俯卧撑样式一
双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。
运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二
此样式与上述的样式大致相同,不同的是,两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
俯卧撑样式三
这种方式最特别的是双手之间的距离有所不同。要比肩膀窄一些。
不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。
俯卧撑样式三
这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。
同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。
俯卧撑样式四
这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。
以上几种俯卧撑,可以轮流交替地尝试。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)另外,除了双手手掌着地,还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习,定能收获完美胸肌。
如果你没条件去健身房健身,那也不要气馁,只要你按照图示做俯卧撑,并变换两手间的距离,在床上就能练出惊人的上半身肌肉。
胸肌、背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌统统都能练,怎么样?不错吧!当然啦,宅男族、上班族、出差族,也很适合练哦。
图老师说:对于男性来说,俯卧撑就是非常方便的一项运动,俯卧撑不仅能锻炼二头肌,对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。我们常常看到一些做俯卧撑的人,他们总会做出不一样的姿势,因为俯卧撑的做法很多。