膳丰胸
招数详解:花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天。
成效分析:这道流传至今的清宫御用药膳,传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为,花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血,三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态,同时还温暖子宫提高受孕率。
第8招——强化天然Bra
招数详解:沐浴后,给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大,重复20次,以强化颈部肌肉;用手由下往上,由外往内将乳房往上提升,再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,手法同样为向上提升,按摩5分钟左右。
成效分析:促进血液循环,收紧颈部、胸部肌肉,强化人体天然Bra,令乳房突出坚挺。
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