俯卧撑视频 俯卧撑的做法有哪些

踏星手持月

踏星手持月

2016-03-26 02:58

俯卧撑视频 俯卧撑的做法有哪些,我们都知道俯卧撑是一项对身体非常好的运动,这项运动在男性中大受追捧,能很好进行全身的锻炼。对男性肌肉的锻炼效果非常好。很多运动达人发明了各种各样做俯卧撑的运动样式。下面就随小编一起来看看俯卧撑的做法有哪些吧。

俯卧撑视频 俯卧撑的做法有哪些

  我们都知道俯卧撑是一项对身体非常好的运动,这项运动在男性中大受追捧,能很好进行全身的锻炼。对男性肌肉的锻炼效果非常好。很多运动达人发明了各种各样做俯卧撑的运动样式。下面就随图老师小编一起来看看俯卧撑的做法有哪些吧。

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  俯卧撑是非常好的运动,而且不需要太大的场地,随时随地就可以进行。

  不用上健身房,不用购买任何运动设备,在家就可以修炼成猛男胸肌。居家锻炼必备俯卧撑,你值得拥有!

  俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。

  俯卧撑的做法有很多种,不同的做法锻炼出来的效果是有一些差异,但是俯卧撑这项运动不管怎么锻炼,总会练出胸肌来。

俯卧撑可以锻炼胸肌

  俯卧撑样式一

  双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。

  运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

  俯卧撑样式二

  此样式与上述的样式大致相同,不同的是,两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

  俯卧撑样式三

  这种方式最特别的是双手之间的距离有所不同。要比肩膀窄一些。

  不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。

  俯卧撑样式三

  这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。

  同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。

  俯卧撑样式四

  这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。

  以上几种俯卧撑,可以轮流交替地尝试。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  另外,除了双手手掌着地,还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习,定能收获完美胸肌。

  如果你没条件去健身房健身,那也不要气馁,只要你按照图示做俯卧撑,并变换两手间的距离,在床上就能练出惊人的上半身肌肉。

  胸肌、背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌统统都能练,怎么样?不错吧!当然啦,宅男族、上班族、出差族,也很适合练哦。

  图老师说:对于男性来说,俯卧撑就是非常方便的一项运动,俯卧撑不仅能锻炼二头肌,对于身体的很多部位都有非常好的锻炼效果。我们常常看到一些做俯卧撑的人,他们总会做出不一样的姿势,因为俯卧撑的做法很多。

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