有氧减肥运动是不是也最好选择在早上呢?研究证明:有氧减肥运动的最佳时间不是早上,也不是中午过后,而是晚上。想要瘦腰的同志们跟我做下面的疯狂瘦腰减肥健美操吧!跟我一起做做这套疯狂瘦腰减肥健美操吧!
楸出腹部肥胖的“真凶”
腹部变肥胖,可不是一朝一夕的事情。在决定瘦腹之前,一定要先弄清楚是什么原因导致的,这样才能更好地做出应对之策。一般来说,腹部肥胖的原因可以归纳为:
1、久坐不动
平日久坐、不爱运动可谓是现代人最普遍的通病,这也是腹部变胖的最大元凶。例如吃饱饭后坐着看电视,或者边吃零食边上网等。摄取食物后,继续坐着不动,食物里面的糖分就会转换为脂肪,变成赘肉在腹部“安营扎寨”。
2、生活压力
面对工作和生活中的压力,很多女生会借助大吃大喝来纾解心中的压力,或者常常吃到撑为止。这样就会在不知不觉中摄入过多的热量和食物,导致胃肠消化功能减弱,从而让脂肪在内脏周围大规模聚集。
3、姿势不良
很多女生的腹部肌肉力量不够,坐着的时候习惯性身体摊坐在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者走路时习惯弯着腰驼着背,身体就跟着不自觉地向前倾。这种不良的身体姿势,也为腹部脂肪提供了囤积的空间。
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图老师美体讯 近日,网络曝光吴奇隆蜜桃臀旧照,20年前的吴奇隆写真蜜桃臀诱人,比女生的臀部还翘,被粉丝大赞。吴奇隆蜜桃臀旧照让人大为惊讶,偶像是怎么锻炼出这么翘的臀部?女生们不要灰心,小编提供郑多燕瘦臀瑜伽让你学习瘦臀美臀动作,2个月塑造完美曲线。
郑多燕瘦臀瑜伽深受国内女青年和大妈的欢迎,因为它简单易学效果好。郑多燕入门(m.tulaoshi.com)的瘦臀瑜伽是抬腿推墙动作:首先双脚打开与肩同宽;脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好;双脚各轮流做三遍,假如很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!
收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势;利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上;利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。
猫式瑜伽瘦臀瑜伽如上图,先是猫式蹲好,然后头向后仰,左脚飞天,背部形成曲线。这个也是郑多燕瘦臀瑜伽比较简单有效的美臀方法,坚持2个月,用好这四招,蜜桃臀不是问题。tulaoshi.com
美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习
一、后抬腿
右手扶着杆,右腿伸直站着,膝盖不能曲,右脚脚尖朝外,左腿向后向上抬起,腰部不能拱起,要向下压,从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习,保持1分钟.
强化练习:左手自然放开,右脚脚尖点地,左腿膝盖不能弯曲,尽量抬起腿部至极限。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)简化练习:可双手捉住杆,左膝盖可微曲,量力而行。
这动作有效锻炼腿部力量,拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉,快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。
二、吊腿拱腰
双腿叠起伸直靠在杆上,打开双手向外伸直支撑身体,胸部腹部腰部尽量向上拱起,头部放松向后仰。
强化练习:双腿与地面保持垂直,脚背绷直,胸腹腰拱起成桥状。
简化练习:双腿可不与地面垂直,做到自己的极限即可,腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。
三、芭蕾形体训练
左手向上举起,右手向侧打开,基本芭蕾体位,左腿做站立支撑腿,右腿绷直向右前抬出,脚背绷直,上身保持,收腹收臀,搬走腰背。可换方向练习。
强化练习:腿部抬到接近90度角,尽可能地抬高。
简单练习:左腿可稍微弯曲,腿部不用抬得太高,停在自己最舒服的位置即可。
四、侧坐拉伸
坐在地上,双腿尽可能地正面打开,绷直脚背,用右手捉住右脚,举起左手,身体慢慢向右侧向下压,左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。
强化练习:双腿一字马打开,充分地拉紧腿部内部的肌肉,减少大腿内侧的赘肉,身体尽量贴向腿部,最大地拉伸左侧腰部的肌肉,让腰身的线条更美。
简化练习:双腿打开至自己的极限即可,不要强行,不然很容易拉伤,身体侧向右侧至自己最大角度即可,但是腰背部始终都得挺直,不能拱背。
五、侧拉腿
右脚站直,左手扶着杆,右脚抬到杆上,绷直脚背,脚背向外,尽量打开腿部内侧的筋,右手举起,身体尽量靠向右腿,注意腰背要挺直,做反向练习。
强化练习:右脚抬至最高的杆上,左腿也向左打开一定地角度,脚尖朝外,两腿尽可能地打开。
简化练习:右脚可放在相对较低的杆上,若身体无法靠在右腿上,可做到自己最大限度即可。
六、一字码抬脚
右手捉住杆,站在离杆大约半米处,身体慢慢向下压的同时,右脚绷直向上抬,右手向上举起,脚背绷直,双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。
强化练习:右腿抬至与地面垂直,双腿成一字码,身体尽可能往下压。
简化练习:右腿抬至自己的极限即可,可是脚一定要绷直,腰要往下压。
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