疯狂瘦腰健身操 让你快速拥有小蛮腰

你懂得769

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2015-08-25 18:25

在图老师廋腹频道的小编看来,廋腹是很好的增加妹子魅力的方法,希望大家能够通过疯狂瘦腰健身操 让你快速拥有小蛮腰,这篇教程,找到适合自己的廋腹方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。
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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)

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有氧减肥运动是不是也最好选择在早上呢?研究证明:有氧减肥运动的最佳时间不是早上,也不是中午过后,而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧!跟我一起做做这套疯狂瘦腰减肥健美操吧!

楸出腹部肥胖的“真凶”
腹部变肥胖,可不是一朝一夕的事情。在决定瘦腹之前,一定要先弄清楚是什么原因导致的,这样才能更好地做出应对之策。一般来说,腹部肥胖的原因可以归纳为:
1、久坐不动
平日久坐、不爱运动可谓是现代人最普遍的通病,这也是腹部变胖的最大元凶。例如吃饱饭后坐着看电视,或者边吃零食边上网等。摄取食物后,继续坐着不动,食物里面的糖分就会转换为脂肪,变成赘肉在腹部“安营扎寨”。
2、生活压力
面对工作和生活中的压力,很多女生会借助大吃大喝来纾解心中的压力,或者常常吃到撑为止。这样就会在不知不觉中摄入过多的热量和食物,导致胃肠消化功能减弱,从而让脂肪在内脏周围大规模聚集。
3、姿势不良
很多女生的腹部肌肉力量不够,坐着的时候习惯性身体摊坐在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者走路时习惯弯着腰驼着背,身体就跟着不自觉地向前倾。这种不良的身体姿势,也为腹部脂肪提供了囤积的空间。

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疯狂瘦腰减肥健美操最好在晚上做

晚上运动能帮助食物更快地消化,使不会脂肪囤积在体内。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。
疯狂瘦腰减肥健美操步骤:
1.腿部运动
tulaoshi.com平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
2.扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
3.收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
疯狂瘦腰减肥健美操就是这么神奇,关键的还是需要你长久坚持,注意在跳这些减肥健美操的时候要注意做好准备活动!

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4.全力消灭腹部肥胖
弄清了腹部肥胖的原因后,瘦腹大计就要正式展开了。如果以上原因你都有份,那就要学会给自己解压,养成规律的作息,平时要多留心自己的姿势体态。要想完胜腹部脂肪,可从下面三个方面重点攻克:
5、饮食调整
要遵循少精多粗的原则,多进食一些豆类、粗粮等食品,减少肉类,尤其是油炸类食品的摄人。同时,在烹饪方式上,也要做些调整,尽量将炸、炒等方式改成蒸、煮、炖、烫,这样既满足身体所需,又能减少脂肪堆积。
6、运动瘦腹
'要将腹部脂肪完全击跨,在饮食调整的基础上,再练习专门针对腹部的运动,能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞,都有非常好的燃脂效果。当然,日常多做一些拉伸、扭转腰部的动作,能帮助内脏排毒,消耗腹部多余脂肪。
7、经(图老师整理)络按摩
当人体血液循环不畅时,营养就无法完全输送到各个毛细血管,肌体代谢速度就会减慢,使得脂肪堆积。按摩的过程,其实是活血痛经、行气散疲的过程。通过按摩能有效改善脏腑功能,加速血液循环,达到迅速分解脂肪的目的,让腹部在静中享“瘦”。

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  收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势;利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

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  收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上;利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。

  


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延伸阅读:

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆,右腿伸直站着,膝盖不能曲,右脚脚尖朝外,左腿向后向上抬起,腰部不能拱起,要向下压,从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习,保持1分钟.

强化练习:左手自然放开,右脚脚尖点地,左腿膝盖不能弯曲,尽量抬起腿部至极限。

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简化练习:可双手捉住杆,左膝盖可微曲,量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量,拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉,快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上,打开双手向外伸直支撑身体,胸部腹部腰部尽量向上拱起,头部放松向后仰。

强化练习:双腿与地面保持垂直,脚背绷直,胸腹腰拱起成桥状。

简化练习:双腿可不与地面垂直,做到自己的极限即可,腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

左手向上举起,右手向侧打开,基本芭蕾体位,左腿做站立支撑腿,右腿绷直向右前抬出,脚背绷直,上身保持,收腹收臀,搬走腰背。可换方向练习。

强化练习:腿部抬到接近90度角,尽可能地抬高。

简单练习:左腿可稍微弯曲,腿部不用抬得太高,停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上,双腿尽可能地正面打开,绷直脚背,用右手捉住右脚,举起左手,身体慢慢向右侧向下压,左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习:双腿一字马打开,充分地拉紧腿部内部的肌肉,减少大腿内侧的赘肉,身体尽量贴向腿部,最大地拉伸左侧腰部的肌肉,让腰身的线条更美。

简化练习:双腿打开至自己的极限即可,不要强行,不然很容易拉伤,身体侧向右侧至自己最大角度即可,但是腰背部始终都得挺直,不能拱背。

五、侧拉腿

右脚站直,左手扶着杆,右脚抬到杆上,绷直脚背,脚背向外,尽量打开腿部内侧的筋,右手举起,身体尽量靠向右腿,注意腰背要挺直,做反向练习。

强化练习:右脚抬至最高的杆上,左腿也向左打开一定地角度,脚尖朝外,两腿尽可能地打开。

简化练习:右脚可放在相对较低的杆上,若身体无法靠在右腿上,可做到自己最大限度即可。

六、一字码抬脚

右手捉住杆,站在离杆大约半米处,身体慢慢向下压的同时,右脚绷直向上抬,右手向上举起,脚背绷直,双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。

强化练习:右腿抬至与地面垂直,双腿成一字码,身体尽可能往下压。

简化练习:右腿抬至自己的极限即可,可是脚一定要绷直,腰要往下压。

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