【图】初级瘦腰瑜伽独家廋腰方法曝光

爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腰部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。

初级瘦腰瑜伽独家廋腰方法曝光

爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腰部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈，腰部重现S型。
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1
挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;
step2
然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3
(m.tulaoshi.com)向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4
在这个步骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好。

爱美的女(m.tulaoshi.com)生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腰部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。

初级瘦腰瑜伽独家廋腰方法曝光

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
step2
弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3
将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4
呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5
转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6
吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

初级瘦腰瑜伽独家廋腰方法曝光

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
step2
调整呼吸，在身心做好准备后继续进行。吸气，将你的右腿向上抬起，按自己的身体情况进行即可，可以直腿也可以屈膝。维持身tulaoshi.com体的稳定，然后弯曲左腿直至左脚能够放到右腿大腿内侧，注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀部，保持8个呼吸的时间，然后换侧重复。
点拨
消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

瘦腰相关推荐
瘦腰瑜伽重塑纤细腰身	减肥最快秘籍精油刮痧瘦腰法	性感小野猫肚皮舞瘦腰翘臀最给力
7个瘦腰的最快方法只学一招就能瘦	活力瘦身爵士舞瘦腰瘦腿心情好	热辣瘦身莎莎舞纤手臂瘦腰随你瘦
瘦腰肚皮舞两招让身段巧变S曲线	如何减掉腹部赘肉瘦腰腹按摩手法	瘦腰减赘肉的方法
快速瘦腰好方法	图老师教你快速瘦腰的方法	每个人都可以学的瘦腰十大技巧

近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等，这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。

　　美味是人人都难以抗拒的，当美食摆在眼前时，很多人会毫不犹豫的马上吃，很少人会停下来先考虑一下怎样吃才更健康，这样只贪图味道，结果只会越吃越不健康。

　　一、上来就喝碳酸饮料：

上来就喝碳酸饮料

　　可乐、汽水等碳酸饮料就是碳酸水加上糖和色素，不但营养为零，价钱也很低。上来就喝碳酸饮料，不仅会让人打嗝、胀肚，而且也会食欲大减。并且一罐可乐的热量能等于一碗米饭，如果再多喝些，或许你还没开始吃什么东西，这一顿的热量就已经超标了。如果真的想喝甜饮料，鲜榨果蔬汁更好。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）
　　二、空腹吃鱼和海鲜：
空腹吃鱼和海鲜
　　鱼和海鲜tulaoshi.com含蛋白质丰富，可如果空腹吃，这些蛋白质会被转化成热量白白浪费。不但不能补身体，反而会加重身体的负担。另外，空腹大吃海鲜和鱼，还会增加人体对嘌呤的吸收，可能导致痛风。
近年来科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。此时，如果摄入含大量植物色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等，这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/）
　　三、猛吃奶油蛋糕：
猛吃奶油蛋糕
　　奶油蛋糕看起来漂亮，其实就是穿上了色素和植物奶油的花衣裳。论成本一块不到一元钱，论营养，它不但高油高糖，植物奶油中的反式脂肪酸带给人体的伤害比猪油更厉害。如果想吃蛋糕又不怕胖，奶酪蛋糕的营养较高，价格更贵，可以吃一小块解馋。

延伸阅读：
瘦腰减赘肉的方法
一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

瘦腰相关推荐

瘦腰瑜伽重塑纤细腰身
减肥最快秘籍精油刮痧瘦腰法
性感小野猫肚皮舞瘦腰翘臀最给力

7个瘦腰的最快方法只学一招就能瘦
活力瘦身爵士舞瘦腰瘦腿心情好
热辣瘦身莎莎舞纤手臂瘦腰随你瘦

瘦腰肚皮舞两招让身段巧变S曲线
如何减掉腹部赘肉瘦腰腹按摩手法
瘦腰减赘肉的方法

快速瘦腰好方法
图老师教你快速瘦腰的方法
每个人都可以学的瘦腰十大技巧