每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的大腿和腰围,您一定会很发愁,恨不得立刻把皮肤剖开,将多余的脂肪去掉。在这里介绍一套自我揉擦减肥法,帮助你去对付那些过多的脂肪。
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中小学生的饮食特点
有关专家针对小学生的年龄特点,推荐了(m.tulaoshi.com)包括五类食物的膳食结构。第一类食物:米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克,主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第二类食物:肉75克、鱼虾类25克、蛋25克,奶及奶制品200克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
b族维生素的作用专家针对小学生的年龄特点,b族维生素的作用推荐了包括五类食物的膳食结构。第一类食物:米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克,b族维生(m.tulaoshi.com)素的作用主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。第三类食物:大豆及其制品75克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四类食物:水果75克,蔬菜250克,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。
b族维生素的作用专家针对小学生的年龄特点,b族维生素的作用推荐了包括五类食物的膳食结构。第一类食物:米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克,b族维生素的作用主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)第五类食物:食用油15克、食糖10克,提供热能。中学生正处于身体发育的高峰期,且学习较为繁重。有关专家针对这一特点制订了以下适合他们的膳食结构。
第一类食物:(m.tulaoshi.com)馒头、面条、玉米、红薯共500克,主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第二类食物:肉100克、鱼虾类200克、蛋50克、奶及制品200克,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
瘦腰的最快方法推荐
1、跳跳肚皮舞
跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。
2、做做仰卧起坐
仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。
3、弯身仰举运动
仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。
4、做些瘦腰瑜伽动作
不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。
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