俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑

lvwhu9012

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2016-03-26 02:56

俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑,现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦,脱衣有肉的状态!那么最好的男性健身法就是俯卧撑啦,俯卧撑练胸肌相信这是许多男性都知道的!但是俯卧撑的正确做法是什么样的呢,俯卧撑锻炼什么呢?快和小编一起来了解一下吧!

俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑

  现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦,脱衣有肉的状态!那么最好的男性健身法就是俯卧撑啦,俯卧撑练胸肌相信这是许多男性都知道的!但是俯卧撑的正确做法是什么样的呢,俯卧撑锻炼什么呢?快和图老师小编一起来了解一下吧!

  居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来

  男性健身的方法有许多种,但是有些健身器材只有健身房才有,很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦,不用去健身房,也不用没任何的健身设备,在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦!

  俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌指日可待。

  俯卧撑样式一

  双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

俯卧撑可以锻炼胸肌

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  俯卧撑样式二

  此样式与上述的样式大致相同,不同的是,两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

  俯卧撑样式三

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  依然要双手和脚尖着地作支点,依然要身体成直线型,有所区别的是,两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。

  俯卧撑样式三

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。

  俯卧撑样式四

  这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。

  结论:以上几种俯卧撑,可以轮流交替地尝试。另外,除了双手手掌着地,还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习,定能收获完美胸肌。

俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑(2)

  俯卧撑锻炼什么 俯卧撑怎么做

  现在俯卧撑已经成为了一种健康的生活方式,许多的男女都非常喜欢!俯卧撑不仅可以帮助男性朋友锻炼胸肌,还能有效的减脂瘦身!那么你们了解俯卧撑究竟锻炼哪些部位呢,但是俯卧撑的正确做法大家都知道吗?详细的快来了解一下吧!

  俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

  练习方法:要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

  形式:(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

低姿俯卧撑手脚不在一个水平面上的

  1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

  2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

  3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

  (二)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法

  手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。

  1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。

  2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。

  3.指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型),二指和一指撑地的五种形式。

  脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

  关于俯卧撑的相关知识,是不是都给了各位朋友们不错的参考呢?俯卧撑究竟要怎么做的这个问题各位也还都有了不错的了解吧,希望图老师小编的这些介绍各位可以满意。

俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑(3)

  俯卧撑大家都非常熟悉,但是怎样正确的做俯卧撑却是很多人都不了解的!有些人的动作不正确就会没有理想的效果,严重的还会对身体造成伤害!所以掌握正确的俯卧撑方式很重要,来一起学习一下吧!看看你们平时的俯卧撑都做对了吗?

  俯卧撑的正确做法

  双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。

俯卧撑的好处是发展人的上肢力量和腹肌力量

  俯卧撑的好处

  俯卧撑的好处1、发展力量素质

  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  俯卧撑的好处2、改善人体生理机能

  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  俯卧撑的好处3、增强体质,增进健康

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  图老师说:男性健身是一种非常健康的生活方式,健身的方法多种多样,不仅仅是去健身房才有塑形的效果!上述图老师小编介绍的这些正确的俯卧撑的方法也是非常有效的哦,可以帮助男性锻炼胸部的肌肉,塑造完美的身材!大家平时一定要正确的练习俯卧撑哦!

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